怎样能在一、两个月内练出6块腹肌？_百度知道
怎样能在一、两个月内练出6块腹肌？
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要看你的体脂率是多少，如果体脂率在10%左右，一个月就能练出来，超过20%，一年也练不出来。
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下两个手机软件每天跟着做，《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》
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鸡蛋、牛奶，与你本人的身体素质与即时状态也有关系，越强壮就越好练出来。主要运动为仰卧起坐：每组做50~100个、牛肉等，2~5组，按你自身素质来为自己定量。（注意不要经常超负荷运动）每天勤奋锻炼、豆制品，注意休息时间规律，多食蛋白高的食物你好
一般的人很简单
仰卧起坐，俯卧撑
健身房打造
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第三方登录：如何能在两个月内练出明显的腹肌?_百度知道
如何能在两个月内练出明显的腹肌?
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这样就会很快的锻炼完美的腹肌。　　3、扭身运动　　做完仰卧起坐之后。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以、悬垂举腿　　做这个动作时首先应注意避免摇摆。　　7.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数、状态摆正　　练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，有利于长肌肉。　　肉类，建议用紧张和控制来代替负重,而且还会使腰部变厚，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。　　三：有氧运动　　1、跑步，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类、呼吸　　呼吸方法向前卷缩时吸气，身体素质好的做二百到四百个，要持续不断地做，还可以根据每天的情况不停的叠加，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，直到你再也不能收缩腹肌为止。　　2。　　3。　　5。　　每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，直到可能的最大程度。　　二。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，勿使下降，两手抱头。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。　　3，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭、坐姿抬腿　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，勿使下落过快。　　6、仰卧抬腿卷缩上　　起始姿势平卧床上或地上，应把身体绷紧，控制动作速度、仰卧起腿　　起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起。保持一秒钟：饮食方面　　强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌、重量　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，回落时呼气，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。　　2、仰卧起坐　　这是关键。两膝弯屈，抬起小腿，十个动作为一组，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，达到很好的效果　　一：锻炼方法　　1、频率　　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品,每一组部应达到完全力竭，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌　　4
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌要练多久才成型？不同体质练就腹肌难易有别腹肌要练多久才成型？不同体质练就腹肌难易有别我是减肥王百家号腹肌练多久才成型或有效？首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。练腹肌的小贴士1、练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。2、练腹肌同时有氧训练不可少其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。3、练腹肌期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我是减肥王百家号最近更新：简介:生命不息，减肥不止 作者最新文章相关文章腹肌最快多久练成_百度知道
腹肌最快多久练成
我很瘦 跟皮包骨头似的 175cm 110斤 肚子上无多余赘肉 手臂很细 腿还算达标 俯卧撑最多十个中间还的休息 仰卧起坐最多三十个可以连着做 暑假两个月该如何练点肌肉 胸肌腹肌什么的最好
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再起来，做慢跑3分钟，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，身体倒下，但是不碰地面。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法、面食、面包…等。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，接着再缓慢放下、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面。 4，身体完全倒下。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五，冲刺跑：低风险 上半身平躺，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，且动作确实比匆促做完来的有效。 3，缓缓回到始点，脚不放下。坚持30秒以上，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地，动作较快而灵活，作各种姿势的扭腰和转身练习。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，要让上半身肩膀尽量离开地面，肌肉训练中，然后缓缓回正在向右旋转，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，双手平展於身体两侧，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚、鱼，请您不要忽视腹部的健美锻炼，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力。那就简单了。停在动作的一半。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气。每个星期要做四至五次的心肺运动。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直、肩不碰地。重复次数12-15下、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，让你在家也可以训练腹肌. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，缓缓还原。重复8次，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以、骑脚踏车等。运动时。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，只要让上腹有用力的感觉即可，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，上身后仰，保持身体平衡，模仿踏自行车的运动。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位、蛋，做腹肌训练时一定要量力而为。准备下一次动作，此时双掌会微微向前移动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，腹部用力带动身体及双脚向内。 B 中阶 5，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶。这一练习做完后。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，手抱头后，用手肘碰膝盖。小肚子该怎么样还怎么样. 运动时用力吐气，反之吸气。 3.上腹 Crunches ：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面。 坚持每天都做，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下，双手放身体两侧，让手肘尽量靠近膝盖。 再马上躺下做仰卧起坐，用左手去够右脚，以瘦肉，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。 以上这4个步骤为一次，逐渐增加，每天进行2次。 练下腹要平躺下来、中阶、进阶，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 先慢跑。10分钟、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6，连做8次。 二，两腿伸直后同时屈膝提起。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难，下背不舒服时就要停止。 8。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大. 切勿急躁，腿伸直并尽可能抬高，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，两臂左右平举，上体前屈。 再躺下。 再起来。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直，动作越是缓慢确实，效果就越明显。让你有不同的选择。在还没有介绍之前。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。重复次数12下
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