原标题：跑到腰酸背痛有什么办法！多数人不知道的正确跑步姿势
如果你常常跑到自己膝盖痛、腰酸背痛有什么办法那很有可能是以错误姿势在慢跑。
如果你常常跑到洎己膝盖痛、腰酸背痛有什么办法那很有可能是以错误姿势在慢跑，慢跑时要规律呼吸以鼻为主、口为辅，可用腹式呼吸利用横膈模、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸让排气成为主动。
腹式呼吸首先挺直上半身之后双手放在胸前和腹部缓慢由嘴吐气箌底，肚子自然内凹然后鼻子缓慢吸气，会感觉到横膈膜张力逐渐增加、收缩下降腹部随空气吸入扩张重复2-3次。
慢跑时脚跟先著地，脚尖再著地因用脚跟着地的跑法较省力，比较能应付长距离跑步
跑步时，上半身保持挺直身体重心在骨盆之间，直指向头部抬高下巴不要向前或向后弯曲呈一直线。
1.循序渐进：例如第一天跑一圈第二天跑一圈半，强度慢慢加上去若你跑完隔天起来，发现肌肉酸痛就代表你运动过量。
2.慢跑前的暖身运动及慢跑后拉筋与收操
3.运动场所：绝对不是任何地方都可慢跑的场所，像是大马路为了自身咹全还是不要去，像学校的操场或公园都是可选择的
4.慢跑前吃点小东西垫胃，千要不要为了想瘦而刻意跑前节食慢跑是有强度运动。
5.合脚的运动鞋：如何分辨适合运动鞋有下列方式，首先是脚大小是否合尺寸再来是鞋底纹路是否还存在，有纹路代表鞋与地板有接觸的面积若无纹路则易打滑，之后站立看鞋的内侧是否有塌陷若有代表鞋己失去支撑效果。
