每天走10000步1个月后真能瘦10斤吗？

這是有可能的但是不能光看步数，要看强度

先来看一张不同强度走路，所消耗的热量表：

从上图可以看出快走才燃脂，慢走散步嘚形势消耗热量太低，很难达到燃脂效果

运动指南也曾指出：“每位成年人，为健康效益要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运動”。

比较合理的中等强度运动标准为：每分钟110步以 上、130步以下的步频

步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜烸天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

同时在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装，有利身体活动;充分热身防止运动损伤；带瓶水，运动时可适当补水防止脱水

最后，要注意使鼡正确的走姿以达到最佳的走路燃脂效果。

眼睛自然地直视正前方上半身挺直，不要前倾或驼背肩膀自然放松，收小腹双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处

走路时这5个易犯的错误千万不要做：

长期有可能会出现駝背现象，而且含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸会变得短促影响心肺功能。

容易造成关节、肌肉、足弓的劳损

容易引起背痛，影响走路速度

由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上很容易长出萝卜腿。

内八字姿势走路会影响胆、胃、和膀胱的经络而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅同样影响大脑血液循环，长久下来还会形成O型腿

走路不仅减脂，还有其他好处哟~

1. 保护心脏每天坚持走30分钟，能强化心肌功能心脏健康不生病；

2. 多项研究证明：每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生；

3. 走路属于一种有氧运动能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给消除大脑疲劳，预防老年痴呆；

4. 走一走發一发汗，排出钠盐血压就降低啦！走路时间超10分钟，消耗糖分血糖也降低了；

5. 出去走一走，晒晒太阳能有效促进钙和磷的吸收。

6. 提高免疫力使感冒概率降低30%

7. 哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时其中风概率可减少40%。

走走就能瘦这样的运动，你願意尝试吗