怎样让自己的吃什么力气会变大变大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-18 13:46 标签： 吃什么让力气变大

  早餐吃什么最有营养、有力气。吃什么菜可以长高、有营养、还会变聪明、有力

早餐吃什么最有营养、有力气。吃什么菜可以长高、有营养、还会变聪明、有力气

亲一般的话 早餐 还是要多注意营养的，可以吃鸡蛋， 牛奶 ，豆浆，面包，等等都是比较有营养的，还是要根据自己的 口味进行饮食的，这样的话还是不错的哦，祝亲健康哦

宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。

　　力气大不光是吃，还要坚持不懈的锻炼，会吃如下食物：

　　鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。

　　整只鸡蛋：76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，5克脂肪。

　　蛋清：1 6千卡热量，3.5克蛋白质，0.3克碳水化合物，0克脂肪。

　　这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。

　　100克上等的上腰部牛肉：199千卡热量，28克蛋白质，0克胆固醇，9克脂肪。

　　这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。

　　一碗做好的燕麦粥：145千卡热量，6克蛋白质，2 5克碳水化合物，2克脂肪，4克纤维。

　　为了能更好地摄取碳水化合物及蛋白质，面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而美味，对健康大有益处。

　　一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85克精瘦牛肉)：437千卡热量，33克蛋白质，51克碳水化合物，11克脂肪。

　　此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。

　　半杯葡萄干：210千卡热量，6克蛋白质，4 7克碳水化合物，l克脂肪，5克纤维。

　　这个巨大的三明治不但可满足你对复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。最大的好处在于你可以自己动手做，原料包括一个面包卷、60克火鸡肉(或其他瘦肉)、两片低脂肪乳酪、绿莴苣、西红柿、洋葱、绿椒条、芥茉及微量醋。比起在快餐店里买的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。

　　自制巨无霸：339千卡热量，2 7克蛋白质，41克碳水化合物，7克脂肪。

　　它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮!

　　100克鸡胸肉：165千卡热量，31克蛋白质，0克碳水化合物，4克脂肪。

　　这种金黄色的水果味道酸甜，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏。鲜杏富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C 的很好来源，但损失了一些钾和纤维。

　　3颗鲜杏：54千卡热量，1.5克蛋白质，12克碳水化合物，微量脂肪，2.5克纤维。 1/4杯杏干：84千卡热量，1克蛋白质，20克碳水化合物，微量脂肪，3克纤维。1/2杯罐装杏：64千卡热量，l克蛋白质，1 5克碳水化合物，微量脂肪，2克纤维。

　　当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢?它富含β-胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B及纤维。

　　11 5克甘薯：11 7千卡热量，2克蛋白质，28克碳水化合物，微量脂肪，3.4克纤维。

　　这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治。

　　100克带汁金枪鱼：11 6千卡热量，26克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪。

　　此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质，有的是蛋白质、碳水化合物(偶尔也有些许脂肪)的混合物。两种粉剂都很有营 养价值。注意要仔细阅读标签，以便最大程度发挥它的作用。

　　30克蛋白粉：100千卡热量，24克蛋白质，0克碳水化合物，0克脂肪。

　　对饥饿的运动员来说，苹果捶手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物，还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C等。

　　一个中等大小的苹果：8l千卡热量，微量蛋白，21克碳水化合物，微量脂肪，近4克纤维。

怀孕的时候吃什么宝宝力气大_166条回复

问怀孕了，全身都没力气，要吃点什么呢？

问怀孕六个月全身没力气怎么办

问怀孕两个月全身没力气怎么办

问刚怀孕吃不下饭没力气怎么办

问怀孕的时候吃什么宝宝力气大

问怀孕的时候吃什么宝宝力气大

问怀孕的时候吃什么宝宝力气大

问怀孕的时候吃什么宝宝力气大

我要回帖

更多关于 吃什么让力气变大 的文章

 

随机推荐