跑步压腿后压腿 跑步压腿为什么要压腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-20 22:18 标签： 压腿后筋疼

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很多小伙伴在跑步压腿结束以后习惯去操场上的辅助架做一个腿部拉伸动作，我们俗称这个为“压腿”可你了解它吗？

下面先介绍抬腿膝屈肌肉牵伸然后是变式——抬腿姿势膝、踝、肩和背牵伸。

1.直立重心在左腿。

2.屈右髋右腿（膝关节笔直）放在桌上或其他与髋差不多高的固定物体上。

3.弯腰伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头右膝尽量保持笔直。

4.左膝笔直左脚与右腿指向同一方向。

牵伸最大的肌肉：右侧臀大肌、右侧半腱肌、右侧半膜肌、右侧股二头肌、竖脊肌、背阔肌下部、右侧腓肠肌

牵伸较小的肌肉：右侧比目鱼肌、右侧胭肌、右侧跖肌、右侧趾长屈肌、右侧趼长屈肌、右侧胫骨后肌、左侧缝匠肌、左侧股直肌

为了最大程度牵伸屈肌膝不要屈膝，骨盆前倾或屈背另外，尽量将躯幹作为一个整体向前屈重心在右腿。

将桌子或椅子的高度升高至高于髋部 1~2 英尺（ 3~61 厘米）处可以增强肌肉群的牵伸。提高桌子的高度咗侧的部分肌肉群（缝匠肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）也有牵伸的感觉。

二、抬腿姿势膝、踝、肩和背牵伸

改变手的位置用手抓住脚趾，从而牵伸其他的肌肉

1.直立，重心在左腿

2.屈右髋，右腿（膝盖笔直）放在桌上或其他与髋差不多高的固定物体上

3.彎腰，伸手臂至右小腿处胸部向右膝方向压，右膝尽量保持笔直

4.弯腰，手滑向脚的方向抓住脚，将脚趾向膝盖的方向轻轻拉（背屈姿势）

牵伸最大的肌肉：右侧臀大肌、右侧半腱肌、右侧半膜肌、右侧股二头肌、竖脊肌、背阔肌下部、右侧腓肠肌、右侧比目鱼肌、祐侧月国肌、右侧跖肌、右侧趾长屈肌、右侧趼长屈肌、右侧胫骨后肌

牵伸较小的肌肉：左侧缝匠肌、左侧股直肌、斜方肌下部、三角肌後部、大圆肌、小圆肌、冈下肌、肱三头肌

1.[美]尤卡·科科宁 [美]阿诺德·G·纳尔逊 著《牵伸解剖指南》

现在很多人都有一种纠结的心里有不少人知道跑步压腿对身体非常的不错，但是他们特别的害怕跑步压腿因为跑步压腿好累人，而且很难坚持跑800米都很难，更别说跑了几公里！

实际情况也的确如此很多人都被跑步压腿折磨得心有余悸了，不敢再去挑战了！我记得我第一天跑步压腿跑了1000米跑下来整个人都软了，嗓子疼的实在是受不了了！

最后我并没有放弃跑步压腿我痛定思痛，找了很多解决这个问题的方法希望能够做到轻松嘚跑步压腿，后来我真的找到了一些有用的方法并且按照这些方法练习，跑步压腿变得更轻松了！

其实你跑步压腿很难进步感觉很累，这都是因为你的跑步压腿方法不适当而造成的如果你想更快的进步，方法绝对是非常重要的一个因素没有好的方法，你就很难跑的輕松！

为啥你跑步压腿很累我跑步压腿就很轻松？原来是因为这些方法！那么这些方法到底是什么呢作为一个跑步压腿轻松的跑步压腿达人，我就来给大家详细讲述一下！

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