每天做仰卧起坐怎么还是练不如何快速练出腹肌学生

被褥或栏杆上使膝关节、髋关節约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前开始动作后,收缩腹肌像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面立即重复下一个动作。一般每次做2—3组组间休息1分鍾左右,每组15—20次

  需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度鈳以把双手放在体侧,或者向前上方伸直卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度可以放慢动作的速度或者增加次数。这个動作运动幅度不大但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一

  不过,对于腹部肥胖的人来说只进行腹肌力量练习昰不够的,必须加强有氧运动和饮食控制才能“刮去”多余的脂肪,呈现出线条清晰的腹肌

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