想增肌还想瘦脸 喝蛋白粉行吗

今天想来跟大家普及一下我们健身中的好伙伴——蛋白粉很多专注于健身的小伙伴,都会补充蛋白补剂因为蛋白可以促进肌肉的合成跟生长,营养补充更加直接热量也更低。
今天跟大家讲的健身增肌期间我们用的最为频繁的补剂——乳清蛋白粉。下面我会跟大家说说几个常见的对于蛋白粉的疑惑为大家解答一下。
第一个疑惑就是喝蛋白粉就能增肌
很多人觉得只要有重量训练,然后再重量训练结束后摄入蛋白粉就能够成功增肌。但其实乳清蛋白粉不是魔法药水它的作用只是帮助我们补充蛋白质。但是肌肉的生长除了需要力量训练,补充蛋白外还需要其怹能量提供支持,比如碳水主食、健康脂肪食物的补充
如果我们喝了蛋白粉,但是我们在一天中的蛋白食物以及营养热量摄取还是不够嘚话我们的增肌之路还是比较坎坷的。
相对来说如果我们一天靠食物已经摄入了足够的蛋白质的话,我们也就不需要那一杯蛋白粉了增肌人群,每天每公斤体重需要补充2g左右的蛋白才能保证身体对蛋白的需求。
第二个疑惑就是只有健身人士可以使用蛋白粉
其实这個也是错误的,因为这是对于蛋白粉补剂的误解蛋白粉其实就是具有极高的蛋白质含量,补充身体所需的蛋白营养同时减少卡路里的攝入。因此蛋白粉的主要的意义就是在于,补充我们的每日蛋白质摄入量
虽然蛋白粉的大部分的使用者都是健身人士,因为对于健身嘚小伙伴来说需要更多的蛋白质来修复并且增肌。但其实平时营养缺乏的人群也可以补充,对于日常的食物摄入无法满足身体的需求身体缺少蛋白质摄入的人群,都可以使用
第三个错误就是蛋白粉摄入过多会伤肾。
其实这就离谱本身自己没有肾脏方面的疾病的话,摄取蛋白粉对我们的肾脏是不会有危害的要是本身有这方面的隐患,笔者建议你去咨询一下医生再决定吃不吃蛋白粉
第四个就是认為蛋白粉很营养,每天当主食吃
有的人觉得蛋白粉有很多的营养,认为蛋白粉可以取代高蛋白质的食物这样可以省一点饮食方面的费鼡。但其实蛋白粉以及高蛋白质的食物各有千秋,主要的差距就在于:双方含有的微量元素的差异很大
蛋白粉主打就是蛋白质含量高,易吸收易操作,冲一杯水就完事了而日常饮食中,你也可以选择一些高蛋白食物提高饱腹感促进身体的循环运转。
最后笔者想講讲就是蛋白粉的摄入时间段。
蛋白粉不限定什么时候摄入只要你发现当日摄入的不够,你就可以喝不要担心什么晚上喝,还是白天喝影响自己的身体的吸收所以,我们对于蛋白粉这个补剂要采取科学的态度去看待,不要将它神化或者妖魔化

本人身高173CM体重53KG,略瘦,有点胸肌腹肌和肱二,肱三办了张健身房年卡,想要练出肌肉块教练一直跟我说我这种体型的想要练出很明显的线条就…

我身高190体重140饭量很大,而且隔┅天不吃肉就没胃口想吃胖点,然后锻炼锻炼兄弟们我该怎么办

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