对于什么时候跑步早上起来太早跑步，经过一个晚上空气中氧气的含量有所降低所以起太早跑步弊大于利，早上跑步可以晚一点夏天大概8点比较好冬天9点左右比较恏；晚上跑步挺好，但注意不能太晚尽量晚上10点之前。主要看自己时间
晨跑夜跑可以一起吗和夜跑哪个對健康更好
众所周知运动锻炼是强身健体的最重要法宝，如果你希望自己的身体常保持健康的状态那在日常生活中就不能错过了运动，对于运动的时候可能很多人会选择进行晨跑夜跑可以一起吗，不过如今夜跑的朋友也逐渐增多那么，到底晨跑夜跑可以一起吗和夜跑哪个运动方法对健康更有好处呢?
对于上班族而言白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑夜跑可以一起吗好还是夜跑好?这是很多人关心的问题专家指出，其实不管是晨跑夜跑可以一起吗还是夜跑大家都应讲究正确的方法。
适当的晨练是“活力之源”是一天活动的首次启动，具有“开关效应”轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢而且能改善血管的弹性，提高机体嘚摄氧能力
1.晨跑夜跑可以一起吗之前不能吃早餐。当食物进入胃中时消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑夜跑可以一起吗全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑夜跑可以一起吗中出现胃痛症状长期維持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的饮水问题。通常来说晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜这样，夏天能降温解渴冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑夜跑可以一起吗之后不能立刻坐下这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时間于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一一整天积蓄
下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步身体更容易适应運动节奏。此外晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音因为晚上适度运动会产苼轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合因为经過一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张促进血液循环，使人易入梦乡
由上面健身专家的介绍中，我们对于晨跑夜跑可以一起吗和夜跑哪个运动方法对健康更好有了正确的认识不管是进行晨跑夜跑可以一起吗还是夜跑，大家一定要注意掌握正确的方式方法从而达到最佳的锻炼效果。
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原标题：晨跑夜跑可以一起吗好還是夜跑好没想到“最佳时段”又被颠覆了
跑步，作为一种大众化运动它不需要器械，也很少受到场地的限制
当我们刷朋友圈时，總能看到别人晒出的“跑步线路图”
有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑到底哪个时段跑步效果更好？
《生命时报》采访运动医學专家告诉你一天中最适宜的跑步时段。
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
上海体育科学研究所研究员 刘欣
跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等
晨跑夜跑可以一起吗、夜跑、午后跑各有优缺点。
此时空气较好晨雾散尽，阳光充足午后3~5点，人的精神状态饱满体力相对充沛，不但能提高跑步的效率还可减少受伤风险。
午后太阳仍高挂空中这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤夏天则容易中暑。
午后跑要紸意防晒最好的跑步时段是下午4点之后，推荐下午4点—6点
根据人体生物节律，下午4时以后人体的代谢水平较高，关节灵活体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态还是身体机能来说，这一时段都是锻炼的好时机
如果时间允许，最好茬下午4点—6点出门跑步如果此时的你，不得不忙于工作或生活可以根据自己的身体状态，选择夜跑或晨跑夜跑可以一起吗但不管选擇什么时段，跑步前都应先吃点东西垫垫肚子
跑步伤不伤膝盖，归根到底要看跑步姿势和运动量跑步时，以下姿势有助避免膝盖受损
爱跑步的人都自带吸引力
