腰部游泳圈怎么减不小心闪到一点能游泳和打乒乓球吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-22 02:16 标签： 腰部游泳圈怎么减
我的腰间盘突出和游泳的故事二
我的腰间盘突出和游泳的故事二
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人生，梦总不够漫长，可是我们需要梦想。生命像一条河，左岸是我们无法忘却的回忆，右岸是我们值得紧握的璀璨年华，中间飞速流淌的是我们年年岁岁淡淡经历的欢悦与感伤。当那位可爱的医生告诉我游泳可以治疗腰间盘突出的时候，我真的太兴奋了！我终于满血复活了！今后的日子那就要看我如何把握了，如何调整我自己的状态了。其实我在没当兵之前，上高中的时候，每年的夏天放暑假就天天去游泳，说游泳那也不叫游泳，简直就是玩水，不像现在一千米、两千米的游。那时候，就是跟同学玩，买一个潜水镜，经常在水里潜水玩，玩的多了，突然有一天竟然可以露头蛙泳了，真的非常的开心和兴奋！完全是无师自通，都是自己看着别人玩，不断的模仿一点点学习的，当时也就能游个25米长的距离，突然感觉学会游泳特别的开心，但是没有想到若干年之后，游泳将永远成为我生命里最重要的、不可缺失的部分了。回到家以后，腰部虽然好很多，但是依然总感觉酸酸的，小腿不怎么麻了，偶尔会突然麻一下，这是腰间盘突出常说的放射性疼痛。强烈的恢复身体的欲望让我的锻炼变得更加积极了，每天我都会在下午四点中准时出现在小区的游泳馆里，刚开始我的游泳技术那简直就是很烂、特别的烂。游不到多远就已经累的不行了，我记得那是1999年的时候，家里还没有买电脑，也就无法上网看一些视频学习什么技术动作，完全就是看游泳馆经常来锻炼那些人，他们的泳姿对我这个新手来说算是最好的教学了。我努力的练习着、努力的模仿着，不管游着动作标准不标准，腰部的肌肉越来越强大，信心越来越足了。身体恢复越来越好了，为什么会这样呢？后来我才明白，当人在站立的时候，我们的脊柱会受到地球的吸引力，也就是重力的影响；长期保持一个姿势，比如说站立啊、坐着的时候，尤其是腰部会不会承受很大的力量呢？答案是肯定的。那么游泳的时候，腰部是不承受任何重力的对吧？为什么呢？水是有浮力的，当人体平卧在水中或者仰卧在水中，腰部的压力就会大大降低，基本上可以完全忽略不计。这时候腰部是很舒服的，通过冷的水温（25-27度最适合）刺激皮肤组织、内部肌肉组织，那么我们在水中是活动的状态，就会产生热能。冷热交替就会促进血液循环，新城代谢加快，腰部的肌肉组织不断在调整再生更强大的肌肉细胞，让您的腰部的强度、柔韧度不断提高和加强。游泳的训练就是加强了腰部、背部肌肉的锻炼，不仅增强的体质，缓解了脊椎和腰部的压力，而且维护了脊椎的稳定性。所以经常游泳真的是一种防止旧病复发的重要措施和模式，所以好多人已经开始了游泳运动，游泳运动真的是男女老少都能参与的活动之一。到了99年9月份，父母帮我找了一份工作，公司安排我进入了一所学校开始两年的培训，由于培训的地方是在外地的学校，加上校园是军事化管理，不能随便离开学校，有事需要跟老师请假，那么游泳是根本不可能的事情了，怎么办？又一个严峻的问题摆在我的面前，只有游泳锻炼才能恢复我的信心，当时的我就是这么想的。没有了游泳我该如何进行身体的锻炼呢？我当时想办法总比困难多，后来我想到在医院里，曾经看过牵引床，专门治疗腰间盘突出的，我仔细想了想这个原理，是将身体的腰部固定住，还有腿部固定住，然后分别向两个相反的方向匀速的拉抻身体，达到减缓腰部压迫的原理。根据这个原理，我就想哪一种运动或者动作向这样呢？哎，伸懒腰挺像的，还有拉单杠也挺像的，于是我想伸懒腰是靠自身的力量来做，力量会小一些，效果不是很明显。拉单杠可以借助器械，利用自身的重力反倒是增加更好的效果，于是我就开始吊单杠练习，但是吊一会的话，手上的劲一会就没有了，感觉这也挺受限制的，后来我就想要不反过来倒挂单杠，用腿部的力量来试试，俗话说胳膊拧不过大腿，看来还得靠腿部来挂着了，于是我又试着倒挂单杠，不过当时感觉挺高的，担心自己掉下里再摔一下可不好啊，为了安全，我觉得还是先从低点双杠练习吧，于是我就从双杆开始练习倒挂起来，有人会问了这个只是单纯的倒挂就行了吗？不做一些什么动作吗？哎，对了问的好，一旦倒挂上去以后，腰部肌肉我建议要放松，身体做来回的摆动，就像座钟的摆针一样，脑子里想着腰部内部的骨头被拉开了，利用离心力前后的摆动，这样可以使身体脊椎减缓压迫。这一练习就是两年啊，没有了游泳，每天倒挂着感觉也是保持腰部锻炼的好方法，那两年保养的非常好，基本上没有再疼过，腰部肌肉也得到了锻炼，每天的心情保持的非常好！让我觉得越来越有自信了，当然如果结合游泳的话，我认为恢复可能还会更快一些。两年的三点一线学校生活由于我不断的总结锻炼的方法，身体恢复的越来越好了，腰部的肌肉力量逐渐变得强大起来，小腿的憋胀、麻的感觉已经离我而去了，腰部的酸痛感也慢慢消失了，我明显感觉到健康离我越来越近了，信心越来越足了，但是我不敢怠慢自己的生活态度，始终如一保持每天锻炼的时间和强度，腰间盘突出让我明白了一些道理，一些基本的规律和生命的节奏。自己也觉得对于生命质量的认识有了新的体会和感悟。时间飞的很快，转眼到了2001年7月份毕业的时候了，根据安排回到了公司的一个部门的班组里，每天的工作就是检修一些设备，比较麻烦的是体力活比较多，需要我经常的搬一些重物，有些东西实在是超过我的能力范围，多少对腰部的承受能力是一个很大的压力和考验，每天下班以后我总要先去游泳，还好游泳让我能够保持最佳的状态和信心，但是时间长了，我的心态多少也会发生变化的，因为毕竟自己是年轻人，而且我是新来的，很多重物都需要我去搬动的，时间长了我的情绪波动比较大，心态上总是处于焦虑、烦躁、郁闷中，由于心态上发生这些不好的情绪，对腰部的恢复起了非常不好的反作用，虽然每天去游泳多少可以缓解一些，但是心态的问题又让身体变得不好了，身体又出现反反复复的腰酸的现象。到了2003年由于公司出现一次重大的改革，员工可以自行选择岗位，我狠下心来离开自己的原岗位找到了新的岗位一直到了今天，新的岗位就是上运行，也就是咱们常说的三班倒的工作，体力活相对来说很少了，不管怎么说，心情一下好了很多，没有了精神上负担和包袱了，心情一下就好了很多，加上游泳锻炼身体又开始恢复了，从回到公司开始游泳到现在整整十几年了，腰间盘突出就像一位老师或者朋友始终监督着我，我感谢腰突让我的生命旅程变得这么精彩，我现在不认为腰突就是单纯一种病症，我觉得他就是来告诉我一件事情、让我明白一些道理的，遵守生命的法则和规律。不能因为年轻就可以为所欲为，人生得到一些教训其实并不是一件坏事，反而对自己的成长和认识是一个全面的提升，真正的让自己变得成熟起来。游泳锻炼让我最大的收获就是自信，后来不断的学习游泳技术动作，一开始学习的就是蛙泳动作，蛙泳动作有一个抬头换气的动作，正好动用了腰部、背部的一些肌肉群，所以经常蛙泳动作，正好锻炼腰背部这些肌肉群，肌肉群的力量就这样大大增强了，然后我的游泳成绩越来越好，加上游泳让我腰突也基本上恢复到没有症状了。而且我还帮助了很多的朋友，告诉那些得腰突的朋友，游泳不仅能锻炼身体，还能治疗腰间盘突出呢。不管是技术动作的知识，还是腰突恢复的一些方法和体会，我都毫不保留的告诉他们，让很多朋友恢复了自信。有了积极的信念，大家都非常的开心！我也希望让那些其他得腰突的朋友们积极行动起来，让我们对生命的意义和生活的态度有一个全新的感悟和认知。人到了成熟才真正品味到淡淡的生活很纯，淡淡的花很鲜，淡淡的天空很高，淡淡的微笑很醇，淡淡的友情很真，只是那么淡淡的一点过去，现在与将来……人生的画卷轻轻地描绘，绘出天，绘出地，绘出山，绘出水，绘出落下的泪，绘出绽开的笑，都用那淡淡的画笔，随着那淡淡的颜色，绘出人生的佳境，绘出人生的无憾无悔，年轮的流逝才体会到，唯心独醉，静静地体会着生活与岁月的点滴幸福
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虽然已近冬季，但由于室内游泳馆纷纷开放暖气，游泳依然是冬季最为热门的运动，特别是许多专家指出，游泳对颈腰椎大有好处，市民更是趋之若与，然而你知道吗？游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些却会加重疼痛。专家指出，康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的，可通过游泳来进行。但是，过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。其实游泳的学问是很多的，不要以为任何姿势都适合你，而你还要记住腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病，你要小心防范。O形腿不适合蛙泳腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。
腰椎间盘突出不宜蝶泳蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折，所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。颈椎病适合仰泳由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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