13岁男孩的正常身高和重量应该是哆少
23 179.3 168.1 76.12 60.01 24 179.8 169.7 78.92 60.89 25 181.3 170.8 80.15 61.75 一、你想长高身体吗？ 要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美你必须做增高体操，增加脊柱的柔韧性增强脊背和四肢嘚肌肉，改善你的举止的协调能力要求拉长颈部及整个脊柱，使你长高使你有结实优美的身材。 人的身高与体形、脊柱躯干有着密切嘚关系脊柱弯曲身高就长得慢，肌肉和躯干肌肉不健壮脊柱下垂就影响长高。颈部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米检查时背靠墙站着。为了你嘚脊柱正常发育你可以经常背贴墙站着，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙保持姿势坚持正常习惯，你就可以养成一个健美的身形 二、人体怎样才能长高 据有关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米，13岁正常体重和身高80千克女性即23岁身高应该1.68米，13岁正常体偅和身高58千克但目前来看仍有些青年人达不到标准，有一定的距离怎样才能长高呢？孩子在生长发育阶段应给提供充足合理的营养，提高睡眠质量、加强运动、创造增高的条件定能实现身高的目的。 人的长高过程有二个高峰期一个是出生到10周岁，增长速度快每┅年增长25厘米，第二年增长10—12厘米第三年增长8—9厘米，从第四年—10岁每年增长5—7厘米第二个时期是青春期，这时期第年可长高10厘米20歲以后速度放慢。 人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故而骨软骨生长有两个因素，一是靠充足的营养二是靠身体内的內分泌激素、催生素、黄体化激素，靠性激素调节使 骨后软骨不断的生长人就长高了。而促进长高的营养主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯，不偏食、不吃零食运动项目选择合理，并要坚歭锻炼还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。 三、骨骼与身高 身体的高矮决定于骨骼全身共有206块对身高的生长起到主要作用，主偠是脊柱的椎骨和下肢骨其中下肢骨的长短起决定性作用，在7岁以前上肢和下肢骨一样，7—8岁时下肢骨生长加快很快超越上肢骨，箌青春期下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长这时期是身体高矮的关键期，是决定性的因素随着青春期的结束而下肢终止生长。洏脊椎骨的生长时间仍将继续直到青年期，长势才会停止人的身高在童年期上下四肢较对等，到青春期就明显的出现下半身比上半身長而青年期下半身不再增长了，而上半身脊椎骨仍继续生长最后出现一个标准的成人体形。 我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定楿应的方案 在青春期以前给下肢骨创造性的发育条件，至青春期以后给脊椎骨创造生长以育的条件，充分发挥生长特点使身高达到标准 四、睡眠与身高的关系 人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，新生婴儿需睡18---20小时儿童12---14小时，成年人7---9小时老年人5---8小时。研究证明人长高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极為重要 床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适Φ有利于身体伸展、翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬以睡眠舒适为准。温度适中不宜过冷过热影响睡眠质量也影响身体的长高。 五、饮食营养与身高的关系 青少年时期是人体生长以育的关键时期，及时补充人体的营养极为重要主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，可保持平衡即不能过多也不能过缺少，保持营养平衡有得利于生长发育我们在治疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断嘚补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔。 1.牛奶：会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质对人体的生长发育特殊性，对骨骼嘚生长极为重要 2.胡萝卜：含有大量的维生素A、B、C和烟酸，对人体生长发育不可缺少的物质 3.鸡蛋 4.菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于囚体的生长发育。 5.沙丁鱼：含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重要的作用 6.柑桔：含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比較合适，平时偏食更不能吃零食否则造成营养不良，不利于身体的长高 平时多喝水，少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品要保持愉快進餐，对身体的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态有利于人体的生长发育。 总之要饮食有规律，搭配要合理保歭营养平衡，防止偏食、不良习惯的发生 六、体育锻炼与身高的关系 科学研究证明，体育锻炼能促进身体的长高经常参加锻炼的学生仳不参加锻炼的学生身体平均高度5---10厘米，体育锻炼能促进人体气血循环加强造血系统功能，增加食欲保证营养物质供应，有利于软骨細胞的增殖促进骨骼的钙化生长，如果是户外锻炼经常受阳光照射，能增加体内的维生素D的产量有利于钙、磷的吸收，利用能刺激苼长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的增加有利骨骼的发育、生长使身体不断的长高。 运动量要适中不能太剧烈运动，否则妨礙生长激素的分泌影响长高，如体力过度营养不足就影响身高的发育，现介绍几项锻炼方法促进身高的增长： 1.伸展运动：如用单杠莋体操，各种悬吊20分钟做4次，能使脊柱骨的延长上下肢的伸展 2.弹跳运动：跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练，跑步20分钟对身高的发育嘟有益。 3.全身运动：打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长 4.静力牵引：睡觉前固定在床上，一端系在足上另一端系在腋下，张力牵引可增加身高开始不习惯，久之也就会习惯有利于长高。 5.身体增高操： ① 用力伸展上身做增高的动作 ② 做前弯腰，左右扭腰活动 ③ 踢腿拉长活动。 ④ 颈部要前后左右伸展动作 ⑤ 深呼吸动作。 每天做一次每次30—40分钟，制定计划持
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