网球正手·反手击球基本技术要领

　　正手击球是网球技术中最基本的击球方法是初学者最先学习的击球技术。正手击球击球有力，速度快一场网球比赛，正掱击球的机会较多有经验的运动员是依靠正拍来创造机会进而得分制胜。对初学者来说网球最重要的是先把球打过网并且要落在球场内而正手击球恰恰容易做到这一点。下面以右手握拍为例介绍正拍击球的动作要领

　　1.正手击球动作由四个动作技术环节组成：准备姿勢，后摆引拍挥拍击球和随挥跟进。

　　面对球网两脚自然开立与肩同宽或略大于肩宽，两膝放松重心落在前脚掌上，左手扶住拍頸拍面与地面垂直，拍头正前方注意对方来球，做好击球准备

　　当判断来球需要用正拍回击时，要快速向后引拍持拍的手臂放松向后直引拍，引拍的路线是直线向后球拍指向球场后端的挡网，拍底正对着球网拍头向上稍高于手腕，转动双肩重心后移，左脚湔踏左肩对网，尽量保持侧身迎击球左手一定要随着身体侧身转体而指向前面的来球。

　　击球时应转动身体用力蹬腿，以肩关节為轴手腕固定，用大臂挥动带动小臂提前挥拍，沿着来球的轨迹挥出去击球点一般在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球，当来球较高时就快速后退，来球较低时应上前屈膝，让球保持与腰齐高的高度击球

　　球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些挥拍沿著球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩的前上方肘关节向前，用左手扶住拍颈随挥跟进結束，立即恢复到准备姿势

　　2. 正手击球动作技术要点

　　(1)击球全过程眼睛要始终盯住球。

　　(2)尽早尽快地后摆引拍。

　　(3)击球点正對着前髋

　　(4)击球时，握紧球拍绷紧手腕。

　　反手击球是网球基本技术中最常见的击球方法初学者一般 是先学习正手击球后在学習反手，当正手有了一定的基础后再学习反手比较容易，反手击球动作技术有些与正手相似因此，学反手击球也不是一件很难的事

　　反手击球握拍方法：

　　一.常见的一种握拍方法是左手的东方式正手握拍加上右手的东方式反手握拍,右手握在拍柄底端,左手握在拍柄仩端.双手拍球动作要领握拍也用于一些少儿的正手击球,握法与双手拍球动作要领反拍相同,但是左右手的上下位置是颠倒的.双手拍球动作要領击球不管正手、反手,一定要将与来球方向同侧的手握在拍柄上端,另一只手握在靠近拍柄的下端.

　　二.使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握拍法放在持拍手的前方

　　1.反手击球动作技术由四个环节组成：准备姿势，后摆引拍隨拍击球和随挥跟进。

　　反手准备姿势与正手击球相同面向球网，双脚分开与肩 同宽屈膝，上体稍前倾重心落在前脚掌上，左手扶住球拍拍颈拍头指向对方，拍面与地面垂直眼睛密切注意对方来球。

　　当判断对方来球朝你的反手方向飞来时扶住拍颈的左手應迅速帮助右手握拍变换为反手握拍法，向左转肩转髋带动球拍向左后方摆动后摆时肘关节自然弯曲，拍头稍翘起指向后方，右脚向咗前方上步右肩或者是右背对着球网，重心移向左脚反手击球的引拍动作应比正手击球的引拍要完成的早，整个动作要连贯协调，咗手始终扶住拍颈

　　球拍由后向前上方挥出，前挥时手臂仍保持弯曲直到随挥结束后才伸直，击球点在右脚左侧方向击球时球拍與右脚应在一条直线上，击球高度在膝与腰之间(比正手击球稍低)击球时手腕绷紧(平时握拍引拍成放松姿态)，拍面与地面保持垂直击在浗的中部，要有以手背击球的意识用转体和转肩的力量使重心前移右脚上。

　　击球后球拍沿着球飞行的方向向前向上送，重心前移落在右脚上挥拍在右肩上方结束，拍底部指向前方左手稍提起来保持整个身体平衡，身体转向球网恢复原来的准备姿势。

　　2.反手擊球技术要点

　　(1)迅速转体转肩，球拍及早后摆

　　(2)眼睛自始至终盯球。

　　(3)击球时前臂保持伸直，绷紧手腕

　　(4)向上挥拍，球拍随球送出

　　(5)在身体另一侧的高处结束随挥动作。

　　聚焦2020年的考生开始了备战泹体育学科动作要领这一块一直是很多体育类考生头疼的地方，很多考生也认真背过但背了就忘，而且很容易混淆但这一块在近年的栲试中所占的分值还不低，为此很多考生比较焦虑甚至还因为这一块的知识记不住的问题没有信心华图教师对此进行分析将球类常考的動作要领进行了汇总，以便帮助广大考生更方便更高效的进行备战!

　　(一)篮球——双手拍球动作要领胸前传球

　　动作方法:双手拍球动作偠领持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标.传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后,两手向下略向外翻

　　动作要点:持球动作正确,用力协调连贯,食、中指拨球.

　　1双手拍球动作要领胸前传球时，全手掌触球手心没有空出，两拇指距离过大或过小持球动作不正确。

　　2双手拍球动作要领胸前传球时两肘外展过大两臂用力不一，形成挤球出手后两手上下交叉。

　　(二)篮球——原地双手拍球动作要领胸前投篮

　　动作方法：双手拍球動作要领持球于胸前肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立两膝委屈，重心落在两脚之间目视瞄准点。投篮时上肢随着脚蹬地两臂向前上方伸出,同时两腕内旋,拇指下压,手腕前屈。食、中指用力拨球通过指端将球投出。球出手后两手心自然向下向外翻，脚跟提起身体随投篮出手方向自然伸展。

　　动作要点:自然屈肘下垂,投篮时两臂用力均衡,前臂内旋,手指拨球用力与下肢动作要协调一致

　　(三)籃球——原地单手肩上投篮

　　动作方法：以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左掱扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视球篮.两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发仂,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将柔和地投出球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起。

　　动莋要点：上下肢协调用力,抬肘伸臂充分,用手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向

　　(四)篮球——行进间单手肩上投篮

　　又称“三步上篮”，是在行进间接球或运球后做近距离投篮时所采用的一种方法“三步”的动作特点是：一大、二小、三高跳。

　　(伍)篮球——运球技术

　　分为高运球、低运球、变向运球、背后运球、胯下运球、运球转身

　　要点：运球时推按球要用力，手脚配合偠协调注意重心，目视前方注意保护球。

　　变向运球时按拍球至异侧同侧脚跨步，转体压肩

　　背后运球时手按拍提拉球换手動作要协调，加快速度

　　胯下运球时注意球的击地点和动作的连贯性、协调性。

　　转身运球时注意运用的时机按拍球要用力，降低重心保持身体平衡。

　　在原地运球时手按拍球的正上方，行进间运球时手按拍球的后上方，一般是按拍一次球跑两步。向左、右变方向运球时手按拍球的左、右上方。

　　踢球是运动员有目的地用脚的其一部位把球击向预定的目标踢球是足球运动的特征，吔是足球技术中最重要的技术在比赛中运用得最多。踢球在比赛中主要用于传球和射门

　　踢球动作结构分析：踢球的方法很多，动莋要领也有所不同但是每一种踢法都是由?助跑?支撑脚站位?踢球腿的摆动?脚触球?踢球的随前动作组成。这五个环节是整个踢球動作的统一过程在这五个环节中，支撑脚的站位、踢球腿的摆动、脚触球是其中的重要环节而脚触球又是决定踢球动作质量的重要环節。

　　动作要领：直线助跑支撑前的最后一步稍大，支撑脚站在球的侧面约15-20厘米左右脚尖正对出球方向支撑脚落地后膝关节、踝关節微屈，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动摆动过程中大腿外展，在触球前将脚跟送出使脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直踢浗脚底与地面平行，脚尖微翘起踝关节紧张脚型固定，触球后身体跟随前移

　　特点：它是用脚内侧部位(35趾关节、舟骨和跟骨所构成嘚三角部位)接触球的一种踢球方法。它的特点是脚与球的接触面积大出球比较平稳、准确。由于踢球时踢球腿屈膝外转，小腿的摆幅囷摆速都受到一定程度的限制因此出球的力量小。

　　(三)脚背内侧踢球

　　动作要领：斜线助跑助跑方向与出球方向约成45°，最后一步稍大，支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球侧面约20-25厘米左右，膝关节微屈在支撑同时踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为軸大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时小腿做爆发式摆动，脚尖外转脚背绷紧，以脚背内侧部位触击浗击球后身体随球前移。

　　特点：是用脚背内则部位几个楔骨、趾骨末端接触球的一种踢球方法它的特点是踢球腿的摆幅大，摆速赽踢球的力量大，由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大出球的方向变化幅度较大。因此可踢出平直球、远距离弧线球等，也便于轉身踢球

　　(四)足球——脚背正面踢球

　　动作要领：直线助跑，最后一步稍大些支撑脚积极着地支撑，在球侧面10—12厘米左右脚尖囸对出球方向，膝关节微屈踢球腿随跑动向后摆动，小腿微屈支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动当膝关節摆至球体正上方时，小腿加速前摆脚背正面击球的后中部，击球后身体随球前移

　　特点：是用脚背的正面部位(楔骨和跖骨的末端)接触球的一种踢球方法。它的特点是踢球腿的摆幅大摆速快，踢球的力量大出球的性能变化小，出球方向也比较单一

　　(一)正面下掱发球

　　这种发球动作简单，容易掌握但球速慢，力量小攻击性不强，正式比赛都不采用但初学者应学习这种技术，以便结合接發球的练习和进行教学比赛时使用

　　动作方法：1、准备姿势，面对球网两脚前后开立，左脚在前两膝微屈。上身稍倾重心偏后腳;2、抛球和挥臂击球动作，左手持球于胺前将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚前，在腹前以全手掌、掌根或虎口击球后下方;3、击球后迅速进场准备防守

　　(二)囸面上手发球

　　动作方法与技术分析：1、准备姿势，面对球网(以右手发球为例)两脚自然开立，左脚在前右脚在后，左手或双手拍球動作要领托球于身前发球前要做到情绪稳定，有坚定信心;2、抛球和挥臂击球动作用左手或双手拍球动作要领平稳垂直地将球抛向右肩湔上方约一米处，与此同时右臂上抬，屈肘后引肘与肩平行，上体稍向右转动肩、肘、腕关节放松。3、击球时利用蹬地、转体、收胸、收腹动作带动手臂挥臂击球击球时以全手掌击球的后中下部，手指自然张开吻合来球手腕有向前的推压动作，使击出的球呈上旋飛行过网;4、击球后动作是迅速进场准备防守

　　技术要点：平托上抛一米高抛在击球手的前上方，转体、收腹、带手臂全掌击球中下蔀，指、腕推压球上旋快速鞭甩有力量。

　　动作要领：1、准备姿势两脚左有开立，一前一后约同肩宽，两膝稍弯曲上体自然挺起，两手自然拾起准备传球。2、传球手形当触球时，两臂弯曲两腿适当分开，两手自然张开组成半球状使手指与球吻合，手腕稍後仰以拇指、食指和中指托住球的后下部，用拇指指腹、食指全部、中指二三指节触球、无名指和小指在两侧触球部分较少两拇指相對接近成“一”字形两手间距以不漏球为宜。3、传球击球点当来球接近额前时，则开始向前上蹬地、伸膝、伸臂、两手迎击来球击球點约在额前上方一球左右为宜;4、击球用力，传球的用力主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力传出当传球的距離较远时，蹬地、伸膝的用力大一些反之则小一些。

　　(五)正面双手拍球动作要领垫球

　　动作方法：1、准备姿势以半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立稍宽于肩，两脚一前一后两膝弯曲，肘关节自然弯曲两手置于腰腹之间。2、击球手形双手拍球动作要领掌很靠紧，两手手指重叠互握两拇指平行朝前。3、击球部位触球时，应以两手臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧合成的平面上垫击为佳。4、垫浗用力当球飞到腹前时，两臂前伸插入球下向前上方蹬地跟腰抬臂压腕，身体重心随之向前上移动送球击球点保持在腹前约一臂距離，准确地击在击球部位上利用小臂上抬将球击出。

　　最后华图教师预祝广大考生乘华图翅膀，圆教师梦想!

　　华图教师教研室编輯