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俯卧撑 仰卧起坐可以天天做吗
想练肌肉 初者 做 练
shu24year的答复：
由少到多，坚持练是最重要的。每天或者隔天练习俯卧撑，每次2-4组，每组的次数按照自己平时最多的次数打7-8折，每组之间休息1-2分钟。另外要加练仰卧起坐，如果有时间和精力还可以加练俯卧两头起，锻炼好腹肌和背肌、腰肌，对俯卧撑的总次数会有很大帮助。练腹肌是要先减腹部脂肪（小肚子的赘肉），再练腹肌的。&br/&&br/& 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。&br/&&br/& 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。&br/&&br/& 此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。朋友我健身教练高兴答问题 ,给简单 1.平躺着 2.手脚同向翘（要靠腹部力量） 3.反复做做标准我保证第连10都做起每没定量要做实做行 答简明扼要希望已经帮助解除困惑要健身疑问找本教练解答@_@首先消除脂肪缺氧运纯粹腹肌训练做减脂慢跑腹肌肌肉锻炼作结合起做间歇运训练每做组腹肌作慢跑2钟腹肌作同每组数30力量够做完整半城运仰卧起坐力量足做完整30放半或半半做作30要刚30力竭自行掌握间歇运锻炼至少40钟始慢跑5钟热身再慢跑5钟结束拉伸运做完全让肌肉恢复加快肌肉柔@_@在家里练腹肌，其实蛮简单的，你可以买个健身垫，在健身垫上面可以做N多种锻炼腹肌的动作，锻炼腹肌要坚持每天做，锻炼腹肌前要慢跑半个小时以上，让你的腹部脂肪燃烧起来，然后再做腹肌锻炼，那样赘肉减的更快些@_@必须慢跑，将腹部肌肉颠软变松，然后用腹肌轮就行了！网友做俯卧撑表达事情处理满~世间流传着传说晚12点河边桥做三俯卧撑起朋友要受诅咒跳河自杀~ 说白网络用语打酱油意思~表示路意思~同用讽刺思想愚昧~@_@我也是个业余爱好者。我是双脚垫高40公分拳心向下，一天三组一组200个，前段时间被我停了改做卧推，当肌肉不再膨胀不再酸痛再去坚持就没有多大意义了。个人觉得腹肌比较好，因为我不相信击中胸部能把对方击倒。抗击打 耐力 技巧 重量 速度这些都很重要，快过完年了，不知道我能不能去学拳&啦啦啦啦啦啦@_@不行&&&不能一组70！再继续&&&在休息的同时要揉揉自己的双臂哦！ 这样锻炼出来的肌肉才会匀称 又爆发力！我切身经验楼主组70定做标准楼主应该组30足够做候全身笔直腰能塌肘关节贴着身体两侧（军做俯卧撑）做4组组与组间休息超2钟 240午三点做120晚九点做120 选择练毕竟光练习我觉强度算高选择练三休息1注意：做候要慢候要深达鼻尖贴几乎贴充舒展胸部俯卧撑主要锻炼胸背腹部腿肱二肌带点力差算全身运希望楼主采纳些都我亲身经验。【 长期做俯卧撑的好处】_益处_优点-大众养生网
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长期做俯卧撑的好处
现在的很多男生都喜欢去健身，而在众多的健身方式里面最受欢迎的还是做俯卧撑，因为俯卧撑这项运动是属于一个比较全面的锻炼运动方式了，而这项运动它主要针对的是对腹肌和背肌等等肌肉群的锻炼，如果一个男生经常性的做俯卧撑，可以让自己的身材看起来更加的匀称，那男人长期做俯卧撑的好处都有哪些呢？
&一、防衰老
研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
二、检验体质
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
三、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
四、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
五、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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微信扫一扫做仰卧起坐和俯卧撑能增加体力吗？
做仰卧起坐和俯卧撑能增加体力吗？如果可以，要怎么做才能增加体能，一天要做多少个，一次性做完还是分组做？
09-05-15 &
一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果； 二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。 三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高； 四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！ 建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼： 花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼 首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！ 其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！ 初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长； 2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。 3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作） 4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。 5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。 第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！ 方法： 第一天：（推的动作） 胸： 杠铃推胸 8-10RM (次) x3 哑铃阔胸 8-10RM 哑铃飞鸟 8-10RM 三头肌： 器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM 窄握杠铃推胸 10-15RM 第二天：休息 第三天：（拉的动作） 背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！ 杠铃铃俯身划船: 8-12RM 二头肌 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 小杠铃站姿式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第四天 休息 第五天 肩——是改善形体的关键部位。 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！ 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第六天 休息 第七天 腿 杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 杠铃直腿硬拉 10-15RM 小腿提踵10-15RM 锻炼需要坚韧的意志品质！ 锻炼需要持之以恒的决心！ 美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以 祝你进步！
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不是增加体力，而是增加臂力，而且这是属于体育锻炼的一种，可以增强身体的抵抗力和免疫能力
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补上：一次做30个为佳，每个月可以适当提高5——10个
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可以, 训练强度因人而异.
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最佳答案我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧. 仰卧起坐主要是针对腹肌的练习方式，可以多做一些。此外在运动前一定做好热身就不会受伤的。是否休息要取决与你个人的身体承受能力，如果次日感觉疲劳影响工作就应该休息一两天。0 回答者：   fancl_apple - 经理 四级   1-15 09:3
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首先，你是想减肥吗，还是说既要长肌肉又要减肥， 如果你既想增加肌肉又想减肥，那只靠这两个动作是不可能的， 想要增加肌肉就必须用大重量冲击它，然后在运动之后大量补充碳水化合物和蛋白质，让肌肉重新修复再增长，因为是大量补充，所以增肌的同时一定会增加一部分脂肪的，因为补充不足的话，肌肉是不会增长的 所以要减肥还是要靠做有氧运动，时间控制在30－45分钟，一周4到5次就足够了，运动强度控制在最大心跳的65％，这个强度是减脂比较好的，也可以选择最大心跳的75－85％，这个强度是减脂效果最好的，但同时会消耗肌肉，要怎么取舍就看你的目标是什么了
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早上和傍晚做运动比较好，早上人的精力比较充沛，做完运动不感觉到疲惫，而且做完运动会食欲大增，吃早餐就感觉到特别香，而且有助消化。傍晚人工作了一天，肌肉比较紧张，做下运动也是可以放松自己的肌肉，而且还可以塑造体型。其他时候做运动就不够好了，特别是不能在睡觉前做运动，那样容易使自己过于兴奋难以入睡。至于做多少那就看你的能力了，可以多做几组，每组可以适当的少做几个，每组做完了休息下，恢复体力再做下一组！
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早上和傍晚做运动比较好，早上人的精力比较充沛，做完运动不感觉到疲惫，而且做完运动会食欲大增，吃早餐就感觉到特别香，而且有助消化。傍晚人工作了一天，肌肉比较紧张，做下运动也是可以放松自己的肌肉，而且还可以塑造体型。其他时候做运动就不够好了，特别是不能在睡觉前做运动，那样容易使自己过于兴奋难以入睡。至于做多少那就看你的能力了，可以多做几组，每组可以适当的少做几个，每组做完了休息下，恢复体力再做下一组！
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练腰劲的方法:需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰嘿嘿嘿嘿....注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次). 增加肺活量的有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
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恩当然可以
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练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
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可以的 只要 一次比一次多 就会达到效果
请登录后再发表评论!我问下我每天做400个俯卧撑 - 手机小小知识站
我问下我每天做400个俯卧撑
18-07-29 网络 zhishizhan.net
话题：我问下我每天做400个俯卧撑回答：上身宽大，腹肌不明显。肌肉成型不美观400个太多了，而且这样会造成背肌与肩膀肌肉群不匀称，你会慢慢发现一个肩膀个肩膀低，是因为人们惯用手使力手是右手，你这样锻炼两左右两臂肌肉成型不一样。建议标准俯卧撑300个，30为一组，每天10组。每组间隔1分钟。可以分成清晨4组，晚上6组的做。不用集中做。做时两掌撑地间距可以根据惯用手臂进行调整，尽量让惯用手臂用力多一点。仰卧起坐锻炼腹肌没错，建议30一组，分5组，每组间隔15秒。并增加锻炼仰卧侧起的姿势锻炼腹侧肌。平时可以平躺硬板腿部和胸部头部同时翘，只用腰部支撑进行锻炼，可以增强效果。臂力器锻炼手臂肌肉效果一般，建议在进行俯卧撑时适当调高脚步支撑位置，可以有效锻炼手臂肌肉，这样可以和胸部肌肉均匀成型。适当每增加游泳项目，可以有效缓解肌肉酸痛并且塑造出流线型肌肉，更加好看。亲自手打，采纳参考回答：拳帕奎奥一天做1300个仰卧起坐.腹肌和钢材一样.你做的还远远不够呢.话题：问下各位 我每天睡觉时候俯卧撑做30个、仰卧起坐30个 拉力器 臂力器回答：俯卧撑，仰卧起坐，你做的标准的话，是可以锻炼腹肌的。不过每天只做30个是有点少了。每天晚上2组，每组100个。如果刚开始做不到，可以每次50个，循序渐进就可以了。（标准俯卧撑做完你的腹肌会有紧绷疼痛的感觉）。而拉力器 臂力器 握力器 腕力器主要是练胸肌和腕力的。参考回答：这计划不好，一点都不科学，锻炼根本没有计划和方向，锻炼的部位也不明确。而且每天锻炼，根本不会有效果的。腹肌更不可能锻炼出来。话题：我今年16岁,每天俯卧撑40个,和仰卧起坐30个,再加30公斤的臂力回答：不会。还有助于你的锻炼。你才十六岁 我建议你可以把你每天做的这些 减少一点。还在发育 过于强度的参考回答：如果偏廋的话建议还是先别做着些锻炼，会影响你的正常肌能，毕竟还在发育期间。这些运动的消热量很大。或尽量少做这个要看你现在的体质话题：我每天210个俯卧撑分7组做,仰卧起坐100个,分两组。60斤杠铃50个回答：练点引体，你俯卧撑跟仰卧杠铃跟臂力器练的地方不同，所以你做的再多臂力器也没进步。参考回答：你多重多高啊1，我俯卧撑最多做20个，但是臂力棒弯20个还是可以的。话题：我每天210个俯卧撑分7组做,仰卧起坐100个,分两组。60斤杠铃50个回答：练点引体，你俯卧撑跟仰卧杠铃跟臂力器练的地方不同，所以你做的再多臂力器也没进步。参考回答：你多重多高啊1，我俯卧撑最多做20个，但是臂力棒弯20个还是可以的。话题：我每天早上30俯卧撑40仰卧起坐30臂力器有锻炼肌肉的效果吗回答：量不够，每天三组，间隔五分钟，要做到第二天再也做不动那昨天就算到位了，休息一至两天再来参考回答：有效果 就是做的太少了。你们天晚上坚持做3个一百 一个多月型就出来了话题：我一个星期我会用五天来锻炼,现在我每天坚持200俯卧撑和200个五回答：练胸肌的方法是：卧推杠铃。哑铃飞鸟，也就是卧姿哑铃扩胸。你现在练的纯练肱二头肌，对胸肌多少有点用，不过不明显参考回答：看的出来，你还是很有实力的，至於为什麽锻炼达不到效果，是因为你没有掌握到方法，话题：我一个星期我会用五天来锻炼,现在我每天坚持200俯卧撑和200个五回答：练胸肌的方法是：卧推杠铃。哑铃飞鸟，也就是卧姿哑铃扩胸。你现在练的纯练肱二头肌，对胸肌多少有点用，不过不明显参考回答：看的出来，你还是很有实力的，至於为什麽锻炼达不到效果，是因为你没有掌握到方法，话题：锻炼了快两月了每天都俯卧撑一次50一天做八组仰卧起坐一次70个分回答：蛋白质摄入量够吗？肌肉必须要高蛋白饮食+有氧运动+力量训练。办健身卡，找个专业教练才会快速出效果，蛋白粉也要跟上。参考回答：倒是没什么影响…你需要多吃蛋白质多的食物鸡蛋牛肉之类的少吃或者不吃猪肉…减少脂肪摄入增加蛋白质…这时候锻炼就会事半功倍哦求采纳~话题：如果每天坚持一百个仰望起做,五十个俯卧撑,三十个臂力器,跑步回答：首先：你的锻炼方法有问题。运动量大小且不说，你每天这样全身肌肉都练一遍，是不利于肌肉生长的。正确的方法是每天练一块或者一组肌肉，一般以一为期，把全身的肌肉都练一遍，这样才会更快的长肌肉。其次，肌肉是练出来的，但更是吃出来的！必须加强营养！否则哪有能量长肌肉呢印尼猴子做俯卧撑和仰卧起坐_null_腾讯视频