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  【如何开始跳操?】如果你在過去的6个月都没有运动过首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性比如跑跳增加心肺功能。热身之后跳小灰帽(30分钟)。运動过程中一定要专注要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟比如小灰+垫上操前10分钟,逐渐递加到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才减肥

  郑多燕操如果组合: (以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成)

  热身与伸展:甩油操;美体操;伸展操(在运动前热身,运动后拉伸MC期间也同样可以做,不要给自己找借口不运动这对谁也没好处。)

  瘦全身:小灰+垫上操;小红帽+垫上操;+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;(夶基数体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前是不可能减某个部位的。)

  :小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2

  瘦腿和臀部:任何一套+瘦腿瘦臀操

  :小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽

  什么时间跳操最好?

  如果说早上有时间的话早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚你身体内的糖元基本上行消耗唍了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间所以只能晚上做。如果晚仩做的话我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦

  减肥最主要的就是要坚持,只要姐妹们坚持下去相信一定可以成功的。

  单独控制饮食虽可降低总体重但肌肉等也会丢失。单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后体重下降速度减慢或停滞。如果要使体重维持在已降低的较低水平或进一步降低需摄入能量更低的膳食,而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要对健康有损害。所以运动结合是最理想的方法。

  【方案】:1.每天进荇30~60分钟的如跑步、快走,跳操、游泳等2.每周进行3次的力量训练。:每天热量摄入控制在1500~1800千卡增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低是减肥的好食品。(图片来源:视觉中国)

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