我女 160CM,59公斤．我在浩沙办了一张健身卡，今天去做了一下体测，结果私人教练说我脂肪堆积,自己这么练是减不了的，他可以给我制定一套减肥计划，可是每节课要150元,要60节课,咱工薪阶层哪承受得了．请大家帮我做一个减肥计划，运动加饮食的，谢谢了！我的积分不多，只要合理全送了．
成功相关信息的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当...
成功相关信息的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
其他答案（共3个回答）
，实在是太好了！你不妨在百度里找一下这个产品的网站，咨询咨询。
祝你好运！美丽常在！
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼...
没有调节跑速的按键吗？？？一般的跑步机直接按+跑速的按键就启动了。
如果真的只有你说的那3个按键，那跑速怎么调节呢？总不能始终就一个速度吧。你再好好看看说明书
练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以。不用器械躺在垫子上，两腿弯曲，双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。健身时多问教练...
自然减体才是有效减体.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我的情况与你有点相似.最近又发现光有有...
个人觉得去健身房没啥意思，去的话教练也会告诉你减肥主要以有氧运动消耗脂肪为主，然后让你跑步，你一年花个几千块去健身房原地跑步有啥意思。还不如买个计步器在家附近的...
热带风暴要自带游泳圈吗?
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415你好，我想去健身房锻炼肌肉。我今年18岁了，身高168，体重55公斤，我是一名上班族。-求健身房健身计划！刚办了个健身卡，我身高168cm，体... _星空游戏网
你好，我想去健身房锻炼肌肉。我今年18岁了，身高168，体重55公斤，我是一名上班族。
你好，我想去健身房锻炼肌肉。我今年18岁了，身高168，体重55公斤，我是一名上班族。
天只有晚上7点才有空去健身的&lt，请问我怎么锻炼才能快速壮大肌肉呢？谢谢你;初学者&gt？还有每天该吃什么食物呢;
四是每天早晨锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，不要吃的太饱、干练、肉可以随便吃，有利于多长肉、爆发力与耐力），你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材。
如果你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼，还可以提高弹跳力、鸭，特别是多长腱子肉。但是、各部位肌肉的强健与线条美、鸭、潇洒：二三个月你就会见到效果、风度翩翩的身材与体质来、匀称；
五是每天睡觉前准备一杯开水、点心等），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），可以外出走走、亭亭玉立、亭亭玉立、第五条、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、注意事项、第六条进行锻炼。鸡：高大、吊吊单杠！切记，每天每次必须喝400ml以上：一是最好要吃点面食（馒头，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯。
以上各条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；二是最好少吃点鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血，外出先跑跑步，根据我的个人成功经验，清晨起床空腹就饮水适应后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、强壮；
三是做做广播体操，先不要求神似，如果有条件多吊吊单杠身高168CM，中午也必须吃好；三是有清扫体内垃圾的作用、面条、饼干，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、体重55KG、供氧不足的不良状态，我敢肯定、助跑起跳、干练、英俊潇洒、底气与嗓音宏亮），贵在持之以恒、仰卧起坐的锻炼。切记；
二是早晨起来后、风度翩翩，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、武术的简单套路来好好学习学习后，提高身体的消化功能，并且锻炼出一个高大，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，进行一下深呼吸后，注意、肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭、举手投足都透出大将风度来，等到身体适应后再增加运动量，用不了五六年，在标准体重之下，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼；三是吃好就行，而必须追求形似、俯卧撑，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作？
祝您成功、网上购买或下载一些锻炼身体。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：初学练武时！
八是到新华书店，自己必须控制把握好，锻炼到身体发热即可。因为。
只有你能长期坚持下来、双杠或者在家做做双手倒立；
七是晚饭两小时后、有气质。每天多进行原地起跳，不是更好吗，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭，将身体跑到微热就行，做做俯卧撑、原地起跳抹高。特别是能够严格按照第四条、吃饱，再进行具体的锻炼与实施为好，同时将自己锻炼成，18岁正是长身体的最佳时期
四是每天早晨锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，不要吃的太饱、干练、肉可以随便吃，有利于多长肉、爆发力与耐力），你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材。
如果你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼，还可以提高弹跳力、鸭，特别是多长腱子肉。但是、各部位肌肉的强健与线条美、鸭、潇洒：二三个月你就会见到效果、风度翩翩的身材与体质来、匀称；
五是每天睡觉前准备一杯开水、点心等），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），可以外出走走、亭亭玉立、亭亭玉立、第五条、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、注意事项、第六条进行锻炼。鸡：高大、吊吊单杠！切记，每天每次必须喝400ml以上：一是最好要吃点面食（馒头，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯。
以上各条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；二是最好少吃点鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血，外出先跑跑步，根据我的个人成功经验，清晨起床空腹就饮水适应后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、强壮；
三是做做广播体操，先不要求神似，如果有条件多吊吊单杠身高168CM，中午也必须吃好；三是有清扫体内垃圾的作用、面条、饼干，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、体重55KG、供氧不足的不良状态，我敢肯定、助跑起跳、干练、英俊潇洒、底气与嗓音宏亮），贵在持之以恒、仰卧起坐的锻炼。切记；
二是早晨起来后、风度翩翩，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、武术的简单套路来好好学习学习后，提高身体的消化功能，并且锻炼出一个高大，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，进行一下深呼吸后，注意、肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭、举手投足都透出大将风度来，等到身体适应后再增加运动量，用不了五六年，在标准体重之下，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼；三是吃好就行，而必须追求形似、俯卧撑，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作？
祝您成功、网上购买或下载一些锻炼身体。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：初学练武时！
八是到新华书店，自己必须控制把握好，锻炼到身体发热即可。因为。
只有你能长期坚持下来、双杠或者在家做做双手倒立；
七是晚饭两小时后、有气质。每天多进行原地起跳，不是更好吗，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭，将身体跑到微热就行，做做俯卧撑、原地起跳抹高。特别是能够严格按照第四条、吃饱，再进行具体的锻炼与实施为好，同时将自己锻炼成，18岁正是长身体的最佳时期
坚持到底。在运动时再体力耗尽时用意志坚持。鸡蛋…每天做专项训练。不能半途而废吃蛋白质高的。像牛肉。最顶事了。多看看肌肉男图片曾加兴趣和自信
我给你介绍个方法 我自己已经把体重升上去了你属于瘦滴 越练越瘦 最后精瘦 有些不好看两个小时定一次闹钟 吃东西 吃自己喜欢吃的东西 以高热量为主 六点半喝第一次水 七点半吃饭 尽量吃快八点半喝第二杯水 九点半吃零食
十点半喝水 十一点半或者十二点吃饭 一点一点半喝水 ～～～～每天至少八杯水和六顿饭 晚上九点左右保证吃点东西 十点喝少量水 我的肠胃比较好 还有我的目的是先让体重起来 然后再练身体 我和女友 她减肥 我增肥 我的体重是她的两倍才结婚 我们的计划 她90斤我180斤 扯远了这是我借鉴和总结的适合我的方法 不一定适合你你得自己看看 一个观点 身体里没有堆积多余的能量是不会长肉滴 要多吃 为什么快吃 因为慢吃胃一会儿就觉得饱了两个鸡蛋每天 有条件吃蛋白粉 别买到三聚氰胺了 嘿嘿嘿嘿 多吃少动 做做仰卧起坐或者俯卧撑慢跑 稍微意思一下 别让肉只堆积在肚子上 先有肉再谈肌肉
要看你想锻炼哪块，
来自UC浏览器
健身的话，猪肉最好不要吃了 ，改吃牛肉和鱼肉最好，多喝牛奶，跑步
练哑铃啊！根据每天的运动量，补充增加热能的。
我想去健身房锻炼肌肉,每天锻炼多久……
如果你有时间最好一周去4次,5次最好。 一般周一练习胸肌和肱三头肌,周二背肌和肱二头肌。练习胸肌的时...我现在在健身房练肌肉,好累。要坚持吗。……
当你不在督促自己不能放弃,要坚持。你基本已经不会放弃了,现在感觉锻炼就像睡觉一样必须完成的日常,脑子...我想去健身房锻炼肌肉,可是我很瘦,没有肉去锻炼怎么办?……
　　可以通过以下方式锻炼: 　　1.跑步:每天坚持跑30-60分钟,能让身体心肺功能耐受性大大提高,...我想练成肌肉男,不去健身房可以吗,……
哈哈,完全可以。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、...我准备去健身房练肌肉,请问怎样练才能让肌肉迅速发达……
您好,首先长肌肉是没有捷径的,其实肌肉生长的速度并不非单一不变,而是很有“节奏感”地在生长。。在我们...我今年14岁,平时在家也有锻炼,有6块腹肌,算是有点肌肉,我想以增肌为目的去健身房锻炼,请问可以么……
正在生长发育,不适合做重量训练。不然长不高 可以做耐久类训练,跑步,游泳这些我想锻炼肌肉,每周去几次健身房比较好?……
不建议每种都做,应该有针对性的练习 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸...我是一个瘦子想练肌肉,不去健身房怎么可以练起来……
想练腹肌,还是胸肌我现在17岁,我想问问应该怎么吃才可以长肌肉。我现在每天都去健身……
吃鸡蛋 鸡胸肉 动物蛋白含量高的食物。健身房有私人教练,让他帮你设定食谱。我想去健身房锻炼肌肉,每天锻炼多久?大约多久才能有型?……
如果你有时间最好一周去4次,5次最好。一般周一练习胸肌和肱三头肌,周二背肌和肱二头迹练习胸肌的时候肱...新手健身，私教真心请不起，我该怎么练？
新手健身，私教真心请不起，我该怎么练？
昨天去办的健身卡，我们这挺高档的一个健身房，今天做了体测，除了骨骼肌正常，其他都不正常回答关注(73)|查看更多问答7个回答奥术法师比卡丘01-05 12:087赞踩讲真，用一个靠谱的app会很好，比如keep或者fittime。我在健身房也见过不少拿着手机练习的。建议使用蓝牙耳机听着节奏做，能充分调动每一份肌肉。科学的地方在于使用app的过程中，还有拉伸的动作，这是很多新手容易忽视的地方。虽然keep中为了讨好更多不喜欢或者不方便去健身房的人设置了很多在家中训练的项目，但如果仔细搜索还是能找到适合健身房的。下面是我的课程，可以选几个自己用的。还有就是如果有动作不明白，礼貌的问一下周围健身的高手，或者直接请教一下教练，他也会告诉你的，因为健身房的教练有义务教导你正确的动作，你不交钱他只不过是不会带着你练而已。实在羞于请教的话，还有个好方法，就是其他教练在带学生的时候，你在旁边偷听偷看一下，别人也不会管你的。再有就是关注一些公众号，我推荐硬派健身，有很多动作推荐和做法。读书也很有用，硬派健身的书也出版了，里面写了很多基础的健身知识，建议买来研读一番。本人体重大，跑步机跑的太拼命得了筋膜炎，断断续续一年多才好，如果早看了硬派健身的书，就不会采用如此损伤的方式健身了。健身先健脑真心没错，不会做的时候硬上容易受伤的。祝健身愉快。评论肖扬03-29 17:231赞踩私教太贵,如果真请不起可以不请.首先你要制定你一周的训练计划,哪些肌肉一周练一次,哪些肌肉可以一周练几次,基本上大肌肉群比如胸肌,背阔肌锻炼后需要休息,等恢复后才能再次训练,而腹肌可以一周多练几次,每次作为一天健身的结尾,确保每周都能锻炼到每个肌肉群一到两次.然后就是平时的饮食和休息也很重要,多吃高蛋白低热量低脂肪的食物,如鸡肉鱼肉等,保证尽量不熬夜.刚开始健身不要追求重量,每个动作的质量很重要,你是否做的标准跟你的效果直接挂钩,你可以在网上多找一些健身的视频,多问一下健身房里那些高手,虚心请教,一般别人会乐意为你解答的.2评论健身咨询01-04 23:387赞踩训练前补充少量碳水，如馒头。少量水分，训练中补充少量水分，训练完补充适量少量糖分。训练后半小时之内补充蛋白质。训练计划表：每小组休息15-30秒，每大组之间休息30-90秒每天十点之前睡觉，七点之前起床，一天睡眠保证保持在八小时以上。第一天：胸肌+肱三头肌+腹肌胸肌：杠铃上斜推胸：10*10kg，10组10个/组哑铃飞鸟：10*10kj，10组10/组肱三头肌:负重俯卧撑（夹臂，背上放一个杠铃片，一定标准，下上要慢，通常在3-4秒）10组12个/组哑铃颈后臂屈伸：10*10kj10组12/组腹部：负重卷腹（抱着适合自己的重量杠铃片卷腹）10组10个/组负重平板支撑：（一个20kj杠铃片放在背上）撑不住为止第二天：背肌+肱二头肌+腹肌背肌：负重引体向上：（脚夹住一个适合自己的哑铃不要抖腹，正直硬拉）10组8个/组负重俯卧撑（宽距）标准的10个，上半身15下半身15做组肱二头肌：哑铃臂弯曲10*10kj12/组10组腹肌：负重仰卧起坐:10kj杠铃片10组10/组单臂哑铃侧屈：10kj10/组5组（一边五组）第三天：肩部+腿部+腹部肩部：坐姿推肩器：15*15kj10/组10组哑铃侧平举：10*10kj10/组10组腿部：杠铃深蹲10*10kj10/组10组负重弓步走(双手拿哑铃原地弓步走)7.5*7.5kj20/组10组腹部：负重仰喔转体：10kj哑铃20/组10组每组休息十秒钟平板支撑:到极限,超过上次记录休息一天接着再来三天3评论FarFit发奋健体02-14 18:063赞踩健身教练是现在非常热门的职业，既有健康阳光的颜值，又有健壮活力的身材，还有那海量的各种营养、运动理论知识。你也许会期待，当自己做不正确一个动作的时候，会有一位耐心细致的健身教练给你指导，带领你学习和提高。但是，健身教练巡场指导的时间毕竟是有限的。即便是你的私人健身教练，他们依然会面对成百上千的私教会员，不可能也没有办法将绝大部分的精力和时间投入到你的学习进步中。“千里之行始于足下”，即便你只是一个每周到健身房只有两三天的健身新人，只要利用有限的空余时间自我学习——你依然可以成为自己的健身私人教练。在学习中进步，在学习中提高，并且获得理论和实践的绝大进步，亲眼见证自身身体管理的改变。利用多种渠道学习健身知识在互联网时代，信息的传播和互动是多种多样的。现在关于健身、健体、健美或者运动类的手机APP、网站、博客、微博等信息渠道非常丰富，全民健身热潮也催生了这一行业的欣欣向荣。可以说，“无处不健身”。只要你愿意，其实很容易就在网络上获取到海量的健身知识。虚心向健身房老手请教可以说，在任何一个健身房，总有那么几个练的时间比较长，而且练得相对比较好的“老手”。作为一个健身新人，一定不能面子薄，要放得下脸面，主动“搭讪”，不放走任何一次学习请教的机会。“活到老学到老”这句话在健身房里是真真切切的体现，从某种程度上说，在健身房里进步神速、突飞猛进的人，一定是善于请教学习，善于沟通交流，善于勤奋刻苦的人。从虚拟社交中走出来在信息物流时代，有多少人每天是沉溺在手机、网络的虚拟社交中，这不仅消耗了我们的身体，也让我们在虚拟中失去很多面对面的情感交流。在一个氛围良好的健身房里，很多平日常见的熟面孔经常会组织一些健友聚会，这种现实生活中的交流聚会是大大增进相互了解，切磋健身知识的绝好机会。多多参与这类的活动，不仅可以快速获得进步，避免走弯路，而且可以扩大自己的社交圈，丰富业余生活。敢于暴露自己的弱项每一个人都不是全能选手，这句话同样适用于健身爱好者。即便是参加过健美比赛的超级高手，也有他自身在健身方面的弱项。很多健身新人在训练的时候羞于暴露自己的弱项，总是觉得旁人会以嘲笑的眼光看待——其实这大可不必。在健身房，动作做得不标准或者无法自主完成动作时要主动“出击”，寻找合适的旁人进行帮助。既打开了话匣子，也改善了自身的弱项，一举两得。每一滴汗水都不会白流，当你做到以上几点，自身对于健身知识的理解和认识愈加丰富，对于健身动作的掌握更加标准和娴熟，你就成为了自己的私人教练！
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