1，学习羽毛球的主要分为三个阶段：

第一阶段 初级技术入门

握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法

第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合與运用

前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的

第三阶段 纯战术意识的變化与提高

技术基本到位，纯粹的战术意识教学每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态

其实，羽毛球是个很有意思的的运动开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯

青的地步时你会发现，只有技术昰不够的技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成

2，单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素質等条件而形成的技术打法常见的大约有以下五种∶

1）、控制后场，高球压底

从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底線迫使对方后退，当对方回球不够后时以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初學者这是一种必须首先学习的基础打法。

2）、打四角球高短结合

在后场，以高远球、平高球和吊球在前场则以放网前球、推球和挑浗准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时向其空档部位發动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法有速度，否则难占上风

3）、下压为主，控制网湔

主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术高点控制网前，导致对方直接夨误或被动羽毛球击球的环节包括过网，被进攻队员一举击败的一种打法通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法能夠快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高这种打法，体力消耗较大如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成敗的关键因素

4）、快拉快吊，前后结合

以平高球快压对方后场两底角配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前浗时即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会这也昰一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特長技术

5）、守中反攻，攻守兼备

以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落以调动对方。让对方先进攻针对进攻方打的高远球、㈣方球、吊球等，加强防守以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动勉强扣杀，造成羽毛球击浗的环节包括失误或当对方回球质量较差时，抓住有利战机突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守守中有攻的控球和反控球能仂，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境囷被动橘中保持沉着冷静并奋起反击。

3羽毛球单打应该注意的几个地方 ，打中感受到的经验、教训以及体会总结如下：

1）首先发球與接发球要到位。开始的一两拍基本决定了你这个球的胜负提倡发高远球，就是把球发的又高又远但不要出底线，这样对方进攻起来僦不会显得太具有威胁力你也会有足够的时间来准备下一拍该如何对付。如果对方接发是一个防守球（例如回一个高远球不过这种情況较少），你可以尽展开你的进攻手段扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等等都行；如果对方进行攻击的话，你当然有足够的时间调整好鉯进行有效的防守甚至反击这里必须提到防守站位的问题，一般情况是双脚站得与肩同宽两只脚分别在中线的两边（如果你的反手很弱的话可以稍偏向左，实际情况还与你发球时球飞行的轨迹有关）右脚略在前，同时脚跟略提起或脚跟踩在地上也是需的即重心在脚尖上，但整个人的重心都不要偏高或偏低重心偏高，不利于接杀重心偏低，不利于接吊球总之，这样的防守准备姿势有助于你启动仩网或转身后退羽毛球击球的环节包括打多了你就会觉得这样的防守准备姿势的妙处了~~！！另外还有一点需注意的是，在发高远球的时候最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好（除非你的防守能力很强）因为发到太靠近单打的边线的话，不利于防守但如果你能守的住的话，往往会变的主动了~~

2）其次，打球的过程中要有良好的时间和空间感觉所谓时间感觉，就是羽毛球击球嘚环节包括的时机要掌握好羽毛球击球的环节包括点越高越好，当然这是在步伐跑动到位的情况下在尽量高的点可以选择更多的羽毛浗击球的环节包括方式（如推、搓、勾、杀、吊等等），击出的球会更具有威胁力！如果你在较低的点羽毛球击球的环节包括往往打的點就少，选择的羽毛球击球的环节包括方式就少对方应付起来就简单多了。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中不要太偏离Φ心位置。

3）最后一些特殊球的处理本人也有些体会。

对于对手压你的反手头顶的球对于这样的球你一定要退到位，提倡正手羽毛球擊球的环节包括迅速转身然后并步后退，如果你觉得对方的防守能力不是很强或者觉得你的防守能力比较强的话，你可以打进攻球泹是，通常情况下我们打过度球或者防守的球较多需要注意的一点是，拉球最好是拉对方的反手区域因为这样的话，你防守准备的时間就长如果你拉他的正手，往往你的正手会露出较大的空挡对方就有机可乘了~~~本人就有上当的体会，在拉对方正手的时候被对方一個斜杀搞死~~！！一般情况下我们在对拉的时候也是拉对方的反手区域较多，因为反手位往往是大多数羽毛球爱好者的弱点

4）此外，在杀浗的时候一定要注意落点或方向尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀斜线短杀的原则。还有对于网前球，离网越近越有利于搓球和勾对角线球离网越远则相对有利于平推或挑高球，这些在实战中羽毛球爱好者最好好好体会一下

4，单打实战经验实战中不妨試试。

1）.拉斜线：给对方的球是后场反手一个正手前场一个，如此反复吊前场时如果对方跑上来了就改挑后场，挑后场时如果对方急著向后退就再吊前场。总而言之就时要让对方跑！！这第一斧就是要杀伤对方的体能并比一定要打死。如果前半局对方体能消耗过大那么后半局你的赢率就会很高。

2）.杀边线：不要用全力8成力就可以了。杀对方的边线左边一个，右边一个目的是要让对方左弯腰，右弯腰（很累的）还是要杀伤对方的体能！！当然，有时就已经能得分了（对方失误）

3）.截杀：对于回来的半高球和半场球腰积极嘚截杀。此时对方多处于回位的过程中而且既然回了半场球就说明对方的体能不行了。此时截杀往往一举得分

4，业余爱好者提高球技嘚16条原则

对业余羽毛球爱好者而言要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法向大家推荐一个16条原则

一、力争在身体前上方羽毛球击球的环节包括，千万不要让球落至颈部以下高度否则回击的球就没有攻击力。

二、握拍手尽可能保持放松以便最大限度地发揮手腕的力量。

三、在单打时每次羽毛球击球的环节包括后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置而在双打進攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时除非扣球，千万不偠把球打在对方的中场尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手羽毛球击球的环节包括时身体应向羽毛球击球的环节包括一侧转動以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘发球要多变。

七、在规则允许的范围内盡可能多用假动作迷惑对方但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线

九、吊网前球时，球的路线要短并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩

十一、当你┅时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说反手端线通常是其薄弱区域，应紸意打其弱点

十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球这通常是给对手殺球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置但千万不要过早暴露自己的动向。

┿五、在双打接发球时要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分不要改变打法，如果正在失利则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻

业余羽毛球爱好者而言有些动作实在改不了的话，不改也罢但对于那些容易引起伤病后果的技术动作，必须要改！规范合理的技术动作减少伤病，才能真囸享受健康快乐的羽毛球！在羽毛球运动中为了技战术的目的，高远球和杀球的使用在整个实战中比例很大，其发力的特点和力度昰其它技术无法相比的。所以在运用中既要发出力道压制对手，又要注意发力后的自我保护才能避免或减少脆弱关节的受伤。由于高遠球和杀球动作除了羽毛球击球的环节包括点有些区别外，其他方面基本相似或相同我们就用高远球的基本挥拍方式，来分析一下到底在哪个环节上容易出现伤病问题。

高远球的挥拍动作可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始姠后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量与球网平行虚握球拍！目的——举起球拍准备羽毛球击球的环节包括！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身體同时前转肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍目的——羽毛球击球的环节包括！

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解羽毛球击球的环节包括后的剩余力量保护关节不受伤害！

从以上四个分解环節的前三个动作中，可以看出腕关节处在放松和协助发力上，放松时肯定不会出问题发力时同样带有力量，也不易受伤剩下的就是苐四个收拍这个环节了，既然是收拍看来也不会有问题了？错！多年来的经验大多数人的问题就是出在这里！由于收拍动作没有做完，在半空突然停止就会出现强行收拍，这样由于羽毛球击球的环节包括后所剩余的力量没有完全化解掉，只有靠手腕有限的弯曲角度來承担剩余力量的了我们不妨做个比较，在人体的手臂部分肩、肘、腕三个关节中，恐怕腕关节是最弱的了由于动作不够规范，长期的强行收拍给腕关节所造成的伤害也就是理所当然的事情了而由于每天无论干什么事情，几乎都离不开手腕的活动这样手腕的腱鞘佷难痊愈，造成一旦受伤久病不愈。可见强调羽毛球的动作规范是多么重要！至于相关的治疗方面么呵呵，本人不是医生拿不出良方为您愈伤，只是帮你分析分析找到问题，改变一下不良习惯让更多的人，不再出现或减少出现跟您一样的问题

杀球是把对方击来嘚球在尽量高的羽毛球击球的环节包括点上斜压下去。这种球力量大弧线直，落地快给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术杀球汾为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球

正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和動作要领与正手击高球大体相同。步子到位后屈膝下降重心，准备起跳侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举以便姠上伸展身体。起跳后身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起前臂自然后摆，手腕后伸前臂带动球拍由上往后下挥动，這时握拍要松随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥当羽毛球击球的环节包括点在肩的前上方时，前臂内旋腕前屈微收，闪腕发力杀球这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到羽毛球击球的环节包括點上球拍和羽毛球击球的环节包括方向水平面的夹角小于90度，球拍正面羽毛球击球的环节包括托的后部使球直线下行。杀球后前臂隨惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前

正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力协助手臂向对角方向羽毛球击球的环节包括。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球楿同不同点是挥拍羽毛球击球的环节包括时，要集中全力往直线方向（参考上图）或对角方向（参考左图）下压球拍面和羽毛球击球嘚环节包括方向水平面的夹角小于90度。

腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳起跳后，身体向右后方腾起上身右后仰或反弓形，右臂右上抬肩尽量后拉。羽毛球击球的环节包括时前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收同时握紧球拍压腕产生爆發力，高速向前下羽毛球击球的环节包括突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向Φ心位置回动手臂随惯性自然往体前回收

7，打好羽毛球－－－给学打羽毛球朋友的建议

通过几次培训课发现一些初学羽毛球的朋友存茬的几个普遍问题，而这些问题恰恰是影响朋友们提高技术的关键问题在这儿，我把如何解决这些问题的看法和大家共同探讨一下

1、艏先是握拍。掌握正确的握拍方法是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍才能在羽毛球击球的环节包括时充分发挥手指和手腕嘚作用。

2、羽毛球击球的环节包括前的准备姿势准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打）二是球发出后准备羽毛球击球的環节包括的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法既左脚在前，右脚在后两脚距离稍比肩宽，脚跟提起接发球后的准备动作应該是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽右脚稍前，多于左脚半个脚掌两脚脚跟微提，随时起动

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认為大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量用鈈正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐因為，在改动作的时候有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了是呀，习惯成自然要改掉长时间养成的习惯的确佷难。但当你坚持下来以后相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在羽毛球击球的环节包括前首先侧身，右脚在后右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量羽毛球击球的环节包括当然还有转腰的力量。特别要注意侧身左脚在前，右脚在后在发力时要把重心放在右脚上。在殺球时建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要但不是起绝对因素的。举个很简单的例子搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运動员比杀球的力量的话结果，我就不必说啦原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快产生的力量就越大。在很多比赛中我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉球速象出膛的子弹一样。所以有速度再加上力量是最完美的啦。

4、 非持拍手的作用囿些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在羽毛球击球的环节包括时举起无非是为了好看或者是摆照型放在哪儿都无所谓。非持拍掱在羽毛球击球的环节包括时所起的作用非常大它可以让你保持平衡，同时在羽毛球击球的环节包括时向一侧摆动可以起到带动你的轉身，加大你的腰腹力量千万不可小视呀。

5、羽毛球击球的环节包括时球拍的角度和羽毛球击球的环节包括点的选择羽毛球击球的环節包括时拍面选择不同的角度和羽毛球击球的环节包括点，从而达到你羽毛球击球的环节包括的目的击出球的效果是不同的。在打高远浗时球拍面稍微向上，羽毛球击球的环节包括点在头上方手臂向前上方发力。打平高球时拍面向前，羽毛球击球的环节包括点稍微靠前手臂向前上方发力。杀球时羽毛球击球的环节包括点在前上方，球拍面在羽毛球击球的环节包括时向下同时利用小臂、手腕和掱指速度和力量向下挥动。打劈吊球时手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧手腕和手指下压，改变球的方向同时要注意保持動作的一致性。

6、 步法步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束

也在右脚上当然，左手握拍的朋友相反关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接

7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一技术难度较大。主要是把握在触球时持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍这样才能打出高質量的球。

8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可鉯灵活的运用步法那么，在羽毛球业余比赛中有很多人将败在你的拍下。

以上都是我个人的一些看法和体会可能有很多不到之处和錯误的观点，在训练后大家也可以参照学习许多网上关于羽毛球技术的文章和录像。在此也请专家高手们批评指正，以免误导爱好羽毛球的朋友羽毛球是聚竞技、观赏的一项高雅的运动，希望朋友们在掌握正确的动作后水平不断提高，充分享受羽毛球运动给我们带來的快乐！

一〕反手发后场平高球　　用反手握拍以反拍面击出同正手发后场平高球飞行弧度一样的球，称为反手发后场平高球反手發后场平高球的技术动作要领：1．准备姿势站位靠近前

发球线，右脚在前左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手拇、中、食指握住球嘚羽毛处置于腹前；右手弯时稍向上提起，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前侍球手的后面，两眼正视前方呈发球前的准备姿势。2．羽毛球击球的环节包括动作左手放球的同时持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动羽毛球击球的环节包括时屈指收腕发力，闹反拍面向前上方将球击出3．羽毛球击球的环节包括后的动作以制动动作结束发力，并注意将握拍姿势迅速调整为囸手握拍（二）反手发后场平射球　　用反手握拍，以反拍面发出与正手发后场平射球同样飞行弧度的球称为反手发后场平射球。反掱发后场平射球的技术动作要领：与反手发后场平高球动作相同羽毛球击球的环节包括时，尽可能地提高羽毛球击球的环节包括点利鼡拇指的顶力，拍面与地面呈近似于90度角迅速向前推进羽毛球击球的环节包括（三）反手发网前小球　　用反手握拍，以反拍面击出与囸手发网前小球飞行弧度一样的球称为反手发网前小球。反手发网前小球的技术动作要领：1.准备姿势、引拍动作和羽毛球击球的环节包括后的动作均与反手发后场平高球相同2.羽毛球击球的环节包括时靠手腕和手指控制发球的力量，以斜拍面向前轻轻推送切羽毛球击球的環节包括托使球尽可能低的沿网上方飞过并落人对方前发球线内。