自由泳为什么会很累？打腿不好影响前进时水阻
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　很多铁三新人反应，蛙泳可以轻轻松松游完1500米，但是转练自由泳之后游几百米就游不动了，这主要是什么原因造成的呢？
　　游不远，很大程度上是腿的问题。打腿不好，前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远，练好打腿很关键。
　　可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧，腿伸直，脚尖y直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。
　　自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气 手滑水时头不动 当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。
　　每做一轮动作 后腿打水两次，避免因缺氧造成的体力透支。
　　自由泳为什么会很累？
　　呼吸不到位：缺氧造成。
　　动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
　　身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
　　呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
　　水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
　　在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势，并且保持身体与水平平行。下图中，很明显，A的阻力最大，B的 最小。
（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张雷)
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休赛期许多球队都有动作，强队弱队之间的差距继续拉大…]
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自由泳为什么游的特别累？
责任编辑：词汇网 发表时间： 15:27:19
我在很小的时候在体校学过两年多游泳 所以蛙泳OK 下水基本2000m没问题 也不觉得特累但是自由泳有很大问题 以前练的都是竞速的 再加上学游泳时年纪小 滑水打腿分开练习 所以 导致我现在打腿和手划水两者之间没有规律 不像很多人是滑水2下 打腿4下 另外我以前游自由泳一换气人就有点斜 所以我游自由泳感觉在左右翻 现在已经能控制了 但是不知道能好多少 我游自由泳特别容易累 基本50m下来都快趴下了 完全不能坚持再久
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　　自由游长游怎么样才不会那么累，最简单的心得就是只要能把自由泳游得&快慢由心&，不影响换气,才能够长游不累
　　在四个泳姿里自由泳是一个极耗费血氧及体力的泳姿，在自由泳侧身换气时，最好是能做到身体笔直换气自然，
　　如果做到能随意控制体力输出的快慢调整自由泳速度时，那么长游自由游就不在话下。
　　大多数的人得在问自由泳如何长游不累，而且还很快。
　　自由泳长游不累可以这样：
　　1、降低速度。不用游那么快，在泳池里可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳。
　　2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间：要想不累首先身体上运动的肌肉要得到放松，通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量！
　　3、增加滑行时间，在滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息。关键是要降低游行的速度。这样之后你就可以游很长的距离了。
　　自由泳长游，下水前三百米慢游热身准备，让手脚各个关节活动开，然后不休息开始1500米，约30分钟的长游，游完1500米后再进行200的放松游，总共等于2000米，
　　在游行1500米时，速度不能过于太慢，要以一种游起来觉得有点累但使点劲又还能游的速度游，在游的过程中不能放松，速度匀速。
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延伸阅读：自由泳为什么比蛙泳累？ - 知乎47被浏览36145分享邀请回答246 条评论分享收藏感谢收起18 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）一、自由泳长游不累的诀窍
　　1、降低速度。不用那么快了，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的?你完全可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳吗?你看我的座右铭-----只有游泳的努力是看不见一滴汗水的!这话是什么意思?你真以为你今天把你隔壁泳道的对手抛在了身后?是公平竞技吗?人家游完了1000米你才下水的吧?降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。　　2、增加氧气量，增加休息(滑行)时间：要想不累首先身体上的“肉们”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受?你不是菲尔普斯那肺活量可以在很短的时间里呼吸到大量的氧气，所以作为普通人的你为了能和菲尔普斯有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题!滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。但是所有的一切的一切牺牲的东西必然是--------------速度。当然你也可以游得和“乌龟”一样慢，只要不影响那些“剑鱼们。最后你会发现经过了一系列的偷懒过程后，获得了一件属于自由泳的瑰宝---------距离。这种安慰感不正是现实生活中那患得患失的人生哲理吗。
二、游泳深呼吸正确方法揭秘
　　1首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。　　2其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。　　3张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。
三、全浸式游泳方法介绍
　　1、全浸的特点　　游泳有“指纹”之说，也就是说，若细分起来，每个人的泳姿都是不同的。　　既然能像区分指纹那样来区分泳姿，鉴定全浸和传统自由泳的不同，也就不那么困难了。举个简单的例子：传统的自由泳训练，要求头部的三分之一要露出水面，脚下要踢出水花;但全浸训练要求头部要完全浸没于水中，双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以，识别是否是全浸，看看是否【前不见头，后不见尾;前边无浪，后边无花】，就可以作出判断。　　那么，【前无浪，后无花】这种游法有何优势呢?　　【前边无浪】，说明减少了【兴波阻力】;【后边无花】，说明双腿前踢后摆，都在推进水流，却没有踢空破水;而身体侧位滑行，会使一侧沉浸在阻力较小的深水处，这样可以滑行得更远。　　【前无浪，后无花】，平静的水面上唯一能看到的，就是【移臂拉链】，这也是全浸泳姿最显著的特点。要说【移臂拉链】，就不得不说一说全浸的理念。　　2、全浸的理念　　全浸要求学员要做出标准的移臂动作，上臂要划过长轴所在的垂面，前臂及手需尽量靠近垂面，手指好像在水面上拉开【拉链】一般，靠肩头来引导手臂移动向前。那么，为什么要进行这么严格的移臂训练呢?　　有人对这项【拉链】训练不理解，以为是为了赏心悦目，但如果了解了【拉链】所遵从的【表象模型】，就知道，这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分;虽然水上做的是【拉链】，水下是泳姿的内涵。　　Bill
Boomer的Vessel模型可以译成【筒仓】，意思是在游自由泳时，要想象在细长的【筒仓】中游进(见下图)，身体稍有松懈，划水打腿的横向幅度略有夸张，就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型，克服整体摆动等毛病。　　试想，若在这样狭窄的筒仓中游进，移臂该当如何呢?显然，有了筒仓的意识，什么【通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁;伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚】等诸多要点，都会有所体现。而移臂唯一的选择，也许是随着整体的滚动，把肘部提到最高点，方可顺利地通过【筒仓】。　　由此可见，全浸确有一些思想理念，并由【表象模型】来体现，因为有了【筒仓】这样的【变相模型】，故有了一系列比如【移臂拉链】这样具有针对性的训练。而所有的游泳练习，尚没有一项是为了【看着好看】而设计的;如果仅从水上动作的表面来解读，训练的目的就都成为虚幻了。　　3、全浸的方针　　全浸擅长超长距离，需要考虑如何分配体力，没人敢拼频率，所以全浸的特点还包括【划频比较慢】。而业余爱好者喜欢全浸的原因，最主要的是它的泳姿和划频，符合了业余爱好者例如：关节灵活性不够，【快肌肉】长年不被调动等特点。　　我们知道，人的身高与动作频率是成反比的，这是运动学的规律。波波夫、孙杨身高在两米上下，波波夫50米仅用33划次，孙杨26~27划次50米，频率在短冲、中长距离里都是最低的，这与身高臂长不无关系。孙杨在划频慢的时候，还有节省能量准备冲刺的考虑，而业余爱好者的划频慢，往往是无奈之举。　　全浸正是抓住了这一特点，量体裁衣，将业余爱好者的短板，压缩到了最低。肩轴不是老化了么?可以通过大角度转体来帮助移臂;角度一大，自然节奏就慢，刚好符合【动作迟缓】的特点。而没有将常规训练，比如【扶板打腿】等内容，纳入到全浸的训练课程中。　　4、全浸的无奈　　全浸的梦想是，只要你的遗传基因没有问题，就能教你游得像我一样。为了将学员带入梦幻，全浸的特里和竹内教练，还作了【同步】全浸的游泳示范。　　是呀，如果泳姿当真可游得像团体操一般，那倒好办了，发明一种机器，把人绑在机器上，模仿各种泳姿，然后扔到水里去实践。但游泳是人与水的互动，最终定型泳姿的，是每个人的水感。试想，同样一池水，谁也不缺胳膊少腿，为何有人就能抓住水，嗖嗖地前进，而有人打得水花四溅，就是不走呢?在陆地上，大家能做出整齐划一的团体操，但在水里，动于不动，取决于是否能掌控住水。　　在这方面，全浸的教练们没少花心思，几乎是手把手地教学员。但无论陆上多么逼真的模仿，都代替不了水的阻力对人体运动的影响。因为水的阻力来自各个人体运动的反方向，只要运动，就会有一阻力等着你，这就是水场的特点。　　所以说，游泳训练关键是找准发力的起点，有了出发点，才可凭手上的感觉，决定发力的时机和划动的轨迹。而这种关键的关键，是对水场变化的即时判断，而不是一成不变的划水路线。
四、游泳呼吸与累和不累间的关系
　　1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。　　“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。　　2.当头部在水下时，进行“呼”;头部在水上时，进行“吸”。(注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作)　　3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。(注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因)　　4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。　　道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。　　而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。
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