答：小腿酸痛如何让解决的生活常识,我们每天工作会比较忙，有时候会走很多的路，这时候你的小腿难免会比较的酸困，这样的情况下，我们如何可以减少小腿的酸痛呢，其实这是一个生活常识，只要你具备技巧，那么很快可以解决小腿酸痛的感觉。
答：看书写字脖子酸痛怎么办？DIY斜桌面预防颈椎病,最近因为抄经书，低头写字时间太长。累得胳膊和脖子那个酸痛。在网上找篇了，也没找到能让目视和写字不累的保护台。只有一种学生桌，不适合成人使用，也没办法在书桌上用。想不通为什么家具设计师不设计符合人体视觉和人体工程写字的两用台面。我们现在人，趴在电脑前工作的实在太多了。言归正题，自己想到的方法：利...
答：冬天窗户上有水怎么自己解决,窗户冬天有水结露/墙面窗顶发霉？自己动手DIY解决！无论春夏秋冬,如果室外一旦下雨，窗户室内就有水潮湿，那肯定是外墙有缝漏水了，应该继续找负责的维修队，从外墙修！如果只是在冬天窗上墙上有水潮湿，外面没下雨，只跟天冷有关，越冷越有水越潮湿，那就是结露淌水问题，常规维修（重新刷墙，喷除霉剂，用厚窗...
答：冬天窗户上有水怎么办? 可以自己解决!,窗户冬天有水结露/墙面窗顶发霉？自己动手DIY解决！无论春夏秋冬,如果室外一旦下雨，窗户室内就有水潮湿，那肯定是外墙有缝漏水了，应该继续找负责的维修队，从外墙修！如果只是在冬天窗上墙上有水潮湿，外面没下雨，只跟天冷有关，越冷越有水越潮湿，那就是结露淌水问题，常规维修（重新刷墙，喷除霉剂，窗边墙...
答：体汗多的解决生活小常识,我们在生活里面会遇到一些比较尴尬的事情，比如有的人汗腺比较发达，出汗会多一些，这样难免身体会有些味道，如果这时候有朋友和你相遇，或者有其他的人和你相遇，那么会很难看，如何解决这些问题呢？下面是我的经验，大家可以参考。
答：冬季手冻了怎么办？几招解决冻手难题！,冬季天冷了，好多人手也冻了，我曾经也是每年手都会冻的胖乎乎的严重的都烂了，好难受的，老人们常说，一年冻年年冻，于是我就学会了怎么保护冬季冻手问题，所以今天就把我的经验来分享给大家。
答：大米生虫怎么办?教你怎样解决大米生虫问题,　　大米生虫后怎么办?许多人一着急把大米放在阳光下曝晒，认为这样可以晒死虫子，使米不再受潮，实际上这种做法是适得其反的。大米生虫后可采用的方法正确除虫。
答：地暖漏水我们应该怎么解决呢,地暖是现在取暖的主要方式，地暖不仅环保卫生而且健康舒适，越来越受到广大用户的认可，那么地暖在使用过程中出现了漏水情况我们应该怎么办？不要慌下面我们伙伴就带领大家来解决这个问题！
答：地暖不热怎么解决
答：怎样解决瓷砖铺贴问题,瓷砖的铺装方式对瓷砖的总体效果有很大的影响，目前大多数装修还都沿用过去的传统方式方法。主要是垂直平铺黏结，也多用水泥砂浆为主。这种方式的优点就是规整但变化少缺少新意。随着瓷砖样式的变化，特别是人们审美标准的提高，瓷砖铺装的新潮流正在慢慢兴起。
爬山后小腿酸痛怎么办 肌肉酸痛处理方法来帮你
点击图片进入下一页&& 三、按摩 你可以按摩肌肉酸痛的地方，让肌肉酸痛的部位得到放松，让血液促进循环，让乳酸的分解速度可以加快，让肌肉酸痛的程度得到减缓。 四、热敷 在肌肉酸痛的地方用热毛巾来热敷，让血液促进循环，新陈代谢加快，让肌...5
训练过后大腿上的肌肉酸痛该怎么办？？
这种肌肉酸痛很正常,叫DOMS(延迟性肌肉酸痛),一般在训练后12小时开始出现,18小时酸痛感达到最大值.出现这种情况主要是你的肌纤维由于不适应运动的强度或重量发生了破损,肌纤维会用合成机能合成的蛋白质修复这些破损,这些肌纤维会越修复越粗,以应...23
臀部到大腿酸痛怎么办
臀部到大腿酸痛怎么办你好,这可能与腰椎间盘突出症有关的,腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变,纤维环破裂,髓核向后突出,刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛.非手术治疗注意卧硬板床休息,要绝对卧床,时间2～3周.之后带腰围起床活动,但2～3...2
怎么按摩缓解大腿肌肉酸痛？
1、拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的毛巾，热敷后肌肉酸痛可以缓解。 2、用手使劲撮或者敲打酸痛的地方，最红把肌肉撮或者敲打的发烫，这样刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动，可以缓解肌肉酸痛。 3、服用维生素e可以部分减轻锻炼...40
左小腿肌肉酸痛怎么办？
你的这种情况可能是寒湿入侵，其功能主治为肝肾两亏，气血不足，风寒湿邪外侵所致7
晚上睡觉小腿肚疼怎么回事
就是小腿肚里面像是虫爬一样，特别的困，但是不抽筋原因有很多，常见原因寒冷、运动过量，缺钙等等 可多休息，注意保暖，补充钙，如无法改善可去医院检查，建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而...8
怎样有效的按摩酸痛的大腿?
由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃动物肉或内脏。 运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、点压穴位来放松，可以尽早恢复。 还可...14
小腿肌肉酸痛,以前站的时间长留下的病根怎么治
小腿肌肉酸痛,以前站的时间长留下的病根怎么治建议到医院检查，看看是否严重。 可以通过中医的按摩、推拿等物理治疗方法也可以有效地缓解、治愈腿部肌肉疼痛。 通常可使用针灸、热敷或理疗等方法。 传统物理治疗方法结合外用药物会有更好治愈疗效。
路走多了小腿肚疼怎么办？
很久没锻炼的缘故 平时加强锻炼，比如爬山、游泳，都是一些有氧运动，对身体有很好的锻炼作用，而且可以增强体质1
小腿肌肉突然疼痛怎么回事？
小腿的肌肉好肥厚的。。。 为什么突然疼痛，这到底怎么回事，谁告诉怎么...这个问题应该注意，芙娇娅专家告诉你有几种可能： 1.长时间过度运动，或者不注意锻炼方式引起肌肉拉伤 2.肌肉在锻炼中得到增长，会伴随胀痛出现 3.体内钙供应不足也能引起肌肉痉挛 4.小腿局部循环不畅.44
训练小腿肌肉里面疼使不上力是什么状况
你好，这种情况一般来说是有痉挛的情况引起的。还有这种情况是可以有一些神经病变、腰椎疾病影响到的。 意见建议：检查一下血钙、腰椎片等。 生活调理：不要劳累
双腿膝盖以下为什么会酸痛？
半年来，只要是熬夜或者坐的时间长，双腿膝盖的以下部分就开始酸痛，无...我觉得是体质不好加上缺钙，我也是这个情况，上网时间一长腿就无力、酸痛。但如果这时泡个热水脚或者用热毛巾敷，就会好很多的。以前我以为这样是因为贫血，后来才知道并不贫血，是体质差了，血脉流通不畅，特别是长时间没有活动。所以要多锻炼...13
小腿肌肉拉伤了怎么办？该怎么做能让它最快好起来？
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励...154
初学跳舞小腿肚疼的历害怎么办？
有什么好办法缓解疼痛吗？刚开始跳舞小腿肌肉比较紧张劳累 ，乳酸堆积，就会感觉酸痛的，可以在锻炼后泡个热水浴，或者选一水桶放入水晶苏打（专门解除肌肉疲劳和腿脚酸痛的。超市有卖），用热水化开 后泡20到30分钟，水面没到 膝盖最好。晚上睡觉时可将双脚垫高，以利血...1
每天站着上班小腿肌肉酸痛,特别是踮起脚尖
每天站着上班小腿肌肉酸痛,特别是踮起脚尖回家多泡脚，然后给整个腿部做做按摩，尤其是小腿，以前我上班也是这样的。
才20岁，腿受凉就腿疼，怎么办？
早晚泡足，半小时也上，用生姜1两切碎煮水水倒盆内慢慢浸泡，使足底得以热度充实，腿的冷度自然就会好，只是要坚持照做哦，另外每次还可加葱白1两共煮，坚持自有神奇出现48
运动过量导致大腿酸痛怎么办
运动后产生的这种延迟性肌肉酸痛症，可以通过肌肉拉伸、放松慢跑、按摩、洗热水澡等方式进行缓解，肌肉酸痛的情况一般会持续3-5天的时间。4
小腿抽筋后，小腿肚子肌肉酸痛，怎么办
小腿抽筋后肌肉缺氧引起酸痛，需要三至七天恢复，期间擦红花油或贴伤筋膏药， 晚上睡觉前热水泡脚。2
怎样让小腿肌肉变软怎么办
建议：还有少吃肉类食物，控制体重，不要经常快速的运动就会使肌肉逐渐变软的，需要一段时间的，你说的方法是不可取的
剧烈运动腿疼怎么办
因为长期身体没有进行过剧烈运动，突然参加剧烈运动后身体会产生乳酸堆积过量，所以会产生第二天疼痛，解决方法是，热敷，或者在运动热身后用手搓揉，使疼痛处堆积的乳酸分散直至被身体完全吸收，疼痛会慢慢减轻8
青蛙跳以后腿疼怎么办？
我觉得拍腿对我来说不太管用，怎样能快速让乳酸消耗掉？晚上睡觉前用热毛巾在大腿、小腿处各敷15分钟。注意不要烫伤。25
一天到晚跑来跑去怎么样能缓解脚疼腿疼
减少足底的压力是最有效的方法，建议鞋内点软垫，这样效果会好一些的。
小腿疼和臀部酸疼像抽筋了怎么办
小腿和臀部酸疼像是抽筋了怎么回事？怎么办？如果不是运动后的疲劳所致，最大的可能是缺钙了。找些适合自己的含钙D（钙、维生素D）的补充剂吃一段时间就好了。
运动过量导致腿酸怎么办
运动过量导致腿酸怎么办1、按摩； 2、热敷； 3、一段时间内，轻度运动进行恢复，不能再运动过量，否则容易引起肌肉内伤。21
腿弯闪了一下筋酸疼怎么办小常识
用点白酒多柔一揉，或者用点云南白药喷一喷，在吃点三七片休息两天就好了
长时间没有运动，突然运动之后，大腿肌肉酸痛有什...
这是肌肉乳酸堆积过多的原因。一般很快就会好的。如果觉得难受，可以用按摩、热敷、热水泡脚等方法来缓解……但是不能立马解除酸痛的……还是需要一段时间才能好的。8
在剧烈运动后，小腿接近脚踝那的肌肉酸痛紧绷。走...
自己推推经脉
大量的体力劳动后大腿肌肉酸痛怎么办？
没做伸展运动直接 休息的原因 肌肉里很多酸排不出去， 有条件可以去洗浴中心泡个热水澡然后做个全身按摩 希望对你有帮助11
肌肉酸痛至少要多久才能好？ 是两条大腿，一用力就...
肌肉酸疼是因为在运动过程中 产生乳酸过多形成的·~不必担心很快就会好的~~2
喝完酒第二天小腿肌肉酸痛是怎么回事
你好因为你喝完酒以后肝脏解毒功能下降消化系统合成酶的能力下降食物中的营养素也不能被利用然后你身体是晕的状态当然不会自动修复身体的组织是因为究竟会使人身体脱水的状态所以你放心吧不是痛风.9右脚膝盖骨裂.小腿肌肉拉伤、医生说八个星期可着地走、今天八个星期了、我拄着拐杖试着走可是一点都不敢_百度知道
右脚膝盖骨裂.小腿肌肉拉伤、医生说八个星期可着地走、今天八个星期了、我拄着拐杖试着走可是一点都不敢
加上肌肉和关节还有点疼.脚用不上力.小腿肌肉拉伤、医生说八个星期可着地走、今天八个星期了、我拄着拐杖试着走可是一点都不敢走右脚膝盖骨裂
我有更好的答案
其次要有足够的关节活动角度，最后还要有足够的肌力。你先自查下膝关节能屈伸自如吗制动两个月发生你这个情况很正常。要想走路首先确保可以负重？简单的说就是先把关节活动度练上去，接着训练肌力？两个大腿一样粗细吗
运动康复毕业生
一开始有点疼，慢慢就好了。躺的时间太长了，应该多走一走。
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一级：10-12天 适中，不能运动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
二级：16-21天 严重，跟腱和腓肠肌肌腹的联合处严重疼痛\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
三级：6个月，术后的康复\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E篮球当中体现在持球突破第一步加速的动作，下球突破瞬间蹬地，造成的小腿肌肉拉伤；或者是突然加速奔跑时，造成拉伤。跟腱撕裂或者断裂的情况很多时候也是这个动作，\u003Cb\u003E柔韧性不够或者肌肉肌腱超负荷工作是根源。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E预防\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动前充分热身\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E平时有规律，有强度的训练，使小腿肌肉保持一定的柔韧性和耐力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E受伤的判断和诊断\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小腿肌肉受伤瞬间多半可以听到小腿“嘭”的一声，类似棒击的感觉。但是实际并没有外伤或者撞击，无法完成提踵动作。有以下特征可以参考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
腿部后侧疼痛，肌肉肌腱结合处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
收缩肌肉或者提踵苦难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
小腿肌肉的疼痛，肿胀\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
背屈阻力伸展或者抗阻力收缩肌肉时疼痛\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
当膝盖弯曲对抗阻力收缩肌肉时，比目鱼肌（Soleus muscle）疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复的基本思路及时间节点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E小腿肌肉撕裂的康复与膝，踝韧带的康复有着很大的区别，这是由它的生理构造决定的。前期无需进行拉伸和松解。由于其本身就是承重和发力部位，抗阻力训练将更为慎重。应急处理：遵循RICE\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E原则（rest\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E， ice\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E，compression\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E，elevation\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 制动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E根据严重程度，石膏或者支具制动，进行患病部位的修复\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冰敷48-72小时，目的是为了减少内出血和降压\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 辅助性肌群的训练 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E根据时间和受伤情况，进行辅助肌群的训练，不使用其萎缩，注意肌肉不要按摩，每次训练完冰敷消肿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3 柔韧性训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当疼痛减弱时，治疗会以常规训练和拉伸开始。需要全面的拉伸训练，提高和改善身体的柔韧性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4 功能性训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自愈完成后，进行基础力量训练和专项训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E中外的解决方法的对比\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国内：石膏固定制动，静养，针灸，按摩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国外：根据患者的反应，随时时间节点的推移，进行功能性康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E对康复训练师的综合能力的评估\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于国内运动康复行业处于萌芽状态，大家在遇到损伤问题的时候，面临选择康复机构以及康复训练师的问题。那么以下有两点可以作为参考\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.
\n是否具有使患者康复到生活水平的能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.
\n是否具有使患者迅速回归赛场的能力，包括时间节点，恢复阶段\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体到技术层面，可以参考以下\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.
\n是否进行系统的全身评估\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.
\n康复的思路与技术是否安全，可靠\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.
\n康复训练计划是否循序渐进\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E康复的基本原则\n\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E和思路\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E循序渐进的原则 v\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E恢复患者的基本功能：踝关节的角度，柔韧性，力量，耐力，稳定性，以及后期各种运动的专项要求。术后根据恢复情况，阶段性的介入康复。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E康复的时间节点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E根据个体差异，制定康复训练计划，具体的锻炼计划应根据身体的反馈来操作。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E阶段一 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E术后或者制动4W\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E内\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复目标\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
\u003Cb\u003E保护受伤肌肉的自愈恢复，除锻炼外的支具固定\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
\u003Cb\u003E控制炎症和水肿\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
\u003Cb\u003E减轻疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
\u003Cb\u003E脚踝可以拓屈，背屈的正常角度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
\u003Cb\u003E为了保护小腿肌肉，脚踝处于中立位\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003El
\u003Cb\u003E在一定水平上恢复正常步态\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复计划\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E加压冷敷\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E功能训练：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E辅助肌群的训练\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1w内主动辅助屈小腿；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E1w后主动屈小腿\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E,延迟力量练习到\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E12w；股四头肌等长收缩；；\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1w内温和的膕绳肌松解；\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003ESLR（各个体位的，带支具的）；股四头肌\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E60\u002F90度等长收缩 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E负重：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E0~1w，持双拐患肢\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003EPWB ；\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1~4周，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003EPWB进阶到\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003EFWB\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E支具：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E0~1w，活动和睡觉时支具锁定在中立位；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E1-3w，当股四头肌肌力继续恢复，尝试拓屈位以及背屈位的角度练习，以及小腿手法进行力量训练（禁止全负重），进行步态练习\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E3-4w，当患者股四头肌和小腿肌肉有一定强度时，可以单腿提踵10次，可以进行小腿的肌肉力量和耐力，以及稳定性的训练，\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E阶段二的标准：5-12w\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E良好的股四头肌肌力\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E拓屈，背屈的角度到达\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E健侧的水平\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E基本上消除水肿、炎症\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E步态正常\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复目标\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E上楼梯可以正确完成\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E保持全伸膝，尽量增加屈曲角度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E保护移植体\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E增加髋部、股四头肌和小腿的力量\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E增加本体感觉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复计划\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E功能训练：继续关节活动度和灵活性训练；开始股四头肌闭链运动（半蹲、微蹲等）；渐进性臀肌、膕绳肌、小腿肌肉训练；继续膕绳肌、腓肠肌、比目鱼肌牵拉；台阶训练、功率自行车训练；本体感觉训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E4w以后，单腿提踵，原地高抬腿运动等都达到标准以后，当患者重建了正常的步态以及能直腿抬高且无伸肌滞后时，可在步行中，丢弃拐杖或支具。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阶段三 1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E2w\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E～\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E18\u002F20w\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E评估进入阶段三的标准\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E足够的力量和本体感觉以开始原地高抬腿，行进高抬腿训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E消除水肿\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u002F炎症\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复目标\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E全关节活动度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E改善下肢的肌力、耐力、本体感觉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E渐进性膕绳肌阻力训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E保护踝关节的稳定性\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E正常跑步步态\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E等速肌力评估，患侧下肢肌力接近于健侧的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E70％\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复计划\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E继续活动度练习、灵活性，稳定性，练习\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E开链伸膝训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E等速训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E游泳\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E在\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E14～\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E16w建议等速肌力测试\n\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿力量练习，如果达到自种负重，可以尝试跑步训练。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E耐力、本体感觉训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阶段四：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E4-5m\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E评估进入阶段四的标准：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E无严重的水肿、炎症\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E全范围的无痛的关节活动度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E等速肌力测试患肢力量达健肢的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E70%-100%.\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E足够的力量和本体感觉，开始敏捷性，协调性训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E正常的跑步步态\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复目标\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E双侧对称的基本和体育项目的敏捷性练习\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E单腿跳、三级跳达健侧的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E85％\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E等速肌力测试，股四头肌及腘绳肌的力量，至少达健侧的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E80-100 ％\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E康复计划\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E继续灵活性和力量练习\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E为了病人的运动目标，开始合适的超等长训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E敏捷性训练：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\n侧走；交叉走；\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E8字跑；往返跑；单腿和双腿跳；加速\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u002F减速\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u002F跳跃；阶梯练习\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cb\u003E根据需求，进行有关项目的专项训练。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E=============================================================================\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E参考文献\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腓肠肌内侧头撕裂的有关\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA medial calf injury is a musculotendinous disruption of varying\ndegrees in the medial head of the gastrocnemius muscle that results from an\nacute, forceful push-off with the foot.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E[1, 2, 3,\n4, 5, 6]\u003C\u002Fblockquote\u003EThis\ninjury occurs commonly in sports activities (eg, hill running, jumping,\ntennis), but it can occur in any activity. A medial calf injury is often seen\nin the intermittently active athlete, often referred to as the \&weekend\nwarrior.\u003Cp\u003E为什么医院的医生都说“网球腿”？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EThis condition has been termed \&tennis leg\& because of\nits prevalence in this particular sport, but medial calf injury can happen in a\nvariety of sports or other activities. One mechanism that occurs is on the back\nleg during a lunging shot, in which the knee is extended while the foot is\ndorsiflexed. This action puts maximal tension on the gastrocnemius muscle as\nthe lengthened muscle is contracted at the \&push off,\& resulting in a\nmedial calf injury. (See also the Medscape Reference article \u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Femedicine.medscape.com\u002Farticle\u002F1271957-overview\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003ECalf\nAugmentation\u003C\u002Fa\u003E.)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EAn unusual presentation of a medial gastrocnemius injury during\nnamaz praying was reported by Yilmaz et al, who performed a retrospective study\nof the sonographic and magnetic resonance image (MRI) findings of patients\nreferred over 7 years with leg pain and swelling.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E[7]\u003C\u002Fblockquote\u003EOf\n543 patients, 14 had a final diagnosis of medial gastrocnemius rupture that\noccurred during namaz praying. Nine of 14 (64.2%) patients had incomplete tears\nat the musculotendinous junction, and 5 of 14 (35.8%) patients had partial\ntears. \u003Cp\u003EThe diagnosis in 4 of 14 (28.6%) patients was misattributed to\ndeep vein thrombosis due to clinical findings and presentation, associated\nfluid collection between the gastrocnemius and soleus muscles was found in 11\nof 14 (78.5%) patients, and isolated fluid collection between the gastrocnemius\nand soleus muscles was seen in 1 patient.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E[7]\u003C\u002Fblockquote\u003EThe\ninvestigators suggested ultrasonography and MRI can be used to correctly\ndiagnose patients with medial gastrocnemius injuries.\u003Cp\u003E ==================================================================\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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