跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道_生活好习惯_厦门小鱼社区_厦门小鱼网
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跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道
最近开始计划进行跑步 通过咨询长期跑步的铁人，居住在法国的v老大建议，不管是初学者还是长期跑步者！隔天跑都非常好！原本个人在最近是每天不慢跑就不舒服 在建议和一篇文章指导下！期待可以从今天开始 养成隔天运动的好习惯！间隔的这一天要做什么运动呢？骑行？羽毛球？静养？ 先做一个观察期再决定！跑步时间暂定晚上下班后！早上做备选！附一篇关于跑步的文章！各取所需吧！每个人心中都有一个自认为健康的生活作息标准！权衡观察调整 历练 让我们一起来构建生活好习惯！附图大部分是之前骑行的数据，近期四五个运动才是跑步！说起来还是个菜鸟！期待通过慢跑逐步将五年铁人暴走族真实的打造！一起加油 在路上吧！医学指导广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击：“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好？针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。网上说法：每天跑步超过7公里，相当于抽烟吃垃圾食品。“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。专家观点：虽然过量运动会伤身，但与抽烟不能相提并论两位专家有一个共识，那就是每天跑步一个小时，运动量的确太大了，而且这句话对于跑步一小时的速度没有具体罗列，因此很难去计算它的运动量。“我们更提倡隔天跑一次，每天跑步的时间不要超过半个小时。”运动医学专家廖八根教授说。“我不太同意把跑得太久、太多对心血管所造成的伤害，与抽烟、吃垃圾食品造成的危害相提并论。因为科学运动毕竟是有益于心血管健康的，而抽烟和吃垃圾食品对健康确实百害无益。”心血管专家谭宁主任认为，超负荷的运动的确会造成心血管的损害，例如心肌纤维化等，但“每天跑7公里就会造成损害”这个说法太绝对了。说法&&跑步有什么好处？首先从运动医学角度看，跑步是最佳的有氧运动方式，其对人体的损害较球类运动少，跑步尤其是慢跑至少有以下好处：1有利于心肺功能的健康及痛症的缓解。2有利于增加心脏的储备功能。3降低血压。4降低血糖。5降血脂。6减少动脉硬化。7调节心理情绪。8改善糖耐量、促进骨密度健康。9消耗多余的能量。每天跑7公里多吗？专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。廖八根建议，对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。那么跑步是不是适合每个季节的运动？夏天跑步应该注意什么？廖教授表示，运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。跑步多大强度才合适？廖八根说，估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0 .6”。对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将这个运动量减小，再运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。比如最佳运动心跳，应先将上述所说的系数0 .6换成0 .4计算出前期的最佳运动心率，之后才调整为0 .6～0 .7计算。年纪大的人或体质差的人，这个系数可适量减小。体感判断运动量是否合适的方式是，跑完后的第二天不会感觉明显的不适。跑后有点喘、出汗但还可以说话，嘴巴也不需要张得很大喘气。廖教授表示，在运动医学上评价30岁以下人群体质时可用12分钟尽力跑的距离来划分，其对应的等级如下表所示。这个表的概念是，在12分钟内尽力跑，看能跑多远，由此判断体质的优良。专家@提点体质、年龄不同，运动方式不同女人：生理期有不良反应的不要跑步女人在来月经的时候仍可以跑步，但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者，则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月，则应注意减少运动量，比如将15分钟，每分钟150米改为跑10分钟，每分钟跑100米。而在孕中的3～7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量，并保持每周3～4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。年轻人：遵守过度负荷原则加大运动量年轻人的运动量可以较大，因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说，需遵守过度负荷原则，即要打破以前的水平和身体规则，才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。中年人：45岁以后体质下降，运动量减少45岁后人体的体质下降，应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度，即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说，一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6～0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说，其运动量可按感觉减少，但也应控制在20～30分钟以内。老人：65岁以上如果体质允许可以跑对于大于65岁的老人来说，廖教授不主张跑步。原因是老人的各方面体质水平不高，而跑步又是对膝关节冲击较大的运动。但是对于体力允许的、各方面身体机能没有问题的能跑得动的老人来说，仍可以跑，但也应注意降低运动量，警惕跑步带来的运动伤害。　养生@技术活跑步危害概率是3.5～5.5次/1000/h廖教授表示，跑步会对身体各部位造成冲击，由此可能带来一些危害，其中包括髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛征、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等。他表示，这些危害的发生率大概是3.5～5.5次/1000h。也就是说，你跑得越多，发生这些危害的可能性就会增加。那我们要怎么样避免这些危害，规避运动风险呢？廖教授给我们支了几招。要穿鞋跑步有不少运动者喜欢赤脚跑步，廖教授主张穿鞋跑，因这样有利于保护踝关节。虽然穿鞋后跑步还会冲击膝盖及髋部，但总体而言比不穿鞋要好很多。一般来说，一双跟不高的跑鞋就能很好地缓冲跑步带来的冲击力。控制运动量根据个人的体质及年龄、生理状况来决定运动量，最好能到医院做一个估心功能的心肺运动功能检测，得到属于自己的运动处方。尽量跑直线避免在多上下坡及弯道的场地跑步。由于弯道及上下坡时脚上受到的力量不均衡，难以控制，故教授建议尽量选择在塑胶跑道上跑，尽量跑直线。掌握要领正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤。专家表示，慢跑绝不可以踮脚跑，这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤。跑步的正确做法是脚跟先着地，然后顺势过渡到前脚掌，让前脚掌着地。手部摆动则不必太激烈，自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可。及时补充水分廖教授称，运动后饮食的方式及调节也很重要，如果是为了健身，正常的饮食便已经足够。而运动后由于出汗、失去电解质，则需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说，喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时，特别是出汗较多的人为了避免抽筋等不良反应，则需补充点电解质，可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。　养生&&Q：跑5千米以上后，右大腿根部内侧皮肤摩擦得很疼，开始以为是跑步短裤摩擦，后来发现只是右边单侧皮肤摩擦。这是因为跑步姿势问题引起的吗？抑或是步子迈太大，扯着了？A：可能是步子太大，拉伤了内侧的肌肉。还应是大腿根部皮肤擦伤，不是大腿内收肌群拉伤，虽然后者相对较常见。Q：有一周时间下楼梯时膝关节啪啪响，上楼梯和走路都没问题，还没敢试验跑步响不响。大夫说大概是半月板的问题。之前跑步时也没注意膝关节保护，现在练站桩来得及吧？A：如果不痛可能是软组织变硬变脆而引起的肌肉劳损或者是关节面粗糙，如果有疼痛则可能是半月板受伤。建议先查清楚再跑步。站桩对髌骨疼痛及膝关节有利，可以是先靠墙练，半蹲时腿间的角度不宜过大，小于120°为宜。Q：上月初间隔一个多星期后跑十公里，就开始有疼痛了，不得已开始休养，然后尝试性恢复跑步，跑两公里就不行了。该如彻底解决“髂胫束综合征”的困扰？A：可以通过做拉伸运动、降低运动量及避免跑上下坡进行理疗。Q：左脚掌侧过来站立时后跟比较疼，这是什么伤痛？A：这可能是跟痛症，我想你需要一双较好的跑鞋帮助减缓跑步带来的冲击力，建议咨询医生。Q：近一两周跑两天隔一天，距离米，时间38-50分钟。最近的一次50分钟跑完后，左膝稍有不适，轻微酸痛，同一部位按压，则有较明显酸痛感。A：这是髌腱炎，可以通过多走下坡或者站桩来改善。此外热敷及贴膏药、拔罐配合使用都是不错的选择。　学点@常识过量运动对心脏有什么危害？美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究提道，“最近两年来，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。”心血管专家谭宁表示，过量训练确实可能导致心肌纤维化，但不会产生冠状动脉硬化。相反，适量的运动会有利于减少动脉硬化的发生，过量运动对心脏不利，主要有以下问题：心肌急性供血不足运动时由于血液重新分配使肌肉和皮肤血管大量扩张，而内脏血流下降，冠状血管可发生一过性供血不足或者心肌肥厚达一定程度后，运动时血液供应就会发生障碍，也可[attachment=]
报道一下 真是阴晴圆缺总有时&&今天早上刚发完帖子 白天在公司感冒加剧 查了下相关数据表白 头部以上的感冒症状都可以持续跑步不停 不过我已经一周左右 不停的流鼻涕打喷嚏 今天更加严重 估计抵抗力降低 暂缓跑步 等身体恢复后继续 做个真实的记号
今天在市区徒步约5小时 [attachment=]
因为感冒不准备剧烈运动 今天在市区步行8小时15分 约23公里！[attachment=]
真有耐心走
锻炼身体，可惜不能坚持！
昨晚跑步 8.7公里&&感冒稍微好了点 开始恢复隔天跑步咯&&回复楼上的 耐心一步之遥 [attachment=]
跑步都变得这样复杂
回复楼上的朋友:其实还好了 就是坚持吧 最近健身教练叫我停止一切有氧运动 实在爱? 请慢跑 为了增加肌肉而又不让自己的腿不跑步难受 就坚持了慢跑计划 今天慢跑7.7公里&&同时这几天打算增加饮食 少吃多餐 增加仰卧起和俯卧撑的运动 具体个数回头找到规律公布！暂定俯卧撑10个 仰卧起坐30个吧？ 争取每天！[attachment=]
今天跑步7.1公里 半路遇到飞车抢劫 机智快速的飞奔跑掉了 四个年轻人骑酷跑摩托车一前一后问候迅速跑下来 我迅速反应往人多的中心走了 枋钟路 大家注意安全[attachment=]
引用 引用楼主RORER于 06:21发表的 跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道 :最近开始计划进行跑步 通过咨询长期跑步的铁人，居住在法国的v老大建议，不管是初学者还是长期跑步者！隔天跑都非常好！原本个人在最近是每天不慢跑就不舒服 在建议和一篇文章指导下！期待可以从今天开始 养成隔天运动的好习惯！间隔的这一天要做什么运动呢？骑行？羽毛球？静养？ 先做一个观察期再决定！跑步时间暂定晚上下班后！早上做备选！附一篇关于跑步的文章！各取所需吧！每个人心中都有一个自认为健康的生活作息标准！权衡观察调整 历练 让我们一起来构建生活好习惯！附图大部分是之前骑行的数据，近期四五个运动才是跑步！说起来还是个菜鸟！期待通过慢跑逐步将五年铁人暴走族真实的打造！一起加油 在路上吧！.......
隔两天一个5公里，19分钟
也没一个比较权威跑步建议
坚持跑步，身体棒棒哒
好体能啊，健康生活
没什么标准啦，经常跑，你的跑量跟速度都会慢慢提升~
用户被禁言或禁访,该帖自动屏蔽!
近期腿部关节有些不便 暂停了一些日子 年后继续 提前祝福大家新年快乐&&回家过年先
我一次只能跑5km。。
汇报一下近况 近期因为长期白天徒步时间每日长达4-6小时 隔天跑步计划一度终止 因为白天跑业务腿部的运动已经太多
等白天运动量小后恢复隔天跑步计划 前段时间遇到一个朋友 我问 你运动了吗 她说我没运动 我说那生命在于运动 你怎么了 她的回答让我有些吃惊 她说她的生活都是快步走&&从来走路不看手机 都是认真走路并且是快步走 能不做公车就不做公车 能不开车尽量不开车 这样每天的运动量累计都非常大 也许 运动是因人而异 求同存异吧
回 19楼(RORER) 的帖子
这个徒步量挺大的&&脚受得了吗
跑起来吧,徒步太浪费时间了,而且年轻人没理由跑不起来
楼主现在咋样
引用 引用第20楼小编格林于 14:10发表的 回 19楼(RORER) 的帖子 :这个徒步量挺大的&&脚受得了吗
可以 没问题的 并且我还是鸭脚板 就是没有足弓的脚
引用 引用第21楼含沙于 16:30发表的&&:跑起来吧,徒步太浪费时间了,而且年轻人没理由跑不起来
不错不错 碰见你 真是运动好身手 不过 你倒是换一身跑步的衣服吧 你那身工作服 其实跑的太辛苦 身上都湿透了 容易感冒对身体不好吧 建议上一套衣服哈
引用 引用第22楼厦门乐活鱼于 11:21发表的&&:楼主现在咋样
我现在的运动量很大 白天跑业务是不停的走 反正一直没有停下来 如果运动量小的话我晚上就会慢跑或者骑车啥的 现在运动反正天天有啊
选择好环境，适量，慢跑，坚持。
这个可以有！[attachment=]
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Time 0.130931 second(s),query:2 Gzip disabled每天跑步五公里 - 简书
每天跑步五公里
文/婉玲（微信公众订阅号：wanling0-0）
“登登登登……”咕咚的提示音响起。“你已经跑步五公里，用时33分30秒，太棒了！”太棒了，终于跑完了！yeah~~
现在已经有点习惯跑步的生活了——每天早上，5点多起床，洗漱、扎起马尾、换运动服、套上跑鞋、戴头巾腰带，在阳台上对着寂静的清晨做跑前拉伸。然后，出门，深吸一口气，跑步去！
每天跑五公里，一周五次（生理期除外），算一算，跑了快有4个月了吧，300多公里。想不到，我真的就跑下来了。
想当初，我是一个听到要跑800米就叫苦连天的人啊！中学三年，每年体能测试要跑八百米，这都成为我的噩梦——前面那200米已经把我所有的体能耗尽，后面半圈咬牙跑完，可是还有一圈啊啊啊！这时候心跳已经很快、血液冲脑、喉咙干痛，两条腿像是灌了千斤铅，死活不愿意动的样子！但是又不能不跑，只能靠意志去跑，脑袋空荡荡的，怀疑自己随时会晕下去。每一秒都是煎熬，每跑一步都觉得自己不可能跑下去了！跑完躺地上再也不想动了，犹如在地狱里走了一趟。高三时为了高考，也曾响应号召跑步锻炼，每天跑800米，最终只坚持了一个星期就放弃了……就是这样的我，竟然也跑起步来了？怎么开始的呢？可能是看多了跑步减肥变美的励志贴吧，看到别人的小蛮腰马甲线什么的好羡慕。然后，有一阵子舍友约上隔壁宿舍的女生也开始跑了。于是就想，要不……我也跑跑看？日傍晚，在咕咚（舍友推荐的跑步软件）上记录了第一次跑步（其实在这之前也跑了几次，只是还没有用这个软件）——
用了1小时跑了8公里，跑得好慢好慢，但是跑得很舒服，心中怀着期待听每一公里的提示音，一点都不困难啊！哇塞，我跑了8000米！心中一高兴，发了状态：“好吧，我也走上了跑步这条不归路啦~~龟速小菜鸟一枚！”
（走回去时身影被路灯拉长，满满的骄傲和自豪。）
第二天，起床时小腿大腿酸痛，但沉浸在自豪感的我，到了下午还是义不容辞地去跑了。只是觉得第一天跑得太晚了，黑漆漆的有点害怕，于是这一天下午五点钟没有回宿舍，就直接跑起来了。
还是很慢，但是跑完很开心。
（记得有一段路是沿湖的，夕阳照在波光粼粼的湖面，很美。）
21日，尝试在校园的跑道上跑。
很不行啊！跑跑道太枯燥了，感觉怎么跑了一大圈才400米呢，有点难熬，跑到4公里就停了。得出结论——我不能在跑道上长期坚持下去的。22日，像第一天那样慢吞吞地在林荫上跑。
还是一点都不累哎，于是一直跑没有停，竟然跑了一个半小时，跑了10公里！创纪录啦！23日，听说在校外林荫道上夜跑不安全，于是决定赶紧为自己寻找合适的线路——在校内绕着宿舍区跑。
这次跑得挺快的！看，线路都变成橙红色了，速度破纪录哈哈！不过，原来一圈才3点多公里啊，长度不够，而且不喜欢建筑工地那一段，边上阴森森的小路。
24日，继续寻找线路，真的让我找到了一条完美的线路！
绕着学校外围跑一圈刚好是五公里，而且轨迹是一个漂亮的正方形啊！好漂亮！还很喜欢生机勃勃平整安静的绿荫道。
（这就是我一直跑的那条完美路线啦！美吧？下雨的时候会满地红红黄黄的叶子，就是有点滑哈哈）
25日，兼职，休跑一天。26日，去跑了我的“完美路线”！越跑越喜欢！
27日，心中还是割舍不下湖边那一段，要是每天能够陪着湖上的夕阳光一起跑多美啊，于是试了试“完美路线”+湖边。
但是感觉不行，首先是路程变长了，好像跑起来好辛苦，然后从湖边经过公园时有一段没有灯光，晚上跑很害怕。接下来是生理期，没有跑了好多天。进入11月后，天黑得好早，有点不敢出去跑了，而且天气很冷，呼呼凉风。直到11月15日，忍不住去跑了一圈，回来就一直流鼻涕，竟然感冒了。
于是没有再去跑了，进入冬眠模式。2015年的冬天特别冷，还下了一场大雪。裹成一只熊的我压根儿就忘了跑步这件事情。以上就是一个跑步菜鸟入门史。差点就这样悲催地结束了！算一算，其实也就跑了十次左右，看来是难逃放弃的厄运了？果然跑不了步？但是，命运向我照来了一道光！2015年年底偶然看到了网页上的一条新闻——金鸡湖马拉松接受报名啦！咦？就在我这个城市，要不去跑一跑马拉松？翻了翻，竟然有迷你赛，才4.5公里，我也可以跑嘛！之前我还跑过10公里呢！那时候的豪情又涌现了，脑袋一热，就报名了！顺手在日历上画了一个圈，日，去跑马拉松咯！于是，我的跑步生涯才能够翻开新的一页啊！2016年，回家过年。2月24日回学校，整理东西时，想起了马拉松这回事！哎呀，快跑了呢，再不开始练就来不及了。于是，第二天就跑起来了！25日一早上就起来跑了，这是第一次尝试晨跑。
早上很安静，空气清新，城市似乎还没睡醒的样子；跑着跑着太阳出来了，感觉真的很美好！爱上了晨跑，决定以后都是早上跑！连续跑了一个星期。
为了周末的跑马，特意慢慢提高速度，看着黄色开始蔓延我的绿色框框，有点开心！好像不难坚持，春天要来了，到处生机埋伏，让人也很想要努力一把呢！可惜随即又是生理期。一眨眼就到3月13日，迎来了我的第一个马拉松——金鸡湖马拉松！天啊，我竟也跑起马拉松了！！！！那天，匆匆忙忙地到了现场，到处是人。穿着同样的服装，和三万人一起奔跑，真的很好玩！激情澎湃得都忘了累！
感谢金鸡湖马拉松！
跑了终点还意犹未尽，心中暗下决心，明年参加短程10公里的！从此，心中燃起了对跑步熊熊的热情！竟然一直都在跑？！！感谢金鸡湖马拉松！接下来的整个3月下半月都在认真地每天跑五公里喔！
（因为GPS信号不好，我的方框常常被吃掉了一口。看那张没有记录到数据的不正像一个张大嘴巴的脑袋吗？）
3月，跑步89.28公里。跑得不快，但还是静静地跑，一天天地跑下来了。跑步的激情渐渐消退，新鲜和好奇已经被平静取代了。慢慢熟悉了线路，知道到哪个点就是一公里，在哪里会有一个弯着腰扫地的环卫工人，在哪里有一丛灿烂的杜鹃花。
还有光芒万丈的一丛雏菊？
常常为之驻足而影响配速啊！
然而，就在平静的跑步生活中，突然来了一个惊喜！4月1日，愚人节。整座城市被浓厚的雾霾笼罩，像是西游记中妖怪出没的经典场景。如下图。
很吓人是吧？我下到楼下一看，也吓了一跳。但是跑鞋运动服已经穿上，也做完热身了。不管了，跑起来！但是一路上能见度极低，就连马路对面的是红灯还是绿灯都看不清楚了。脑海中不停想起“天气不佳情况下不要运动，吸入大量污染气体危害身体”等言论，可能是想着快点跑完少吸点雾霾吧，于是撒开了脚丫子拼命跑！竟然！！！5字头的配速，红色的框框，半小时内就跑完了五公里！听到了耳边呼呼呼的风声，真的是撒欢跑啊！至此，又是跑步菜鸟的一个里程碑。4月，跑步78.28公里。5月，跑步80.67公里。（还有两个跑步日再能加个10公里吧）好吧，写到现在，这就是我一个跑步菜鸟的全部跑步史啦。作为一个菜鸟，跑得还算挺认真的吧？起码都有去跑。有人会问，干嘛要跑呢？跑步不累吗？其实，说真的，每天早上醒过来时，心里会轻轻地叹口气——“唉，又要跑步了。”累的啊！起床后出去阳台看天气，如果是阳光即将降临的好天气，固然没有借口；如果天阴凉爽，更适合跑步；如果看到满城烟雨（这个城市雨水很多，微雨小雨不断）时，心中会闪过一个念头——今天先不跑？下雨呢。但还是会没好气地换衣服，最多是在披上轻薄雨衣——唉，又要冒雨跑了。下雨时跑步，有时会很狼狈，因为路很滑，得小心翼翼地跑；有时树梢上的雨水落下来能浇我一头；有时跑着跑着雨大了，打在脸上有点痛……鞋子湿了，裤子也湿了……即使天气好，其实跑短短的五公里也有很多的斗争的。第一公里还好，到了第二公里开始就气喘吁吁了，不同地鼓励自己——“加油，到那个转角就两公里了。”“到那个休息亭就三公里了，到那里允许你走一走。”“都跑三公里了，过一大半了，再坚持坚持。”“四公里都到了，五公里还远吗？”然而，就在这样艰难前行时，还会有很多小意外出现。比如，耳机滑出耳朵，衣服上的带子打在脸上，鞋子里进了一个小石子，环卫工人一扫把扫过来，一脚踏在了一个松动的砌砖上、溅起脏水来，一跑到红绿灯就变成红灯了，突然咕咚不报时了，开过的汽车一声尖锐的鸣笛……所有的这些本来是小到不能再小的事情，都会成为引爆我怒气的导火索。我已经很不容易在跑了，还给我出什么状况？！！！真的，谁跑过谁知道。看起来只是安安静静地跑着，其实对于每一位跑者来说，每一段路程都是一出丰富的内心戏啊。是啊，既然这样，为什么跑呢？我不想写“长期跑步是什么体验？”这类的鸡汤文。我去跑，其实只是想告诉自己——我一直在努力哦！一早开始就这么拼了，有了个元气满满的开始，那么一整天也会“顺便”很努力！慢慢磨练自己，世上没有不劳而获的事情。连跑五公里这么困难的事情（至今认为这很难，原谅菜鸟~）我都能坚持，接下来还有什么！而且，跑步还有助于认识自己哦。深入到自己害怕的事情中去，尝过深层的苦，就能够认清楚浅薄的甜。过一种克制简单自律的生活，就能够突破浅层的欲望，深入到自己的内核，明白自己真正想要的是什么。目前我才刚出发，就这样跌跌撞撞磕磕绊绊地跑着跑着吧。慢慢也能把跑步当成一种生活方式了。至于，以后能不能一直跑下去？先跑着，能跑就去跑。只要一直跑就行了吧？不要想太多了。以后怎么样？以后再说呗。我始终相信“人在做天在看”，始终相信努力的意义，始终相信时间是最公正的判官！时间会给出所有的答案，我们都将面临审判！加油！
素颜修行，素心求索
Day1.早上8点，跑了4公里，配速：每公里6分15秒。沿着所住的地方一直跑，跑到了体育中心，然后绕着体育中心的跑道再跑了一圈，计算了一下，一圈的距离刚好一公里。6分15秒的速度，算是比较慢的，不过慢慢来，也算一个好的开始。跑的时候一直在听新生大学的音频，听了几篇文章，发现...
天气越来越冷，而且经常下雨，没有阳光，衣服也不干。然而这不能成为不去跑步的理由。看了那么多跑步的文章，却从来没有坚持每天去跑步，真的是一种遗憾。 我希望在最好的年纪里，让跑步成为我的朋友，成为生活的一部分。先慢慢开始，虽然做不到像村上春树那样每天跑十公里，但五公里还是可以做...
这是村上春树唯一一本真正意义上谈论自己的书。在本书中，村上春树探讨了自己为何二十多年坚持跑步，又是如何成为小说家的，并从二者之间提炼出了对自身的思考和对人生的感悟。在开始读书之前，你可以先思考以下几个问题： 1.你平常跑步时会想些什么？ 2.跑步就是为了竞赛的输赢吗？ 3....
基于Event Sourcing和DSL的积分规则引擎设计实现案例对于积分系统有借鉴意义，特别是基于事件的可回退的架构方式和积分规则的实现，其中也提到了利用slate来维护API文档。 Redis指南入个门，博主的blog经营的不错。 关于高可用的系统来自左耳耗子，一个简单...
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一时间：三个月 170309 二、修持目标： 1. 发菩提心，服务帮助一切有情众生 。 2. 在红尘中祈请三宝的加持，慈悲喜舍好好修行：十善业，八正道三十七道品 ，六度般若蜜 ，回向，信愿行果，脱离轮回。 3. 业力管理：星巴克四步骤，四朵花，随喜，微...
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