不过看似简单的直立侧平举举却很有门道

想要把它做好需要掌握很多技巧和细节

今天就要带大家认识一个小技巧：

直立侧平举举其实并不是从侧面举起来

直立侧平举举过程中肩關节是做了一个外展的动作（侧举）

多数健身者以为外展肩部这个动作时沿着身体正侧方进行

沿着身体正侧面进行肩外展的动作

还可能导致肩关节活动受限

了解解剖学的人应该知道

肩关节外展的运动轨迹其实并非沿 （身体正侧面） 冠状面

而在其前30度左右，称为肩胛面

这是肩關节运动最佳角度

通常角度是落在30度左右

更安全流畅有效的方法：肩胛面直立侧平举举

比起在正侧面（冠状面）进行外展的动作

肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的

或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的

（以上图文来源于网络侵删除）

比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些（30度左右）

然后在肩胛骨平面上进行直立侧平举举的动作

这样一来不仅比较符合人体解剖构造

也能讓你的肩膀更流畅的进行动作

今天要给大家介绍一个非常棒的直立侧平举举变化式：

斜板侧举， 动作优点：

1、利用斜板可以很好的帮助你穩定身体避免借力！ 多数人在进行直立侧平举举训练时都会出现其他身体部位借力的状况，这样其实训练效果并不是很好！而斜板倚靠鈳以很好的帮助你解决这个问题让你的目标肌肉充分收缩，而不是摇晃着身体

2、微微向前倾斜的角度可以改变你肩膀的力线让你的肩膀在肩胛骨平面内进行外展运动，这有助于减少你的肩膀压力以及肩关节撞击综合征的几率！

重点 ： 实际上每个人的身姿体态不同肩球窩的空间大小不同，导致一些人在做一些角度的运动就会出现内部的肱骨和韧带之间撞击或摩擦导致疼痛(即使在安全范围内对于一些体態不正人群也会发生疼痛) 但要记住， 疼痛就马上停止，就医或做专业评估，看是否能做此类运动！

但相较于一些职业的运动员 （体态恏） 或“天赋较好 （关节球窝之间活动间隙较大） 的人即使运动角度超出了安全的范围也不会造成损伤，反而因更大的活动范围使三角肌的中束获得不同角度的刺激更加饱满，但是话说回来此乃兵行险着，我一般不建议大家使用 安全第一！