• 太极拳简化二十四式入门

我们小时候经常会玩的一种游戏----跳绳其实就是一项风靡健身界的减肥燃脂利器。今天我就来讲讲跳绳的好处有哪些？

1. 跳绳可鉯锻炼我们的大腿、小腿跟臀部肌群还能带动腰腹肌群、小臂进行锻炼，燃脂塑形效果明显比起跑步来说，跳绳不容易导致皮肤松弛塑形效果更好。

2. 跳绳不需要多大的场地相比于跑步来说更加容易完成，你只需要一根跳绳无需多大的场地就能跳起来。

3. 跳绳才是真囸的脂肪杀手当你以每分钟跳绳140次的频率，10分钟就等于跑步30分钟跳绳能够快速提升心率，达到燃脂状态且燃脂效果比跑步更好，燃脂效率是慢跑的2-3倍

4. 跳绳燃脂的同时，有助于减少肌肉的流失让肌肉更有弹性、更紧致，这是慢跑运动无法达到的效果每次跳绳30分钟，只需坚持8周你就能暴瘦一圈。

5. 对于新手来说只需2-3分钟跳绳，你就会大汗淋漓心跳加速，疲惫不堪因此，新手需要分为多组完成跳2-3分钟，休息2-3分钟循环进行，这样就变成了一种无氧跟有氧结合的方式达到高强度间歇的训练模式，这跟HIIT训练模式是不谋而合的

6. 跳绳所需时间短，非常适合过劳、没时间运动的上班族每次跳绳后身体会处于燃脂状态，持续消耗热量24小时有助于提高身体代谢，让伱拥有易瘦体质

7. 跳绳的花样多，比起跑步来说更有趣味性不会觉得很枯燥，可以多人玩也可以单人玩方法多种多样。