3种简单有效的腰部锻炼方法 让腰疼远离你
大家都知道自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。以下推荐一些简单的动作就可以锻炼腰部，在家里也一样可以经常锻炼哦！……
前屈后伸：
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动的时候要尽量使腰部肌肉放松。
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
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今日搜狐热点我想在家里练练腰部的力量，请问怎么练，做什么动作可以练腰部？
我有一对哑铃！！！
另外大家注意我问的是腰部，不是腹部哦！！！
男上女下！！！
我忘了这个动作叫什么了。
就是反向的仰卧起坐，平趴在地上，压着脚，双手背在脑后，然后身体向上起。
这是练腰部的，如果这样很轻松，可以把哑铃放到身上。
引用2楼 @ 发表的:
我忘了这个动作叫什么了。
就是反向的仰卧起坐，平趴在地上，压着脚，双手背在脑后，然后身体向上起。
这是练腰部的，如果这样很轻松，可以把哑铃放到身上。
好像叫背起吧？
引用3楼 @ 发表的:
好像叫背起吧？
好像是，实在记不清了，不过叫什么不重要，这个东西是专门练腰部肌肉的。
双手拿杠铃站直，然后前躬慢下至身体成120度，杠铃此时位于膝盖下一点，然后收腹用屁股控制发力，将杠铃贴着身体拉回远处并将腰略微向前挺
引用2楼 @ 发表的:
我忘了这个动作叫什么了。
就是反向的仰卧起坐，平趴在地上，压着脚，双手背在脑后，然后身体向上起。
这是练腰部的，如果这样很轻松，可以把哑铃放到身上。
这个好，但是……家里无法练这个动作啊，有别的动作可以代替？
引用5楼 @ 发表的:
双手拿杠铃站直，然后前躬慢下至身体成120度，杠铃此时位于膝盖下一点，然后收腹用屁股控制发力，将杠铃贴着身体拉回远处并将腰略微向前挺
好的，这个动作可以试试！！！
引用7楼 @ 发表的:
好的，这个动作可以试试！！！
这个是杠铃划船，练背的。先光练腰腹力量，就俯卧在床上，然后髋部以上腾空，双手背在脑后，往下到45度，然后上来，如果比较轻松，可以再背上放一个哑铃片增加难度，这个才是练核心肌的动作。
今天仰卧,明天起坐
深蹲，跑步，杠铃之类的慢慢来。。
引用8楼 @ 发表的:
这个是杠铃划船，练背的。先光练腰腹力量，就俯卧在床上，然后髋部以上腾空，双手背在脑后，往下到45度，然后上来，如果比较轻松，可以再背上放一个哑铃片增加难度，这个才是练核心肌的动作。
嗯，感觉这个动作最好，可是上半身比双腿重的多，身体会前倾啊，不知道怎么固定一下？
两头起，山羊挺身，卷腹，配合仰卧起坐
引用8楼 @ 发表的:
这个是杠铃划船，练背的。先光练腰腹力量，就俯卧在床上，然后髋部以上腾空，双手背在脑后，往下到45度，然后上来，如果比较轻松，可以再背上放一个哑铃片增加难度，这个才是练核心肌的动作。
不错，这个动作很累滴~~
引用5楼 @ 发表的:
双手拿杠铃站直，然后前躬慢下至身体成120度，杠铃此时位于膝盖下一点，然后收腹用屁股控制发力，将杠铃贴着身体拉回远处并将腰略微向前挺
这是硬拉，的确是练腰的，注意初始重量不要太多，循序渐进
仰卧起坐不就可以吗？
做桥训练，，，
买个健腹轮，跪姿5或者10个一组，5组左右。爽死
腰腹腰腹力量。。腰即腹？？仰卧起坐吧。。每天200个
背起，不过估计没怎么锻炼的人估计做的不标准...
背起，最好找个人在床上压住腿，然后身子伸出床外，这样比较好做
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383人参加团购35.00元&119.00元在家怎么练腹肌 > 正文
在家怎么练腹肌 在家轻松练出狗公腰
编辑：SUDS 16:40:45
在家怎么练腹肌
在家怎么练腹肌呢？很多人都为没时间去健身房锻炼烦恼，但是想要健身又何须去健身房呢。在家也能练出腹肌最高境界&&狗公腰。那么在家如何进行腹肌的锻炼呢？腹肌是应该几天锻炼一次最好呢？练习腹肌又该注意什么呢？一起看下吧！希望对大家腹肌锻炼是有帮助的！
在家怎么练腹肌&&
推荐五种在家腹肌锻炼方法
在家腹肌锻炼方法
1、双脚不要移动，双手左右、左右。交替摸两边20次。
2、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次。
3、动作要标准，曲腿卷腹20次。
4、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次。
5、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次。
在家怎么练腹肌&
腹肌几天锻炼一次
腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。
腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
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