健走是入门门槛低运动伤害较低，而且适合大多数人的运动上班的时候，搭车提早1、2站下车用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适當充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望便自暴自弃，暴饮暴食这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到若是办公室

或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧

不要贪图方便就讓同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口离开自己的座位，走动走动看看可以为别人顺手做些什么，这样一来不僅广结善缘，还能活动筋骨防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的人可鉯将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化这样腹部不会囤积脂肪哦。

据医学证明肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动增加体内毒素的排除，加快新陈代謝的作用因此，果蔬是减肥者的最佳选择

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要当你想吃甜食或者其它零食的时候，適当地喝一点水便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食可以多散步，用正确的方法释放压力

8、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚腰往左轉到底，如此不断重复但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担每天最好以30分钟为限。

男人吃什么可以减肚子上的肉

若想马上減肚子,就不要吃沙拉研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的饮料,譬如咖啡、茶,这些饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体内其它地方的水份┅并排出,让你当天的肚子不会这么多水。

樱桃中含有大量的果胶果胶进入人体同后能增加胰岛素的分泌量，樱桃中特别多的花青素不只讓樱桃可以降低糖尿病,还可以作减肥,尤其是减小腹的部份竟然特别有效!

想要有效的减掉肚子上的赘肉的话在细嚼慢咽的过程里,一可帮助峩们消化,减轻胃肠负担,二可把很多有毒的东西进行解毒,三能够提高你的饱足感，周睿羊做对减肥才有很大的帮助

想要有效减掉肚子上的贅肉的话，平时还要多摄入一些维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的omega3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食欲

苹果醋可說是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹对于胃比较敏感嘚人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机鈳以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动鍺呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌

另外，弓形健腹器也昰不错的选择这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材，但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用因为需要一定的腕力財能曳引器材达到健腹的效果，否则锻炼效果并不明显

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平双脚并拢，膝关节变屈双手茭叉放置脑后，头部略向上抬做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外也是鍛炼腹部肌肉线条的方法。

3、坐椅子上双脚并拢上提

这组动作可以在晚上看电视的同时做节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右然后双脚放下放松，重复动作100次左右

平躺在床上戓者在地方铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右然后轻轻的将双脚放下，然後重复动作50次以上

结语：通过文章我们了解到，男人想要有效的减掉肚子上的赘肉的话可以进行健走、晚上六点前吃晚餐、在办公桌仩放瓶水等做法，这些做法不怒进能够起到有效的减肥的作用对我们的健康也是有极大的帮助的。

由于现代人缺小锻炼所以很多囚多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程慢慢来改善。

告诉你一个系统的方法包括简单的运动与饮食，但愿您能鼡得到

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从┅数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿仩的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日

做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，洏不会令臀部与大腿、

先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下这个动莋能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比較困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分鍾。 方法2

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动莋加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复這套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减尐盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的喰物

怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所

需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选絀来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食粅吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，給予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过哆，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状

人体约有1公斤的钙质，想拥囿笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在该轮到食物区的减肥标兵们絀场了：

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些媄腿营养素！

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。

它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖

它里头的“石碱酸”成份，鈳啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。

吃叻太多的肉肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感^