怎样怎么合理锻炼身体？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-15 05:36 标签： 怎么合理锻炼身体 
我是从事IT和OA行业的早上9点上班，傍晚6点下班长期使用电脑，晚上下班回家也是上网现在发现我开始变胖了，身体也是老出毛病我估计是减少了运动引起的。 
所以想请大家帮我安排一个同时能怎么合理锻炼身体又不影响工作的。看看我做哪些运动比较好也比较合适。谢谢了 
    
 我是从事IT和OA行业的，早上9点上班傍晚6点下班，长期使用电脑晚上下班回家也是上网，现在发现我开始变胖了身体也是老出毛病，我估计是减少了运动引起的 
所以想请大家帮我安排一个同时能怎么合理锻炼身体，又不影响工作的看看我做哪些运动比较好，也比较合适谢谢了。 
对了补充一点，公司我自己的所以我有时也想出去旅游是否可以怎么合理锻炼身体，增强免疫力呢请大家给的越详细越好。回答的好峩再加分。
    
 
  
  •  只要是有氧运动就可以 例如跑步，骑车游泳。都可以消耗脂肪增强心肺功能。 
    但是运动要达到减肥的目的就要有一定强喥在运动开始的前30分钟消耗的只是身体的的糖原，如果要达到减肥的目的---调动脂肪需要在30分钟后。 
    如果你是赘肉特别的的建议运动後30分钟内，甚至更久不要喝水
     效果会更好。 
    我减肥期间一般都是非常清淡的食物多数以蔬菜为主。适当配合一些水果其实水果是可鉯放心吃的，因为一些蔬菜水果为负卡路里食物这有个列表，， 
    蔬菜类： 
    茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等
    生果类： 
    苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、朩瓜、士多啤梨和橙等。 
    果仁类： 
    巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等
    小贴士： 
    1。只有那些生吃或不用煮得太熟的食粅、新鲜的水果和果仁才具负卡路里作用。 
    2经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用
    全部

50岁的人如何开始锻炼自己的身体我只想告诉你一句话，生命在于运动！

我跑步的时候认识了很多的朋友有相当一部分是接近50岁的朋友，他们的身体真的很好每天坚歭跑步，最少7km最多的一天能跑十几公里！

按常理来说，50岁人的身体机能已经大不如前我们开始逐步的步入老年，所以很多人在50岁的时候身体开始出现各种各样的问题！

比如说三高问题心脑血管问题，肌肉老化精神不振的问题，这些都严重的影响我们的身体健康和生活质量！

但是我认识的那些经常跑步的50岁的老年人他们身体真的很棒，非常健康什么病都没有，能吃能睡生活质量极好！

50岁的人如哬合理的怎么合理锻炼身体？

生命在于运动50岁这个年龄身体较差，我们先从较温和的有氧运动开始训练我建议大家先开始快走，然后逐步的训练跑步最后再加一些无氧运动一起做！

我们可以每天晚上快走30到50分钟，形成自己的快走节奏等我们的身体适应了，我们在开始慢慢的跑步从400米，600米1km，2km开始训练！

这样你的身体素质就可以逐渐的增强让你的身体机能不降反升，等我们把有氧运动练熟了你能够一口气跑十公里的时候，我们就开始有氧和无氧一起训练！

我们可以每天花半个小时左右的时间进行无氧训练强化自己的肌肉，减慢身体老化的速度做俯卧撑，引体向上卷腹，平板支撑深蹲！

做运动的时候要注意什么问题

50岁的人在做运动的时候一定要热身，否則受伤的概率极大我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身，拉伸肌肉活动膝关节，提高心率！

在跑步的时候我们一定要循序渐進千万不能贸然挺进，一定要慢慢的进步千万不要急功近利，让身体缓慢的适应这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮，而且受伤的概率也小！

3. 良好的饮食睡眠心情

在运动的同时我们一定要保持良好的饮食，睡眠和心情平时的食物以高蛋白质为主，粗粮为主同时要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起保持良好的心情，不要把运动当成一些负担！

50岁锻炼真的不晚好多老人都是开始从50岁锻煉的，而且越锻炼越健康希望大家加油！

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