做康复锻炼，要怎么锻炼，需要打沙袋锻炼哪里的肌肉几公斤的合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-19 06:46 标签： 沙袋背心锻炼什么

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我平时如果练拳的话，基本今天就以拳击为主了．再配合开始和结束都再做些热身．一天的锻炼基本就可以了．（热身30分钟＋1小时练拳＋最后再30分钟的有氧运动＝2个小时左右有力气的话还可以做些力量的训练，但是咑全拳我想基本就没什么力气了 哈哈）

我平时一般有氧＋无氧结合着做．比如先热身，热完身再做些自己想锻炼的部位，比如腰啊腹啊．然后再做机械．分组做．每次做20－30个左右啦可具体看自己的实际情况分配．做完机械再要做写有氧的训练．因为做完有氧再做无氧訓练，可以把肉练的更结实．效果比较好．

所以这2者不冲突．因为我们一般会反开练，而不是一天里一起做的．所以建议你还是每天練一样，会比较好．因为打拳消耗是很厉害的．没必要打完了，再去练机械．2者都是算练力量的所以，消耗都比较大分开来比较好．

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器械训练和拳击打沙袋锻炼哪里的肌肉训练分开练要不然当你力竭的时候打拳容易动作走型。

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健身房都有教练，多沟通不建议自己单练，看过教程也不行容易受伤。

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适度热身后进行四十分钟器械训练，然后拳击训练放松肌肉时间加起来不要超过两小时，否则容易脱力

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