为什么现在我练二头肌没感觉第二天都没感觉

该楼层疑似违规已被系统折叠 

我遇到过这个情况自我总结1重量太大,2离心时间太长就是弯举下去的时候放太慢了,3弯举的时候手握的太紧了小臂发力


我头一次练健身前天练完二头肌 第二天胳膊伸不直了!我想不要紧,休息了一天今天感觉更疼了,我试着睡觉把胳膊压直睡

可是起来后一屈伸困疼的厉害然后过一陣子又自己曲起来了,按摩了一下能展开了但是各一会

又曲了起来,一用力就困疼这个正常吗?休息多久能伸直胳膊啊痛苦死我了,按摩后疼痛感就更严重了

最主要地方就是胳膊的打弯处,不会是肌腱的问题吧

肱二头肌一直是手臂的重头戏泹很多人提到他,只会想起臂屈伸其实臂屈伸这个动作,只能说是作为一个动作大类里面还是一分的许多具体的小细节。

今天我们从肱二头肌的组成部分说起看看怎么改善臂屈伸。

首先我们知道肱二头肌有长头和短头两大部分组成,所以会叫做“二头”如下图在外面的一个部分叫做长头,里面的一部分叫做短头

手肘放前面和放后面,侧重点不一样

肱二头肌的四个主要功能:

让手臂弯曲是肱二头肌的主要功能也是你最应该关注的一个实际用途。比如当你从地上拉起重物或者是做哑铃臂屈伸的时候,就是在发挥它的屈肘作用

肱二头肌能够让前臂旋转,注意观察你在做臂屈伸的时候手心是朝上的。而另外一种叫做锤式臂屈伸更多的是用到长头。

比如当我们茬做直臂前举的时候肱二头肌能够起到很好的支撑作用。

四、配合胸部做水平内收的动作

比如当我们在做绳索夹胸的时候,肱二头肌(尤其是短头)处于绷紧状态

普通弯举,对长头短头刺激均等

那么有什么动作能够分别偏重与长头训练或者是长短头训练呢?

当手肘放在身体后面的时候做臂屈伸能够更好的练习长头。以及做锤式弯举也能够更好的刺激长头

将手肘放在身体前面,比如在牧师椅上做臂屈伸能够更好的训练短头。

此外训练肱二头肌,在做臂屈伸的时候可以把重点放在离心阶段。放慢离心速度对肌肉的刺激更大。

也有很多人会选择做半程训练然后再结合全程训练,以便更好的刺激这个部位肌肉但无论如何,在做这个动作的时候身体不要前後摇摆,以免让身体的其他部位肌肉进行代偿

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点

我要回帖

更多关于 练二头肌没感觉 的文章

 

随机推荐