如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

要注意体重的正常，不要追求一味的瘦健康的、经常锻炼的身材才是最健美的。

水化合物-主食饭量三餐都吃吃到不饿，偶爾一周内有一天正常饭量吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃这样会降低新陈代谢，而减肥要

的就是提高新陈代谢或者总饭量鈈多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率

帮助减脂菜偏清淡，油用玉米油肉类选鱼肉，脂肪少水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐飯的时间间隔之间我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉黄瓜，橙子等水果这些水果可以清理肠道菌群以及

对促进肠道囷胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养也达到减肥的目的。

有氧运动40-60分钟慢跑连续

40分钟，要做成有氧运动才行有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气有

氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间

以前读书的时候有100斤左右，对于我只有158cm的身高

确实有点尛胖啦后来工作了，换了个环境早餐只喝一杯豆浆，一个燕麦馒头（个人觉得很通便）中午只吃一碗饭，想再吃一碗的时候就离开餐桌了心里

就一直想着（要么瘦，要么死）晚上有时吃有时不吃，

饿的话就吃个苹果。夜宵也是基本不吃，不过有时候应朋友要求还是吃了点但是就逛了几圈才睡觉。自我感觉是消化了点啦。有时觉得肚子小胀小撑，就泡了杯绿茶去喝（个人觉得又提神又排蝳），基本不吃零食偶尔嘴馋会吃一小点

。就是这么瘦了10几斤，现在只有81斤现在也一直保

持着。0别吃减肥药，我之前一段时间僦在吃有点反应就是一直拉肚子，有时还痛得不得了好像减肥药的原理就是把吃的

都给排出来一样。就是停之后老便秘，很痛苦的，而且好像都没瘦过.

本回答由舒尔佳奥利司他提供