如何在不钝刀割肉下半句的情况下，快速减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-13 09:35 标签： 钝刀子割肉 下一句
单纯用keep是很难快速减脂的。_keep吧_百度贴吧
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单纯用keep是很难快速减脂的。收藏
很多人说用keep几周，几个月，体重没有明显的变化，其实是正常的。keep 的课程其实更多的是对你的塑形有帮助，塑形的过程中也会消耗一定的脂肪，所以见效非常慢。虽然说也有hiit 但是每个人的状态不一样，而且动作标准度也无法衡量，不能非常针对你这个个体。减脂最好的还是传统的有氧活动，记住目标心率连续保持运动30分钟以上，控制饮食，保证每周都有新变化。keep 作为你的辅助教程。
这个是靠谱的解释。keep的确是以塑形为主的。减脂个人感觉还是举铁配合有氧更有效
我觉得我加了每天跳3-5组hiit高级跳绳才真的瘦了一点，之前做keep都没什么变化。。。
嗯说的不错
我只做无氧，一个月瘦了七斤，从150斤到现在143左右。我178身高，现在每天大多数做的增肌运动，不打算减肥了
点亮12星座印记,
那具体该怎么做，怎样减脂效果最好
个人觉得Keep减脂还是很棒的，不会太快，一个月5到10斤，不断提升肌肉水平和身体素质de同时减脂，皮肤还不会因为减的太快而松弛，快速减脂肯定是不好的，Keep的精髓就是提高肌肉水平提升基础代谢的同时即做纯无氧和hiit，再搭配有氧最有效。
快速减肥，肯定要采用非常手段，结果肯定无法长久，个人感觉用keep减肥同时又塑身挺好。
原来如此，我是说我坚持了二个月也没怎么瘦
没瘦并不能怪Keep,keep是一款比较好的运动APP，但是他的休息时间比较长，每个视频的实际运动时间又比较短。而达到减肥效果，需要适当的运动量和运动强度，所以，你在用KEEP的时候，劲量缩短休息间隔，锻炼几个视频，至少把时间控制在45分钟以上！说句实话，我很早之前就用KEEP了，这也是自己总结的，但当时每天都是60分钟到80分钟的运动量，效果还是很明显的，后来放弃用keep了并不是说keep不好，只是当你运动越多。了解越多，那么想尝试的就越多，但一天运动的时间是有限的，所以总得放弃一些！还是一句话，不管什么样的运动，都是有效果的，主要是运动量和运动强度要达到（这些都是在合理饮食的基础上的），最后就是坚持，还有，体重并不能说明一切，身型好看才是最终要的！！！
楼主指的什么标准有氧?
只能说KEEP是师傅，师傅领进门修行还得靠个人。减脂不能只靠每天固定的一个小的KEEP指导，还得针对个人的实际情况进行其它的有氧+无氧训练，并且保证运作质量，不能只求数量。
顶。我觉得妹子们需要看看，她们很多都迷信传言和教程，单纯为了不长肌肉而拒绝一切大强度和力量训练
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夏天到了，你还减不减肥啦？一身的肉马上就要暴露无遗啦！蹦跶10分钟相当于慢跑半小时，别说我没告诉你啊！这就叫高效！
所以，没事儿多蹦蹦，有益身心健康：）
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两个月内快速减脂的经历
曾经两个月由249斤减到156斤。
下面开始分享经验：
一、做好心理准备
快速减肥意味着你要承受常人难以经历的痛苦，所以心理上一定要做好准备，否则很难坚持下去。
我的经验是：
1、在脑海中想象自己瘦的时候有哪些好处，要尽可能具体些，具体到你一想到就会笑；不开玩笑的说，我当时想的就是要是瘦了就有女票了，有了女友就可以papa……每当我坚持不下去的时候，这个信念会帮我打败不像运动的欲望。
2、对自己狠一点，定的目标一定要达成。当时我甚至出现过血糖低而昏倒、从跑步机上摔倒和运动的呕吐等等情况，不过，当时我就对自己说：“我不管你多累、多难受，我只看结果，即使你今天被送到医院了，也要从医院爬回来完成今天的运动计划”。所以，每天的运动计划我都会超量完成。 （右边胖子就是我）
二、节食！
1，不吃晚饭，晚餐什么都不吃。这在减肥开始的时候非常难做到，但是只要咬咬牙做到了，一个星期即出效果，按我的体验是一个星期掉五斤体重。
很多大神会推荐让用蔬菜和蛋白质代替日常晚餐，但是我的经验就是胖人只要碰点东西就停不下来了而且在学校或者工作了独居，单纯的做蔬菜和蛋白质并不简单，这样还不如在晚上保持饥饿状态，而且这样能让自己变得很想睡觉。 想想逃饥荒的时候，人饿了不就一直睡觉嘛。既能瘦身，又能早睡多好。
2，早餐必须吃，就算起的晚到了十点，也要吃。保持早餐吃好，午餐吃饱的习惯，达到最低的基础代谢即可，根据身高和体重换算的，男性一般是卡，女性一般是1200左右。 如果基础代谢不够，优化了几千年的基因会告诉人体，“你能量不够了，你要活下去啊，你给我把能量保存好！”
3.戒掉一切高糖分，高热量的食物。例如：所有的零食！！！一切饮料（什么饮料都不能喝！牛奶和酸奶中含很高的热量也不能喝！）、所有油炸的东西(最常见的就是炸鸡排了)、冰淇淋、烧烤.....这一系列的东西。
4.用玉米、小麦、土豆这样的粗粮代替米饭，面食做主食。
三，有氧运动！
对于体重过大的人，跑步初期会非常艰难，就我而言，开始连400米都气喘吁吁跑不下来！如果长跑感到艰难以至于难以继续的时候就改为快走，快走休息好了再继续跑步！但是能多坚持一分钟也是好的，这次多坚持一会，下次跑步就能跑得更久了，让自己不断的进步才会效果显著嘛！ 最少每次要消耗300大卡，不管你运动多久，爬也要爬出300大卡。
逐步加大运动量，最后达到可以有氧运动消耗500大卡的水平，运动量大概是45分钟慢跑6km。 减体重的最核心原理就是热量缺口，输出热量输入热量，才能减轻体重，有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。
我推荐一周连续运动六天，然后留一天做恢复日。我在减肥的时候也是这样做的，效果很明显。 有条件去健身房练，一定要去健身房！健身房最大的一个优点就是所有人都在拼命的打造自己的身材、都在奔着“美好肉体”这个目标前行，你进入到那个氛围，就像蜂入蜂巢，不自觉就扑腾扑腾小翅膀开始运动啦。
四、如何训练
简单来说，就是热身+无氧+有氧+拉伸，热身和拉伸我就不说了，直接说道最重点的无氧和有氧，很多减肥者疯狂跑步，结果到后面即使瘦了，也会反弹，为何？ 因为有氧是会减少肌肉含量，肌肉越少，你的新陈代谢速率也会降低，也就越容易胖；所以，一般我都会推荐要做无氧，你的新陈代谢越高，你减肥就越轻松。 以下动作我一般一周训练7次 。
1.无氧运动，一开始控制在40~45分钟 1、胸＋肱二头肌＋下腹 2、背＋肱三头肌＋外斜 3、肩＋肱二头肌＋下腹 4、腿＋肱三头肌＋外斜 （细节的动作就不说了，码字太多了）
2.有氧运动，控制在60分钟以上 一般就是在跑步机上快步走10分钟+跑5分钟的组合，坡度设定在2左右，减少对膝盖的损伤。如何在不割肉的情况下，快速减脂？
减肥战不容易打，绝对是一场毅力和耐力的持久战。减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期又是以失败而告终。但是，为了美丽的身姿，为了心爱的他爱慕的眼神，我们不得不战。动起来吧，让小编告诉你一些简单又有效的减肥妙计。
　　减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。但是，为了美丽的身姿，我们不得不战。下面就来告诉大家，如何在不割肉的情况下快速减脂。　　把融入生活　　1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够，有效赶走你的蝴蝶袖哦。　　2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦的好习惯。　　3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。　　4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。 　　5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制。
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