看到自己的胸肌，健身房练胸肌的器械一学期多少钱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-16 16:34 标签： 健身房胸肌
正在初始化报价器“问达人”平时没有时间去健身房，在家的话大概多久能练出大胸肌和阔背？wduser_坚持锻炼的话，三个月就会有效果，前提是姿势要正确
查看更多更多回答wduser_去健身房，先忽悠你办卡，办完卡之后又忽悠你上私教课wduser_我去是为了减肥不是为了练肌肉。wduser_你的这个问题太抽象了，你平时都没时间wduser_年轻的、体重正常的男生按照下面方法锻炼三个月会有明显变化：
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的wduser_这个还真不好回答
不过可以肯定的是--没人指导的话容易练出自己不想要的结果wduser_靠俯卧撑和引体，两三个月就应该能看出来了，一定要坚持！
wduser_跟着keep做动作，就算少做点，动作一定要做标准。
坚持做一定会出效果的。为你推荐热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930请完成以下验证码
图文大播报
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胸肌撕裂者X：我不是针对谁，80%的人在健身房都是在浪费时间
我不是针对谁，大部分人在健身房都是在浪费时间！
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想想，好不容易战胜懒癌末期鼓起勇气跑过去，结果做的都是无用功，也是蛮可惜的。
更可惜的是，多少有志青 年刚开始怀揣着满腔激情，坚持去健身，但是迟迟看不到效果最后放弃了，当中一大部分原因是因为感觉付出和回报不成正比。
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当然去健身房没那么多讲究，只是为了出出汗、强身健体的人就不用看了。不过我们算每周去三次，加上洗澡来回至少3个小时，3*3*4*12，一年就是432个小时，用来啪啪啪都可以精尽人亡了，浪费了实在可惜，有点什么收获不好吗。
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其实健身可以说是世界上为数不多的付出就会有回报的事情，很多时候你浪费了时间只是自己不知道而已，主要会分为以下几种情况：
一、每组动作之间休息时间过长（正确时间因少于一分钟）
这是最常见的情况，很多人做完一组动作之后就开始玩手机，要么就是干坐着，一坐就是好几分钟。
有些时候，我甚至怀疑有人大老远跑来健身房就是为了坐着。。。 又不是喇叭花，坐在那吸收天地日月之精华吗？
休息时间一长，心率恢复平稳，肌肉纤维恢复，基本等于白练，而且长时间的占座影响其他人的使用，百害无一利。
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解决方案：
最好别玩手机，给自己一个目标，比如：这四组完成后才能去看一下手机。
每组间隔时间不能超过一分钟，肌肉休息一分钟力量就基本恢复了，足够你进行下一次锻炼，想继续休息无非就是因为你懒。
自我要求在严格点的，动作做多久就休息多久，比如举起哑铃10次用时30秒，那就休息30秒。
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二、聊天经常会使你“不举”
为了互相激励或者冲力量需要保护等，有小伙伴陪伴那也是极好的。
但是很多情况就变成了唠嗑大会，从天南聊到地北，牛逼满天飞。其实聊聊也没什么，就是聊着我就忘了自己练到第几组第几个了。
还有就是一直说话影响呼吸节奏，原来举的起来重量举不起来了，这种情况俗称——不举...
像一个小时的训练45分钟再聊天之类的情况我也不说了，你们自己心里都知道。
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解决方案：
他要站着和你聊，你带着他练不就好了，自己先动起来 。
找水平相近或者更高的小伙伴，不然只会拖慢你的节奏。
休息时聊天，训练时别分心！
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三、重量不对，动作不标准
这个问题就藏得比较深了，很多人去的很勤，练得也挺认真，但就是达不到目标，主要就是强度不够。
有人说我练的都快吐了，还强度不够啊？
第一，不要每次累的半死把全身都练一遍，一定要每次针对少数部位进行多组数多角度的练习。
举个栗子，让练气功的躺在钉板上，他可以胸毛碎大石，但是让他躺在一个钉子上，他会问候我全家然后起来干死我...
意思就是要把力集中在一点使用，分散的话就没什么作用了。
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第二，要是增肌用的分量一定要对，不求最重但是千万要力竭（做到无法再多做一个），不然就是把力量训练变成了有氧。
基本上四组动作做完练的部位还行动自如的基本属于白练。
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第三，动作一定要到位，不该借力的动作千万别乱甩。
减脂也是一样的道理，其实一个小时的跑步也就你一顿饭的热量。
很多人觉得今天做过有氧了就吃的更多，你要是运动后比平时吃的更多，那就要增加你的运动量。
四、训练内容和目标不对口
减肥的去举铁我 也就算了，增肌的去跑步是几个意思，还是慢跑，举铁五分钟慢跑两小时...
还有练二头的整天做三头动作，就没发现该硬的地方没硬吗。
走错了方向，越努力越 尴尬，这些情况都属于浪费时间，所以大家前面别不分三七二十一就先练了再说。
健身这东西是一个需要长时间重复的过程，很多人都不一定能坚持住，特别是看不 到效果的时候，所以一定要先确定目标，弄清楚怎么能达到再开始。
只有在过程中慢慢看到效果，你有了快感，才会一直坚持下去。这和某些事的道理是一样的，知道有快感，你的肌肉才会硬起来，反复坚持来来回回做一个动作，直到筋疲力尽为止。
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高，说得很到位！
专注非常重要。
说得很好，练得很巧大家都在搜：
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在健身房练胸肌 多久能见到明显效果
本人今年21
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制定一个健身计划，一个月可以见效，明显效果的话俩个月到三个月之间。注意饮食，少量多餐。最好别喝蛋白粉，喝那个如果你没人知道锻炼的强度不够会适得其反，对肝脏不好。
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责任编辑 : 啤酒肚&&&
&办了一张卡带着些许紧张与兴奋走进热闹和漂亮的房，在里面有正在训练的挥汗如雨的彪形大汉，还有正在偏偏起舞的窈窕淑女。有一种也上参与到锻炼行列的冲动，然后别人练什么你也练什么，但是结果才发现别人练的来去自如的动作，自己去做却怎么做怎么别扭，这个不会、那个不会。
　　这是很多初入健身房的新手都会碰以的事情，大多新手都会产生迷茫，那么初到健身房到底该如何快速上手呢?下面小编来告诉大家健身房锻炼新手如何上路：
　　1.确定自己的目标
　　首先你要确定你的目标，你是来练胸肌的那么你就只认准一个目标，那就是练胸肌，不要去盲目的跟随别人，别人练什么你练什么，那样只会让你一事无成，你的目标就是练胸肌，告诉自己：&我要练好胸肌&。
　　2.从简单开始
　　要时刻摆正自己的位置，告诉自己&我是新手，我需要从基础开始，不能学别人&。不要看到别人上大重量自己就想挑战一下，要有自知之明，否则的话很可能会受伤。
　　3.确保训练质量
　　告诉自己&我是来练胸肌的&，我要把时间用在训练上，而不是拿来聊天泡MM，给自己定一个时间段，例如：40分钟，那我在这40分钟内我除了休息就是练胸肌，不长时间把时间浪费在聊天上。
　　有很多人都在埋怨：&我去健身房办卡了，我也训练了可是胸肌就是没起来&，我只想说，埋怨你妹啊，你都把时间用来聊天了，你要是能练好就太不公平了。
　　4.做好训练前后的拉伸活动
　　在训练前、训练中、训练后做好胸肌的拉伸活动，确保肌肉的柔韧性。那在以后的文章【我爱健身网】会告诉朋友们，如何拉伸胸肌
　　5.挑选训练器械
　　新手刚进健身房不要学别人上去就推、的很容易受伤，要从基础开始先选择功能较全的组合器械，理由：简单易学、安全方便、训练效果一样不差。

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