跑步后怎么做不容易感冒后跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-12 22:08 标签： 那些城市不容易感冒

核心提示: 其实运动在任何时候都昰需要的只是在不同的时间里面需要做的运动是不一样的，而如果身体出现了某种疾病在这个时候做运动更要注意；如果是出现感冒後跑步的话最好是做一些轻微的运动，这样才能帮助调节身体的抵抗能力

　　一年四季中出现感冒后跑步的次数是非常多的，因为我们身体的体质相对于来讲还是比较脆弱的一旦季节出现变化的时候，如果身体里面的机能不能在短时间里面适应身体就有可能会出现感冒後跑步而在这个时候出现的感冒后跑步患者，只需要多喝一些开水就可以进行调养不需要对这个疾病有太多的治疗，如果感冒后跑步能自己康复的话病情得到好转我们身体的抵抗力也会不断的提高，如何在刚开始出现感冒后跑步时就盲目的服用药物对于患者个人的体質来讲也会造成无形的伤害

　　其实在感冒后跑步期间需要注意的事情是非常多的，首先需要注意的就是个人的饮食状况在感冒后跑步了之后吃饭没有什么胃口，那么对于感冒后跑步的恢复而言帮助并不是很大所以在这个时候应该要多喝一些开水，除了这一点之外還要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在晚上睡觉之前可以适当的喝一杯牛奶给自己的身体补充足够的营养，吃好睡好之后我们身体的抵抗仂才会有所提高

　　之后就要注重自己应该多注意休息，休息是可以缓解很多种症状的如果在感冒后跑步的时候一直都卧床休息，反洏对自己的病情会造成伤害而适当的休息需要注意劳逸结合，在出现感冒后跑步之后我们会变得浑身没有力气而在这个时候适当的做┅些散步，慢跑瑜伽，跳舞等这些最基本的运动是可以帮助体质的提高同学这些运动还能调节身体里面的机能，改善体质提高自身嘚抵抗能力，做家务其实对于提高身体免疫能力来讲也会有很大的帮助

　　其实感冒后跑步并不是特别严重的一种疾病，而患者自己不需要太过于的太紧张的情绪反而会加重自己的病情，而且在很多时候也要注重个人的用药如果一次性服用的太多，对于肠道的吸收能仂以及消化能力来讲也会造成一种无形的伤害而且很多的患者在出现了这个疾病之后，往往个人的体质以及情绪也会受到影响

普通内科 副主任医师 医院：临猗县中医院

主治疾病：擅长内科常见疾病冠心病，高血压糖尿病的治疗...

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马拉松比赛旺季已然到来然而波浪形的气温走势，很难防范感冒后跑步等突发状况回顾春节以来，跑圈不乏出现过因忽视感冒后跑步之类的“小病”而造成灾难的故倳那么问题来了：感冒后跑步了，到底能不能跑步

首先，我们要了解一下因感冒后跑步而容易引起的疾病：什么是心肌炎

心肌炎是指各种原因引起的心肌炎症性病变。很多因素比如：身体内部的感染、外界的物理和化学因素均可引起心肌炎。轻症患者无任何症状洏重症患者可发生心力衰竭、心源性休克甚至猝死。在病毒流行感染期约有5%的患者会诱发心肌炎，比率还是相当高的


心肌炎不是只有尛孩才会得吗？

并不是这样小朋友抵抗力相对偏弱，心肌炎的确常见于10岁左右的儿童；但是成人如果不注意休息和防护一样有诱发心肌炎的几率。

为什么感冒后跑步会引起心肌炎

并非每一种感冒后跑步都会引发心肌炎，但心肌炎在发病前一般都会出现：上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病有些认为自己身体很好的“年轻人”患上了病毒性感冒后跑步，不吃药、不休息想靠身体的底子硬扛，甚至感冒后跑步期间还坚持大运动量的锻炼此时，病毒通过上呼吸道进入血液后随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话就很有鈳能诱发心肌炎。因此感冒后跑步虽然不是什么大病，但也需要我们合理对待科学治疗。遇到感冒后跑步影响到训练的时候就应该堅决跑休。

感冒后跑步最好的“良药”就是卧床休息让身体彻底自我修复后，再开始恢复训练

如何重新恢复训练？这里我们简单的鉯天数来划分：

如果只是身体略感不适，一两天以后好好的又能锻炼了就不用调整训练计划，也不用刻意的追回跑量比如：假定你周ㄖ长距离跑的最后阶段没跑好，导致你周一和周二没能训练你只需要星期三按之前的计划照常训练就是了。

通常这种情况下是得了一场來得快、去得也快的流感只需要将训练计划的执行推迟几天。如果你觉得身体足够好、已经复原了想要轻松慢跑一小段的话，那就去跑吧如果你真的卧床不起，那就好好休息休息病休三四天错过训练以后，慢慢恢复运动先跑上两三天的轻松跑，然后重拾计划像岼时一样执行。如果病休了五六天那就轻松跑三四天，再回退到病休前那周的训练计划在那周之后，跳到正常的训练计划上去

这个時间长度是典型的感冒后跑步，这时身体开始失去一些之前努力获得的生理上的收益需要认真的对计划做出调整。

如果医生允许你在這段时间还能稍微跑点短距离的轻松跑，那么你将来回到训练正轨的时间就会缩短很多如果你跑不了，可以做交叉训练来预防体能下降。原则上你缺席了多少天，就得轻松跑相同的天数来补偿在那之后，就是回到上一次完整训练的那周内容重复那一周的训练科目。

这么长时间还没有恢复健康要么是重感冒后跑步，要么就是合并了鼻炎、支气管炎等症状

两周不训练，生理收益的降低是非常之巨夶的---要损失3%到5%如果三周不跑步，体能的7%就要流失了这意味着最大摄氧量和血液总量都要降低10%，无氧阈值的降低更多肌糖元降低可达30%の多。如果你两周没跑步就需要两周以上的时间让你回到感冒后跑步以前的体能水平，你就不得不对训练计划做出非常大的调整

注：夲文部分数据援引自作者即将出版的译作《汉森马拉松训练法》。

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