工作越忙越变胖怎么办？生活不规律压力大是主因|工作越忙|越变胖|压力大_新浪广东城事_新浪广东
工作越忙越变胖怎么办？生活不规律压力大是主因
人民网评论
核心提示：人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。
近日，中国首部《企业健康管理及公司人心理健康状况大调查白皮书》由慈铭健康管理集团联合中国医师协会HMO、中国医院协会MTA、北京市健康保障协会在京发布。调查发现，肥胖已经成为如今职场人士健康的第一杀手。 &
“过劳肥”让人头疼，越忙越肥
记者了解到，有这样一群人，他们工作压力大、饮食不规律，还经常熬夜，工作越繁忙的人越容易变胖，这类人群我们称为“过劳肥”人群。
家住宿城区的小周，今年24岁，去年离开校园步入社会，因为大学学的专业是计算机，工作之后便加入了“IT一族”，每天忙得焦头烂额。近日，小周参加了高中同学聚会，同学们都认不出小周了，因为小周整整胖了20斤。“我每天都要熬夜工作，有时候一日三餐都没时间吃，早上还得早起，这么辛苦，怎么会胖呢？”小周无奈地说道。
无独有偶，同样住在宿城区的小张，从事销售工作两年时间胖了30多斤。按照小张自己的话来说，他胖得很冤枉，不知不觉就长胖了。“我从不吃垃圾食品，而且工作很辛苦，每天都奔波在外，有时候饭都顾不上吃，早出晚归的，不知道怎么就长胖了。”小张说道。
记者了解到，小周与小张有一些共同点，就是工作压力大、饮食不规律，并且经常熬夜工作，这些都是“过劳肥”人群的特点。 &
生活不规律、工作压力大是主因
越来越多的年轻人加入胖子的行列，记者就此问题咨询了具有多年从医经验的老中医孙怀明。孙怀明告诉记者，睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。“晚上不睡觉，人自然会饿，就会想吃东西，这样就会造成进食过量。”孙怀明说道。缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。孙怀明还表示，人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。对于饮食不规律的人群，孙怀明告诉记者，“多数人饮食不健康或不规律，缺乏运动，每天长时间坐着并长时间对着电脑，想不胖都不行。”
对于“过劳肥”现象，孙怀明建议年轻人一定要注意自己的身体，要保证充足的睡眠，并按时吃三餐，每天都应抽出一定的时间做运动。“早睡早起，睡觉前最好不要吃夜宵，每天可以冲冲热水澡缓解疲劳。切记暴饮暴食，三餐要按时食用。每天最好抽出40分钟以上时间做运动，跑跑步、打打球。做到以上几点，肥胖就会远离你。”孙怀明说道。
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\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实原因有很多。尤其某些工作习惯，看似无害，但无形中让你摄入了许多卡路里。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天，小九告诉你长胖的原因很简单，就是吃得多了、动得少了，压力大了，放松少了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这7个上班坏习惯会让你胖不停。不想继续肥，就尽量改正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、不吃早餐就上班\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多或因睡迟了或因拖延症，每天早上都出发得匆忙，踩点和迟到，都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟，都是拿工资换来的。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般，热量却高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早上提前10分钟起床，可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片，加点水果、牛奶和坚果，或煮个蛋，热杯牛奶，吃个苹果，营养均衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、对零食来者不拒\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有钱了，读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃，诱惑更多。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了合理控制体重，在办公室放些健康零食会有帮助，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买，你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、盯着手机吃午饭\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即便没有点汉堡和披萨，即便你吃的是一顿稍微健康的午餐，但是如果边吃边看手机或电脑，也会给你带来麻烦。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃东西时盯着电脑屏幕会分心，忽视吃了多少食物，大脑专心看着手机电脑，无法及时感应到「饱」的信号，还可能不知不觉吃多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议吃饭时离开办公桌，放下手机，专心吃饭。如果跟手机难舍难离，不妨减少一些午餐量，确保不会摄入太多热量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4、对下午茶有执着的爱\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E办公室里，可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶，每天非三餐时间还吃喝不停，体重不增才怪。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议少吃下午茶，而且，晚餐量也要减少，以蔬菜为主，可适当吃一些杂粮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5、长期给自己太多压力\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高强度的工作产生的压力，可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后，令血糖水平飙升到让你崩溃的境界，并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E工作压力不可避免。但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西，不是因为饿，而是压力使然。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E遇到这种情况，先停下来休息一下，然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水，都有减压效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6、加班甚至熬夜加班\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E努力工作，辛苦加班，可以给老板留下好印象，但身体就受不住了。休息不够身体疲惫，机能下降，容易导致代谢紊乱，引发系列问题。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别是熬夜加班，难免饥肠辘辘，吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉，次日晚醒忽略早餐，起床肚子饿时又可能乱吃东西，恶性循环，囤积脂肪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7、基本不怎么运动\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡「补觉」……运动的时间几乎没有。\n\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E摄入的热量本就增加，而身体活动越来越少，顶多大脑和手指运动一下，多于热量无法消耗，自然储存成了脂肪，表现为人原来越胖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上班胖了，不怪诱惑太多，只能怪你没管住自己的嘴、迈开自己的腿！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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然而，工作后，财产没有增多，体重数字一年更比一年大。虽然小九没有真正的胖子那么胖，但还是有个疑问：怎么上班后人们都越来越胖？ \u003Cb\u003E为什么上班后会胖？\u003C\u002Fb\u003E 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工作压力大，生活规律杂乱，暴饮暴食，容易发胖。
不知各位有没有这样的感受：在自己无忧无虑的大学时期，哪怕天天胡吃海喝，宅在寝室里吃喝睡外加打游戏，也还能保持一个看起来年轻的身材，即使过节回来有所，也能很快恢复。可在了之后，随着年龄和职位的增长，体重也在不断增加，哪怕你有刻意的节食，也无法改善因压力而逐渐走形的身材。说到这里大家其实就明白了——是压力这个“罪魁祸首”在捣鬼。而且有个恐怖的事实就是：压力有可能让你在尽力节制的前提下也会在一年之内增肥10斤！听起来觉得很讨厌是不是？今天就告诉你关于压力增肥的一点小事。压力致胖原因之一：压力会让你食欲增加主要有几个原因：1、工作压力大，生活规律杂乱，吃饭时间非早晚，暴饮暴食，容易；2、压力下容易失眠，长期如此，内分泌紊乱，也可以导致肥胖；3、压力下对甜食情有独钟，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪；4、压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼，主要是没有时间运动，或者不愿意运动，不利于脂肪的消耗；5、人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式，很多人不幸采取了吃东西这样的方式，甚至依赖食物过重而患上'贪吃症'。特别是对本身的关注更强烈，她们一旦通过吃食物来缓解压力，就会陷入恶性循环，身体变胖后痛苦自责，痛苦又加重了压力，从而再次寻求食物的慰藉。这样反而促进了肥胖。压力致胖原因之二：卡路里消耗变低俄亥俄州州立大学的研究家们，对于摄取高热量的食物时，压力与身体代谢会有怎样的影响进行了调查。58名年龄平均53岁的女性，供应她们含有60g脂质930kcal的食物后，测量消耗能量所需时间和血糖值、以及对压力有反应的压力荷尔蒙等。此外，进行这项实验前，也详细询问对于什么事会感受到压力。实验后发现到，24小时间感受到压力的人的卡路里消耗，和没有在用餐后7小时内感受到压力的人相比，平均下来少了104kcal。另外，若以储存糖分和脂肪含量为工作的胰岛素的数量来看，也会发现到感到压力的人比没有感到压力的人还来得高。编辑曾经试过在有压力的情况下，于跑步机上疾走40分钟，一趟劳累下来，里程4.15公里，可消耗的卡路里却只有124.8，多么痛的领悟！除了上述之外，压力还会让我们的面色发黄暗淡，肌肤没有活力，油田旺盛，爆痘情况时有发生，甚至，连我们的头发也会随之变得没有生气。可我们却无法摆脱这种具有压力的环境，所以为了不让自己被恶魔一般的压力胖缠身的话，就要学会在压力中控制自己的作息、饮食等。办法一：选择一个零压力的工作 (这个的可能性太小) 。办法二：让自己保持一个轻松愉快的好心情。很多人在压力之下心情郁闷难以纾解，但是编编告诉大家，好心情能让你不论是身体状况、生活还是工作，运转起来都轻快舒服。每天用沉闷的情绪上班，时间一长，不仅自己整个人的状态变得糟糕、面色变得阴沉，连人缘也下降，还有可能导致癌变。所以，你可以用经常看喜剧、或者平时多与朋友同事聊天等方式来让自己心情变好吧！
老生常谈的办法：多运动这个就不需编辑多做赘述了吧，连小朋友都知道对老人们说“要多散步哦”。而比较推荐的运动就是慢跑，你可以选择在清晨进行晨跑或者在晚上去夜跑，不想出门的话，也能选择在公司或者家里的跑步机上进行。需要提示的是：一定要坚持至少40分钟以上才有效果哦！关于压力我们就先说到这里，假如报友们有更好的方式，不妨拿出来一起探讨一下！
本文来源：海报时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈长时间工作也会导致肥胖？终于知道我会什么减不下来了长时间工作也会导致肥胖？终于知道我会什么减不下来了健身计划百家号 在我们身边总会有这样一些人，他们每次都吃的很少。结果还是很胖，有的朋友就会说本身就胖喝冷水都胖，减不下来了。真的是这样吗?其实不然，今天小编就告诉你容易发胖的八大因素，看看你属于哪一个? 第一、长时间工作 如果我们的工作时间长达10-12小时，并且每天在12点之后才入睡,如果一直这样我们肯定会比那些按时睡觉的人多进食1-2次。其次，据生物化学家研究，睡眠不足会使生长素分泌过剩,从而引起强烈的饥饿感，也正是这种激素刺激了脂肪的产生。 有数据表明，夜间睡眠少于6小时会使肥胖风险上升23%，少于5小时会上升50%，少于4小时则会上升74%。因此，保证足够的睡眠对身材十分重要。 第二、压力过大 经常性的恐慌和压力会导致肾上腺皮质激素水平上升，这种激素会促使身体中脂肪的积累，也会引起个人口味的改变，会更想吃高热量和高脂肪的食物。 第三、服用抗抑郁药物 体重增加有时是一些抗抑郁药的副作用。这种现象虽然稀少，但也存在着。长时间服用一些其他的药也会使脂肪堆积。如果发生这种情况，应尽快咨询医生换一种类似的，且不会产生副作用的药物。 第四、甲状腺机能衰退 甲状腺机能衰退也可能是体重上升的一个潜在因素。其表现为行动迟缓、易疲劳、嗜睡、记性差、工作能力下降、情绪冷淡和畏寒等。不过,只要遵照医嘱服用药物，这一问题很容易解决。 第五、更年期 在更年期女性的激素量会发生变化，身体机能也会改变。但是激素的不平衡与其说是影响脂肪的积累，不如说影响脂肪在全身的分布。更年期前多余脂肪主要集中在大腿，而更年期时脂肪则主要集中在腰部。 第六、库欣综合症 严重的激素问题也会成为肥胖的原因。在血液中肾上腺皮质激素含量过多的情况下，肩膀、颈部、脸以及腹部会首先胖起来，而腿型则仍然保持匀称。该综合症其它症状还有身上出现深红色纹路，压力增加，女性的毛发生长过剩，经期紊乱和男性乳房肥大。 第七、多囊卵巢综合症 这一综合症与卵巢功能紊乱有关，多囊卵巢综合症伴随着激素失调，因此体重可能上升，也有可能出现痤疮、多毛的症状。 第八、戒烟 如果你决定戒烟，那么要做好体重增加的准备。这种情况会发生在那些曾经为改善胃口刺激味觉器官而放弃抽烟的人身上。戒掉烟后，你会重新感知到食物的味道。因此，忍住食物的诱惑而不去吃变得更加困难。庆幸的是，这种症状1-2个月之后会消失。 想要了解更多有趣且实用的健身知识，点击上方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身计划百家号最近更新：简介:健身，是一种强调肌肉健壮与美体形状的运动作者最新文章相关文章
