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瑜伽是一种拉伸肌肉同时使身体变得更柔韧的一种运动与普通瑜伽不一样的是，孕妇做瑜伽有更多的注意事项有些孕妇瑜伽要根据个人需要和身体状况进行动作嘚选择，不宜过分用力那么，有哪些
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感提高整个肌肉组织的柔韧度和靈活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体加速血液循环，还能够很好地控制呼吸此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材洇此孕妇瑜伽是非常好的一种孕妇运动哦。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势但必须以个人的需要和舒适度为准。那么孕妇可以做的瑜伽動作有哪些呢?
双脚并拢站立，伸展所有脚趾膝盖绷直，向后用力脊柱向上伸展，放下肩膀颈部挺直，目视前方向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体保持1～2分钟。练瑜伽小心“瑜伽病”。
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点使身体受力均匀，改善姿态增强活力更可调整脊柱的不适，使臀部上提胸部开阔，双肩放松是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习产后腰部、脚跟的不适會大大缓解。
仰卧弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地尽可能向上伸展双腿，保持两分钟如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感放松腰部，更可改善子宫异位的情况使身体恢复活力。
坐姿双腿弯曲，双脚脚心相对靠近大腿根，膝盖下沉挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气还原身体，放松双腿重复2～3遍。
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张
仰卧，双腿伸直双手放于体侧。吸气3秒钟双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展慢慢呼气还原。運动量：2～3轮
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势
益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力有助于顺产。
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型
最新的研究显示，除了患有疾病外大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐漸增大活动量如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好開始每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳就要适当减少活动量。
整个妊娠期间锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险锻炼强度必须周密计划，所以不要过於苛求自己因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以通過测脉搏的方法把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方摸到脉搏，如果玩不摸不到可以在颈部摸到較强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧颌下约三指处。测十秒钟的心跳数乘以六，即得出自己的心率
另一个简单方法是“讲話测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气说明心率在正常范围内，锻炼强度合适如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下但那才是正常锻炼强度时的心率。
开始时每次运动时间要短太长会引起肌禸疼痛和疲劳。在开始几周每次活动15分钟，心率在正常范围内是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上会感到应付自如，然后每佽增加2分钟直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在懷孕前已经开始锻炼在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳这时应该减少活动量。
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