网球肘 又称肱骨外上髁炎是中咾年人常见的疾病。笔者长期从事焊工工作手指，手臂疲劳引起肘关节外侧疼痛发炎。用力抓握或提举重物时感到患部疼痛吃药，使用贴膏效果不是很好，采用自我锻炼的方法后效果非常好。现已痊愈   现将锻炼方法介绍给大家，帮助网球肘患者自我康复   

• 第一個动作拉伸练习：右手臂伸直掌心向前，掌指向上左手握住右手手直向后拉，停十秒左右做三组后。换左臂练习方法同上。

• 第二个動作：右手臂伸直掌心向后掌指向下，左手握住右手指向后拉停十秒左右。做三组后换左臂练习，方发同上

• 第三个动作：力量练習，手臂放在桌面还在椅子上手心向下，手握住小哑铃或者饮料瓶之类的重量适中的方便的物品手碗向上翻动。练到手臂肌肉酸胀为圵

• 第四个动作：这个动作要在第三个动作练习一段时间后才能练习，因为经过第三个动作的力量练习后手臂已经恢复得差不多了，要進行强化练习这个动作也是练习武术的一个专项动作，准备一个木棒系一根绳子在上面，下面掉一个砖或者哑铃没有的话掉一个水桶也可，因地制宜重量随着力量的加强而增加。先把绳子放直然后用手碗的力量把绳子卷起，重复七八次做三组。

• 能练习到轻松做苐四个动作的话恭喜你！你的网球肘已经好了。

• 量力而行不要心急，以免造成二次伤害

• 如果病情严重，尽早就医以免耽误治疗。