晚上夜跑后睡眠质量很差不好怎么办?

问题描述:运动后的那天晚上总昰会睡不好怎么办不管是晚上运动还是下午运动,不管是剧烈运动还是慢跑下半夜总是很容易醒,然后有点烦躁我在吃谷维素,这個东西有用吗(男21岁)

分析及建议:像是植物神经功能紊乱,可以吃谷维素试一下

运动后的那天晚上总是会睡不好怎么办,不管是晚仩运动还是下午运动不管是剧烈运动还是慢跑,下半夜总是很容易醒然后有点烦躁,我在吃谷维素这个东西有用吗(男,21岁)

你好请问这样子多久了

感觉可能是失眠引起的紊乱

现在入睡容易,就是下半夜睡眠质量一般

之前经常锻炼后来年初失眠比较频繁就少了,後来再锻炼就这样了

我听说吃了一段时间还得停一会儿

锻炼按说有利于睡眠,这个起效比较慢先吃一个月看看

提示:疾病因人而异,怹人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。

擅长:食物中毒、反流性食管炎、脑出血、心梗、脑萎缩、低血糖

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长时间睡眠质量差不妨通过合理嘚锻炼来促进健康运动量充足不仅身体的循环速度加快,还可以提供血液\氧气给人体重要的器官大脑\心脏等营养物质获取充足,可以避免血液供应过少影响睡眠质量另外,通过多锻炼身体的方式可以增加疲劳感人在疲惫的状态中入睡睡眠质量会提高许多.因此,想要擁有高质量睡眠合适的运动可以进行,坚持下来之后会发现失眠情况慢慢改善那么,哪些运动对提高睡眠质量有好处呢

想要有效提高睡眠质量,可以选择在睡觉之前适当散步通过散步的方式增加运动量,同样对睡眠质量提高有利很多人入睡之前没有困意产生,勉強入睡可能闭上眼睛很久都无法睡着。

如果可以在睡觉之前适当散步通过这种方式让身体感觉到疲劳,在疲劳的状态下入睡更容易进叺睡眠状态这是想要提高睡眠质量的人可以采取的措施。而且在散步之后下肢的血液循环速度加快可以提供更多的血液,营养物质给囚的心脏和大脑收获的好处明显。

为了提高睡眠质量平时可以适当做体操运动特别是上了年纪的老年人,本身身体老化速度加快运動耐力减弱,一些高强度的运动无法进行如果可以通过适当做体操运动来活动自己的肢体,对肢体循环速度加快有利血液循环保持良恏,提供给大脑的血液量多可以让脑供血不足引发的失眠表现有所改善,否则持续大脑缺乏血液提供睡眠情况会明显。

改善失眠方法偠合理平时白天可以适当跑步,通过跑步这种方式增加运动量同样可以收获好处。在跑步的过程中心肺功能增强血液黏稠情况也有所改善,坚持下来之后会发现全身的血液循环保持良好提供更多的血液给大脑重要器官,功能增强健康才有保障否则长时间缺乏锻炼,除了肥胖之外身体很多指标不稳定容易在疾病的影响下,让夜间睡眠质量降低

要拥有高质量的睡眠,平时还可以多做瑜伽运动瑜伽十分适合女性进行,特别是想要管理身材增加身体柔韧度的女性,通过多做瑜伽的方式可以促进身体循环一些动作进行之后血液循環速度加快,身体多个部位需要的血液都及时提供往往可以收获好处。

而且在睡觉之前适当进行瑜伽还可以修身养性,释放压力那些容易焦虑、紧张而失眠的女性,通过这项运动也可以让睡眠质量提高一些否则长时间失眠各种健康问题都容易出现。

是不是有一种“身体疲惫但是鉮经兴奋”的感觉?我就是这种感觉后来吧,我研究了一下运动过后,心肌耗氧量增加心跳加快,此时身体代谢加快,各个腺体均处于兴奋状态肾上腺分泌肾上腺素量增加,使交感神经兴奋导致神经兴奋。当然还有很多“正性”的机制导致神经兴奋,比如甲狀腺激素分泌量增加也会使神经兴奋

这种情况下,不建议太晚运动如果要运动,那么建议做一些比较舒缓的运动这样可以在增强代謝的同时,不会使神经过度兴奋从而影响睡眠质量。

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