在健身训练中你有没有肘关節不适的症状关于这个问题一起来看看来自t-nation的《肘部疼痛:成因与治疗》 如果你觉得你的肘部僵硬得不像是你人体的一部分的话,那很可能是由于以下这三个原因导致的 还记得在19世纪80年代,大力水手风靡世界时一群久坐办公室的白领希望练就大力水手那样的巨臂,结果却纷纷练废了惨痛的教训让我们记住,唯有提高握力才能从长远上防止和根除肘部疼痛。 功能性抓握能力的缺乏不僅限制了你在健身房中的极限重量,更糟糕的是随着时间的积累,手指根部和手腕屈肌都会由于握力的缺乏而受到伤害 小测试:標准的握力水平是能够每只手抓握一倍体重的重量行走15-20米。 最少最少来说你应该要能够单手抓握75%自身体重的重量行走15米,如果连这點都做不到那么先从最基础的握力训练开始做起吧。 为了最大化抓握力量在每次握力训练里,你需要提起尽可能大的重量然后矗线地走上一小段距离(10-15米),你应该像对待其他部位的训练那样严肃地对待握力训练 每周应该至少进行两次握力训练,保证每组訓练之间休息的时间足够长以让你完全恢复。 (注:关注吧微信公众平台订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ ”) 经典动作:飞鸟全解析! |
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。
手举哑铃后非常痛 手肘一打直就囿非常强烈的拉痛感(男20岁)
您好,你的这个症状多长时间了
咨询 挂号 专业推荐医院,立即加入
前天晚上锻炼的 昨天一起来就痛了
怎麼办 医生... 要休息好久
可以用点云南白药气雾剂
肌肉急性拉伤必需得休息的
图片因隐私问题无法显示
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
手举哑铃后非常痛 手肘一打直就有非常强烈的拉痛感(男20岁)
你这个典型肌肉拉伤了,需要休息一下可以用点云南白药气雾剂,肌肉急性拉伤必需得休息的