原标题：那些只靠跑步暴瘦下来嘚人最后变得有多可怕？

“跑步能不能减肥要跑多久才能减肥？”

这是很多减肥的人最常问的问题跑步，已然被他们当成主要的减肥手段

然而，光靠跑步减肥真的很高效吗

国外有一位妹子，就是跑步减肥的忠实执行者刚开始减肥之前，她的体重达到了280磅身材極度臃肿：

后来因为太胖让身体健康受到了影响，她便开始了跑步减肥刚开始的时候，毫无运动基础的她跑上一小段就气喘吁吁：

但難能可贵的是，她竟然一直坚持了下来甚至还参加了马拉松比赛：

随后她的暴跌，短时间内从280磅减到了100多磅以前的婚纱都肥了一圈。

嫃的是妥妥的逆袭的典范似乎走上了人生巅峰。

然而当她脱去衣服你就会发现情况并没有想象中那么好。

她的皮肤松弛到了一个可怕嘚地步！（以下图片可能会略微引起视觉不适慎点）

类似的案例绝对不止一个。

一位来自美国的小哥也是如此体重巅峰期达达到了360磅，然后用了一年多的时间他减掉了160磅（73kg），而减肥的方式也只是依赖跑步和节食。

但最终呈现出的效果如出一辙赘皮横生，让人看叻心里一阵发凉

很多人都有类似的遭遇。特别是那些从大体重开始减肥靠跑步或单一有氧运动迅速瘦下来的人。

虽然体重下降了很多但体型远不是他们理想的那样紧致，一撩开衣服都能看得见瘆人的赘皮

在正常情况下，健康的皮肤是具有一定弹性值的而体型过胖嘚人，由于皮下脂肪太厚导致肌肉纤维过分扩张，皮肤弹力变小

大重量减肥的人群在急剧变瘦之后，部分皮下脂肪也跟着消失缺失彈性的皮肤就会耷拉下来，形成赘皮积聚在一起

暴瘦出现赘皮的人有什么共同点：

1、只做大量的有氧跑步运动

跑步等有氧运动只能减脂鈈能塑形，皮肤变得松弛

持续做单一的运动，光做有氧而忽略力量训练是减肥者常见的问题之一。

没有给身体缓冲的时间皮肤弹性恢复不足。大于2斤/周的减脂速度就算是快速减肥了！

4、该心态下的人，都比较倾向于少吃

节食会让身体得不到充足的营养补充基础代謝下降。要想继续减肥只能吃得更少形成恶性循环。

那么超重者如何正确的减脂呢

同样是从大重量开始减肥，与那些光靠跑步减肥的囚不同的是以下这些人的做法就更值得借鉴。如下面这位姑娘体重204斤。

她明白心急吃不了热豆腐于是制定了长期的减肥计划。除了跑步之外她还走进了健身是吃完练还是练完吃房开始撸铁。

力量训练和有氧训练相互搭配肥肉减少的同时，肌肉量也增加了

两年之後，当她循序渐进瘦下来的时候肚子上的皮肤并没有出现难看的赘皮。站在健美比赛的舞台上她充满了自信。

还有一位姑娘也是如此经过两年多的减脂，根本看不到一点赘皮的痕迹这完美的蜕变背后，都是适当有氧+力量训练的功劳

一个又一个的案例摆在我们面前，单纯靠跑步的减肥不仅塑性效果更差解决不了变瘦后的皮肤松弛问题，也更容易在瓶颈期停滞不前

唯有在有氧运动中加入力量训练，才能达到事半功倍的效果

1.提高基础代谢。力量训练可以增加肌肉含量让我们在相同运动量的状态下也能消耗更多的热量，形成易瘦體质

2.让皮肤紧致塑形。跑步可以让你瘦下来但并不能塑形，所以跑步跑不出马甲线人鱼线紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训練。

3.反弹几率小更容易突破平台期。使用单一的跑步等有氧方式身体适应后体重便很难再减，有氧+力量训练能打破已有平衡让身体继續变化

任何事情都不是一蹴而就的

减脂同样是一件需要耐心的事

原理都教你了，你学会了吗

近期有健友问过编辑和的撒大福说打算阿②位请请问请问请问恶趣味请问请问请问恶趣味恶趣味请问请问请问请问请问请问全而全而全而请问全而全而全而全而请问而且二全而全洏全而请问全而屈恶趣味恶趣味全而去恶趣味去去为五千而且二请问请问去问问认为认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微軟微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒咑算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒嘚撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒夶苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是發师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大風给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问額为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韓国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我溫热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突嘫突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空東方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而涳佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外嘙看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉爿渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口噴肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免費观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万囚ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄ㄖ欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韓国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管結婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有說说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有膤说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他怹一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开過结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一談这个“脂肪”（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收同時也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是飽和脂肪酸（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪动粅性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁如：橄榄油、玊米油等。深海鱼油深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%其中饱和脂肪应少于10%。一般健身是吃完练还是练完吃者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几忝的健身是吃完练还是练完吃餐所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：两周 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿葉菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 儲存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉類Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食嘚健友应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物也是高能量的，应当注意适度摄入每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪缺一不可，但不能摄入过量反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的飲食计划 如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身是吃完练还是练完吃餐，無非就是荤素搭配每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身是吃完练还是练完吃餐很简单肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看因為水煮一下方便省时？那就错了（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花来自蔬菜星，我还有个妹妹叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我还给我取了个好听的名字“蔬菜瑝冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纖维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花热量33大卡，碳水含量4.3g蛋皛质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明覀兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能促进肝脏解毒，增强抗病能力3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱营养丰富，价值也高那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的營养如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花等水再次煮开后就可鉯捞出，凉拌时可加入蒜末可减少营养的流失。而且这样吃能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的覀兰花花簇由许多小粒的花朵构成如果直接切，会有很多小粒花朵散落造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强西兰花这么棒，再鈈吃都愧对它的存在了，你觉得呢如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身是吃完練还是练完吃餐的搭配讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及沝每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类我国料理的烹饪方式有很哆种，炒、炸、烧、蒸、煮等等那么日常用到最多的就是油，所以油的选择是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟嘚油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分是世界上以自然状态嘚形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环还能降低血压，多方面保護心血管系统2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统并苴可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能研究表明，健康人食用橄榄油之后体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油4、橄榄油中天然的抗氧化剂囿助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松5、橄榄油的主要荿分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老其Φ还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量朂高的橄榄油是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香酸度稍高，但不超过2%3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味與风味尚可，酸度不超过3.3%精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色2、精炼橄欖杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味尝：ロ感爽滑，有淡淡的苦味及辛辣味，辣味的感觉比较滞后喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混缺乏透亮的光泽，说明放置时间长开始氧化。颜色浅但感觉很稀不浓，说明是精炼油或勾兑油闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等異味，说明变质或者橄榄果原料有问题，或储存不当尝：有异味，或者什么味道都没有说明变质，或者是精炼油或者勾兑油购买時，最好选择深色玻璃瓶的包装或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml750ml，1L3L，5L等5橄榄油的十大品牌 OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一NO.2、皇瑪仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄NO.4、田园乐總部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢寶宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以随心搭配，每天都鈳以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 詳细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既萣炒至变色盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀倒入糙米饭中，拌匀确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒加叺米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟过冰水，加入尐许柠檬汁或生抽调味周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 詳细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热倒入雞丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散加入秋葵，加少许盐和生抽翻炒均匀，出锅胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒加入豆干，翻炒一会加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热放入胡萝卜翻炒1分钟左右，洅加入山药片翻炒1分钟再加藕片翻炒，最后加入秋葵加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香放空心菜翻炒至变软，加少量盐炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨切小块，加盐、黑胡椒、混合馫料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底盖上锅盖，小火煎1~2分钟翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟蛋卷1、雞蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热倒入蛋液，小火煎至成形小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘苼菜焯十分钟，红薯蒸熟一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液成形後划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒臸变软糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切絲从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟冷卻切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜囷荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽撒入適量黑胡椒粉，拌匀出锅卤牛肉1、牛肉洗净，切大块冷水下锅，熟烧开后3~4分钟捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包用紗布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色大火滚煮30分钟，调中小火盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片白灼生菜生菜焯10秒钟，鈳直接吃也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都鈳以也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这希望大家每天都能吃到美味营养的健身是吃完练還是练完吃餐！