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图文大播报
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我是新来的，请大家多多关照，新手问题多，请大家帮帮忙~
我刚办了半个月的年卡，去练了5，6次了，以前没有练过，发现了这个好地方就上来逛几天。听大伙的，今天第一天练了深蹲，用的斯密史架，说来惭愧，才70磅的杠铃片，那个棒子不知道多重，练了3组，每组7个。平推才35公斤左右，做了3组每组8个。硬拉40公斤，3祖，也每组8个左右。看着大家动不动就100多200多公斤，真是厉害阿。我身高176cm体重63公斤，不知道要练多久才能看出点效果。
& && &&&有些问题想麻烦一下各位大侠，我去健身房主要目的是要增强体质，练点肌肉，增加体重，我每次先跑步10分钟左右，9公里的速度（刚开始这个已经满累了），然后做些器械，在这里逛了一圈，想为自己订些计划每次训练以大重量练大肌肉群为主，深蹲、硬拉、平推、仰卧飞鸟、引体向上只能做2，3个，没法练就先练那个拉背的器械，不知道这样对于我这样一个初学者能不能适用？
& && &&&还有个问题就是关于呼吸的问题，健身房的教练说练胸和腹部的都是扩张的时候吸气，收缩的时候呼气，别的就是用力的时候吸气，回来的时候呼气，这个说法根这里我所看到的有所不同，希望能告知我正确的方法，谢谢，各位好心的大侠帮帮我哦~
又来一个瘦子
多吃肉吧先！
刚吃了2个猕猴桃，一杯牛奶，准备睡觉~
要循序渐进。
呼吸是很重要的，尤其在大重量深蹲或者推举的时候 。正确的呼吸有助于胸腔的扩展/
猛吃，猛睡，猛训练，这是健美的三字真言
第一要多吃，一般瘦人要不是胃口不好，要不是吸收不好，不管怎 样就是玩命吃，怎 么吃？----
以前我一餐只吃一小碗饭，自肋餐只能吃半个PIZZA，二个肉串，现在我一餐可以吃一个PIZZA，20串肉串，6个鸡翅，一盘烤肠，一盘泥肠，一盘土豆泥，二盘沙拉（直径20CM的盘）。
我从53KG长到了75KG，记住不这么吃想长肉，做梦。我刚开始练那会饭量还没长，一味猛练，第一次卧推就用50KG的，（相当于我当时的体重） 可是胃口还没练好，反而更瘦了。
还有就是睡，也有一段只是吃的多，但经常在夜里玩，早上才睡，那样也不好，我以前总听人说多吃多练但不知怎 么个吃法
同志应照着我上面说的那个量吃，我一周大概要有5顿是这个量，其他时候也是玩命多吃，你要是不爱吃鸡蛋，就吃你任何喜欢的肉类
一定会长壮的
你最好让健身房的教练或其他练的好的根据你的情况安排个计划，刚开始不要求大重量，把动作作标准，先把各肌肉群都小强度练练
适应后再分开练
不知道各位都是练了多久有所效果的？
健身后最好的选择&&就是吃自助餐
我和你差不多 刚练的时间 一年前体重63公斤&&身高175cm&&
经过半年 锻炼体重增长到69公斤
后来荒废了两月体重马上减重,&&从11月开始一个月三斤& &理想体重80公斤
原帖由 aiguo 于
19:55 发表
第一要多吃，一般瘦人要不是胃口不好，要不是吸收不好，不管怎 样就是玩命吃，怎 么吃？----
以前我一餐只吃一小碗饭，自肋餐只能吃半个PIZZA，二个肉串，现在我一餐可以吃一个PIZZA，20串肉串，6个鸡翅，一盘烤 ...
我也比较赞同这个看法，但想问一下，我想练得身型过硬就可以，不想太壮的那种，你能不能建议一下饮食？如何练维密内衣超模身材？在家瞎练容易拉伤_网易女人
如何练维密内衣超模身材？在家瞎练容易拉伤
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维密天使内衣秀就要在伦敦上演，超模们可是卯足劲做最后冲刺。若是有follow各超模的粉丝，不知道看到超模们发出的各种健身照后会不会在家里跃跃欲试？小编特别咨询美国运动医学会私人认证教练朱梦麟，他建议大家不要随便在家做各种运动，发力位置不正确很容易拉伤哦。
热辣喷火的维密天使秀明天就要在伦敦上演了，们可是卯足劲做最后冲刺。若是有follow各超模的粉丝，不知道看到超模们发出的各种照后会不会在家里跃跃欲试？但是小编在这里建议大家千万不要随便跟着超模们进行各种劈叉动作。人家旁边可都有教练在呢！热点：维密内衣秀快开始 走秀超模晒运动照快疯啦小K卡莉·克劳斯已经到了平衡新境界，那线和结实的腹部，这得练多长时间呀。看到这里，网友们可能已经跃跃欲试了，其实小编也是。于是：小编亲身体验在家做深蹲练翘臀 大腿废了几天每看到维密天使超模们的惹火身材，完美的身材线条，小编也在家里偷偷练习了一下传说中最容易有效果的深蹲。电视上教学要每天做50到100下，可是小编做了7下左右，就出了一些汗，同时大腿很酸，就放弃了。后面的几天大腿完全就是无法抬起来的节奏。乖乖咨询美国运动医学学会认证私人教练：朱梦麟老师。朱梦麟老师表示真的不建议在家做，动作的位置不正确，发力的位置不正确，很容易练伤了。小编还是不死心，那人家维密天使的身材究竟都怎么练的嘛？维密天使身材大部分是先天啦 想跟他们一样好看不可能网易：（不死心）可像维密天使那样的身材，您觉得一般人多久能够练出来？朱梦麟：首先要说一点。对于超模来说,他们之所以看上去很美，先天条件是占到很大一部分的。特别是他们的骨骼比例决定了所谓的“九头身”等视觉效果。所以一般人想要练的和她们一样好看几乎不可能。那么想要自己的身材更好看些？找个私人教练吧但是一般人也有办法追求属于自己的好看身材。主要可以从两个方面去入手：第一是让自己看起来更匀称，这需要根据自己的体型特点进行训练，所以照着别人的训练计划很难练出想要的效果。最好的建议还是选择一个私人教练。而且推荐有美术功底的教练,他能让在你视觉上看上去更完美。二是让自己看起来更纤长。这一点是比较符合东方人的审美观。纤长不仅仅是变瘦，而是通过改变肌肉形态让骨骼也获得视觉上的延长。如果想达到这一点，不同身体部位训练量的拿捏以及训练技术的选择都很重要。初期找个私人教练学习八节课 后面就能自己琢磨咯网易美容：可不是每个人都能请得起教练的哦？朱梦麟：初期可以请教练，至少学习八节课左右。不请教练的后果是后期练伤了的话，要花几十倍价格去医院治疗，这是我们最不愿意看到的。伤的部位可能有时注意下就好，不过一旦身体受伤，身体就会出现不平衡。比如崴脚会导致骨盆倾斜，这些都是想都想不到的。网易美容:每节课的时间是多久呢？价格方面一般如何的？朱梦麟：价格看地方，全国各地差别很大，有的地方一小时一百，有些一小时一千也有。图：Daniele Braga 高抬腿Daniele Braga 的高抬腿动作算是比较经典的。有时在家里床上，可能说不定也会来两下。但是注意啦。那可是很容易损伤脖子和腹部的哦，若是动作做不到位，千万别乱学。单纯是追求瘦身的妹子看这里&坚持消耗热量大于摄入热量朱梦麟：如果说单纯只是追求效果，那主要是【消耗的热量要比摄入的热量多】。饮食控制一下，运动方面再加强就可以。网上的一些维密超模视频里的运动可以当作很好的新手入门训练。(不过一定注意动作的正确性，很多朋友就是在家跟着视频练，把自己练伤了。)图：莱斯·里(Lais Ribeiro) 这姿势对脚趾的要求好高体重一周减七八斤？减去的多是水分朱梦麟：健康安全的速度是每周减去一斤到两斤左右的脂肪。如果一周减去七八斤体重，那大部分减去的是体内的水分。看上去好像瘦了，实则不然，此时去做身体成分分析，体脂率会比降重前更高，因为总的体重降了，体脂肪量却没怎么变。运动后可慢走慢跑 就能跟肌肉酸痛说拜拜网易美容：做完这些运动之后应该如何来缓解之后的肌肉酸痛？朱梦麟：肌肉酸痛的类型也有很多。自己要稍微判断一下，乳酸堆积产生的肌肉酸痛一般是一两个小时可以缓解。延迟性酸痛可能会持续两到三天，有的人甚至能持续四到五天。在运动过后，建议不要马上停止活动，做一些冷却运动让身体降温恢复到常态，比如慢跑，慢走，然后做一些拉伸训练恢复肌肉的弹性，最后再通过按摩(或泡沫轴滚压)来达到最后的放松效果。剧烈运动后可以选择局部冷水浴来减轻炎症反应的发生。如果发现有刺痛感或拉扯痛，建议就医检查，可能发生了运动损伤。别太依赖动图 很容易忽略细节网易美容:您个人有没有一些简单的方法推荐，让网友在家也能自己练臀部，胸部，和腿部？朱梦麟：这类视频资料或者文字资料在网上已经很多了。我想强调一下选择标准。1.选择讲解人，最好有专业的运动背景，是有经验的教练并且身材不差2.视频里最好有文字和图示说明，比如一些需要注意的角度等3.最好是配合一些简单的入门书籍一起看。有些问题看动作可能看不明白，对照理论一看马上就能懂。4.有条件的朋友可以寻找一些英文视频。毕竟国外的健身行业发展的比较好，资源也比较丰富。不过老外里面也有不靠谱的。个人来说不太推荐一些动图，虽然动图的传播很方便，也便于储存。我个人也经常使用动图，但对于新手来说，它在细节的把控上显得尤其不足。懒妹子们听了可千万别把这当借口哟：宁可不做也不做错最后想分享一个观点，运动不是想象的那么简单，出于安全考虑，“宁可不做也不做错。”很多由于自己训练不当而导致的关节损伤，在造成以后是不可逆的。如果要说最安全且有效的运动方式。首推“健步走”，也就是在快走的同时摆动手臂。&拓展阅读：小编找来了几个维密超模的视频，臀部走起：
马甲线我们来啦！
本文来源：网易女人
作者：布丁
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑者的体能，该怎么练？
Photo via Nike
练体能就像在建造金字塔，地基打得好，才能叠得又稳又高。而最大摄氧量（VO2max）就是量化体能的关键指标。
最大摄氧量（maximal oxygen consumption,　VO2max）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，即这种情况下身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量。谁测量出来的数值最高，谁的体能就最好。
Photo via&Men's Fitness
优秀长跑选手的最大摄氧量可超过70毫升/（公斤&分钟），也就是这位跑者在最激烈的运动状况下，每分钟每公斤体重可以消耗70毫升的氧气，而一般甚少进行耐力训练的人通常都在 40毫升/（公斤&分钟）以下。
目前最大摄氧量的世界纪录，来自于挪威的奥斯卡&斯文森（Oskar Svendsen），1994年出生的他是一名职业自行车选手，于2012年的最大摄氧量测试中，创下了惊人的97.5毫升/（公斤&分钟）的世界纪录。
所以，跑者体能的训练，简单来说就是提升最大摄氧量的训练。
那跑者要如何提升自己的最大摄氧量呢？首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。
心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及心脏与血管的功能（血液泵与运输量的大小）、红细胞的携带氧气能力有关，会影响引擎的进气效率。
肌肉端的能力则跟肌肉里的红肌比例以及微血管和线粒体的密度有关，影响的是引擎的燃氧效能。
&入门跑者应先从低强度训练开始&
Photo via Nike
想要提升最大摄氧量，必须从“肌肉端”、“心肺端”这两点下手。其中，肌肉端的训练优先于心肺端。想象一下，如果引擎（线粒体）每分钟最多燃烧1000 升的氧气，你把进气量从1000 升加大到2000 升有意义吗？当然没有。所以有些跑者只去练喘到说不出话来的高强度训练，却不去加强肌肉端的摄氧能力（LSD 的训练目的），心肺能力会得到改善，但最大摄氧量仍无法有效提升。
所以提升最大摄氧量的方法不是先进行跑到难以呼吸的高强度间歇训练，而是先从LSD 开始。尤其对刚开始接触跑步的人来说，只要稳定地慢跑一段时间，虽然没能锻炼心肺能力，但肌肉端的摄氧能力会提升，所以最大摄氧量也会跟着提升。
我们强烈希望入门跑者不要一开始就练到气喘如牛的强度，虽然这样也可以在短时间内提升最大摄氧量，但进步得快，退步也快，而且比较容易受伤。
对入门跑者来说只要先在强度1～3区之间匀速跑就会进步明显（E、M、T强度，即用自己的E、M、T配速来跑，）。
有些刚开始跑步的朋友会担心，“慢跑时都不会喘，真的会有效果吗？”于是加快速度。
由于过去的体育课上老师常会批评“跑得太慢的同学”，因此害怕跑得太慢这件事在我们的脑海里根深蒂固，我见过不少刚接触跑步的人不自觉地加快脚步。许多入门跑者会认为跑步要“跑到喘”才有效果，但跑到喘跑到累反而无法有效锻炼肌肉端的摄氧能力。
刚开始跑步时“慢”才是重点，一开始要慢才会使跑步产生乐趣，也才是爱上跑步的关键。因为LSD 可以锻炼身体燃烧脂肪的能力以及为大脑补充更多氧气，正确的慢跑几乎都是通过有氧代谢产生能量，这对提升肌肉端的用氧能力大有帮助。
开始慢跑后，起初会进步很快，但过了一段时间，若表上的最大摄氧量不再提升，就意味着你的有氧体能基础已基本建立了，此时就可以提高到跑完会喘的强度（强度3区以上）。
&长跑多年的跑者必须进行&
&高强度间歇训练才可能进步&
Photo via Nike
当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了。这样最大摄氧量才能继续提升。到了这个阶段，训练会相当辛苦，因为你必须把身体逼到用氧的极限，此时身心都会抗拒你维持强度的意志。为了提升身体的最大摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。
若能每星期练两次，每次间隔2~3天，几个星期后最大摄氧量就会提升，但提升的幅度不会很大。这时就需要找到适合自己的最大摄氧强度区间，并专注于此强度，勤奋训练，不到半年，最大摄氧量就会很快达到峰值。
&最大摄氧量练到峰值之后，还能怎样提升？
Photo via&
先来介绍一个案例。
下面两位跑者按照相同的计划表锻炼，1月至4月先进行低强度的长距离慢跑，5月休息，到了6月专注高强度间歇训练，最大摄氧量持续上升，但5个月后，不管练得多辛苦，数值几乎不再上升了。
这种情况，继续高强度间歇训练对这两位跑者来说是否失去意义了呢？
虽然最大摄氧量可以直接用作判断体能强弱的重要指标，但运动科学家已经发现体能较强的跑者（也就是最大摄氧量比较高的跑者），不见得跑最快。除了跑步技术与肌力之外，另一个常被忽略的因素是引擎效能。
我们以图表中跑者A为例，他的体重为65公斤，到了10月以后最大摄氧量练到了67.7 ml/kg/min，也就是说他的身体每分钟最多可以消耗4.4 升氧气（67.7&65=4400 毫升=4.4 升）。
我们知道消耗1升的氧气会消耗5大卡的热量，所以跑者A 每分钟最多可以消耗 22 大卡的热量（4.4&5=22 大卡）。这22 大卡，并非全部转换成跑步的动能，大部分会变成无用的体热。
总代谢能量=动能+热能
就像火力发电厂一样，设备越先进，煤燃烧后转换成电能的百分比就越高。跑者的引擎效能越高（动能&总代谢能量），代表跑步的效率越高。
没有受过耐力训练的人，有氧代谢的引擎效能大约17%～18%。
曾受过训练的一般跑者大约20%。
经过长年训练的马拉松精英选手可达到22%～23%。
研究显示有氧代谢的效能跟肌肉内的慢缩纤维比例成正比，而且训练年数跟慢缩纤维比例也成正比。从上述例子来看，如果跑者的有氧代谢效能是20%，身体每分钟消耗的22 大卡中，只有4.4 大卡变成动能，其余17.6 大卡都变成了热能。
因此，就算最大摄氧量不会再提升，继续将强度提升到最大摄氧量练习依旧会有效果，就是提升跑步的效率。我们希望身体引擎中代谢出来的能量有更高比例转化为“动能”而非“热能”，虽然只差2%，但这正是一般跑者和高手间的差距，这个差距可是需要长年严谨与规律的训练才能达到。
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楼主发言：85次 发图： | 更多
　　我希望我练完臀之后从背后看是这样的：　　　　但实际上腿短的梨型身材练出来顶多是这样的（没脸上自己的图，网上找的，大家领会精神）：　　　　绵延不尽的腰，下半身依旧肥墩墩！！翘臀至少要配中等长度的腿才好看，真心话。
　　本来我的屁股没有练成现在这副畸形的样子时，我的短腿是可以通过衣着掩饰的，高腰半身裙子，或不强调腰线的连衣裙。穿出来效果是这样的：　　
　　没人知道我腿短！！！！！　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，宝宝太机智了。
　　似乎有点道理，就是不要让某部分太突出，最好穿上连衣裙看不出来分界线在哪里的意思吗　　
　　但是！健身房的教练不顾我腿短，一看我是梨型身材就让我练臀，练出来后什么衣着都掩盖不了我腿短的事实了！！！！！！！！！！！！　　　　图画得不好大家原谅！！　　想要穿紧身T恤和紧身牛仔裤炫耀一下锻炼成果？？？呵呵呵呵呵呵呵，臀部肌肉练得再翘也翘不到中等腿长的妹子们的臀位。　　想穿高腰半身裙或没腰线的连衣裙掩盖腿短？？？呵呵呵呵呵呵呵，肥墩墩的大屁股把裙子全撑起来，毫不留情地暴露我的臀位，就差大喊大叫出来：哎哟喂大家快来看啊这人腿好短，好畸形啊！！！！！！！！！
　　你倒是上个图啊，练臀的女的不多，赶紧低。
　　我也是下半身短　　
　　@无敌于江湖
09:15:43　　似乎有点道理，就是不要让某部分太突出，最好穿上连衣裙看不出来分界线在哪里的意思吗　　-----------------------------　　没错，就是这个意思！！！！！！　　同志们呐，我汗流浃背，冬练三九夏练三伏，练出个我自己都好想摸的漂亮大屁股，但是配上我的身材比例就是个悲剧啊！！！！！！！！　　腿短的妹子千万不要练臀千万不要练臀！！！！！！！！！！！　　尽量通过有氧运动把臀部的脂肪减掉就可以了，不要后踢腿，不要臀翘，不要负重深蹲！！！！！所有能让你臀大肌发达的动作都不要做！！！！
　　想看楼主翘臀　　
　　@镰刀你的锤子
09:17:50　　你倒是上个图啊，练臀的女的不多，赶紧低。　　-----------------------------　　没脸上，我是个短腿怪，短腿配翘臀很丑，真心话。　　而且我现在正在努力让臀大肌消下去，已经没有巅峰时期那么翘了。
　　@猫女爱猫猫
09:18:08　　我也是下半身短　　-----------------------------　　那千万别练臀，练出来腿短的事实藏都藏不住！！！血泪教训！！！！！
　　难怪呢 我是属于胯比较窄的体型 所以我一直羡慕胯宽的女生因为下半身曲线明显 但是我周围好多女生都抱怨胯宽了不好看 理由是她们觉得腿不够长的情况下胯宽显得腿更短而且遮不住 　　
　　接上面
然后我这种胯窄的体型 臀围全靠肉来撑！虽然侧面看臀部很有料了但是正面看曲线特么还是不明显！我不知道怎么练了……楼主说的这种情况不可以穿高腰伞裙吗？可以遮住啊　　
　　请问楼主是咋练的吗？？？我就是平的，穿衣服不好看那
　　感觉搂搂很惨的样子，抱抱，同时梨子路过……　　
　　楼主我懂你的意思，但是我不信，除非你上自己的图说服我！翘臀多好看啊，怎么会不好
　　看了楼主的突然觉得自己的腿也不是很短了。。。
　　@叫我小温柔-07 09:28:33　　接上面
然后我这种胯窄的体型 臀围全靠肉来撑！虽然侧面看臀部很有料了但是正面看曲线特么还是不明显！我不知道怎么练了……楼主说的这种情况不可以穿高腰伞裙吗？可以遮住啊　　-----------------------------　　妹妹你图样图拿衣服！！！！！高腰伞裙只有在静止不动的时候有用，假如从背后吹来一阵风，裙子就会把臀腿形状全都裹出来。另外，走路的时候屁股如果很大很翘，就算穿伞裙也能看见两块肉左右轮流鼓起。我的一个不太熟的朋友就是在我穿伞裙的时候走在我后面看出来的，她惊异地说：“我以前都不知道你屁股长在这么低的地方啊！！！！”　　啊！！！！　　啊！！！！
　　@苍苍蒹葭木
09:29:29　　感觉搂搂很惨的样子，抱抱，同时梨子路过……　　-----------------------------　　……谢谢安慰。
　　@juju海外代购2
09:29:36　　楼主我懂你的意思，但是我不信，除非你上自己的图说服我！翘臀多好看啊，怎么会不好　　-----------------------------　　单独把屁股拿出来看确实很好看，我练了这么久流了这么多汗花了这么多钱和时间，我也不跟你谦虚！！！！只看屁股大街上真没几个比我强！！！　　有个毛线的用啊！！腿短啊！！！！加上高跟鞋都无济于事的短啊！！！！！！！！秀屁股的时候别人的重点都是：为什么你的屁股位置这么低？？(ノ?益?)ノ彡┻━┻
　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　
　　画风好萌　　
　　@我捡到一只熊
09:31:51　　楼主你上张图，我去又不是脸。正好我也想看看。还有我男的，我想说你以为难看，男人未必不喜欢。　　-----------------------------　　我自己都不喜欢的东西，懒得去管男人喜不喜欢。
　　@见招拆招-07 09:41:26　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　-----------------------------　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。
　　楼主，想问问，跑步会使腿粗屁股大吗？　　
　　好想练翘臀啊！有没有什么简单易行的方法？　　
　　摸摸楼主…　　
　　有木有练臀的方法楼楼！！
　　我就问问肚子怎么减
　　@野莓预调
09:49:07　　摸摸楼主…　　-----------------------------　　(づ￣ 3￣)づ
　　@u_6-05-07 09:48:23　　好想练翘臀啊！有没有什么简单易行的方法？　　-----------------------------　　我是去健身房找私教的，他让我怎么练我就怎么练，臀桥深蹲后踢腿箭步蹲什么的。简单易行的方法没试过，不知道，所以也不能给你建议，抱歉了。
　　@ycyss
09:58:36　　我就问问肚子怎么减　　-----------------------------　　梨型身材腰长腿短的人本来就没有肚子的烦恼……所以我也不知道……
　　@见招拆招-07 09:41:26 　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线 　　-----------------------------　　@丽进远
09:46:48 　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。　　-----------------------------　　为什么要和那些比只要调整好你自己的比例看上去修长就好啦啊 而且做手法 推臀同时也可以瘦大腿 看上去臀位低很大一部分原因是大腿围宽 大腿围缩小臀位向上提腿就会修长 你去看臀位高的看上去腿长的一般大腿和臀比较分明 大腿围不粗 没有和臀连在一起横宽的一块　　
　　但和他看到了我自己　　
　　我和你一样的。腰长腿短，苦恼　　
　　楼主听起来好纠结，抱抱。。。才刚开始健身感受到流汗的辛苦啊。辛辛苦苦造了个尴尬的存在。。。也是醉了　　
　　腰长腿短的路过，还以为屁股翘一点会看上去腿长一点，我错了……　　
　　@见招拆招1017
09:41:26　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　-----------------------------　　@丽进远
09:46:48　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。　　-----------------------------　　@见招拆招-07 10:04:56　　为什么要和那些比只要调整好你自己的比例看上去修长就好啦啊 而且做手法 推臀同时也可以瘦大腿 看上去臀位低很大一部分原因是大腿围宽 大腿围缩小臀位向上提腿就会修长 你去看臀位高的看上去腿长的一般大腿和臀比较分明 大腿围不粗 没有和臀连在一起横宽的一块　　-----------------------------　　谢谢你的回复，我明白你想说什么，但我觉得你可能没看到我的重点。　　首先我经过苦练大腿围挺细的了，臀位已经达到个人的极限了，大腿和臀之间的分界线很鲜明，也就是说，你所说的改善空间我已经全做到了。我唯一做得不对的是练臀大肌，屁股又大又翘，但位置比一般人低10厘米。　　不好看，真的不好看。腿短的人，尽量不要让屁股显眼最重要，我之所以发这个帖，是希望和我一样的人别把大量精力浪费在怎么弥补也不可能达到平均线的短板上。
　　@可爱的丘比龙
10:07:53　　腰长腿短的路过，还以为屁股翘一点会看上去腿长一点，我错了……　　-----------------------------　　别误会哈，我的意思是，可以练翘臀，但千万别练大臀，我个人的审美喜欢又大又翘的屁股，所以走火入魔了。　　又小又翘的屁股还是很有前途的。
　　又宽又扁的路过……　　
　　@银河边的柳树
10:06:44　　楼主听起来好纠结，抱抱。。。才刚开始健身感受到流汗的辛苦啊。辛辛苦苦造了个尴尬的存在。。。也是醉了　　-----------------------------　　唉~~~~我的银子，我的时间，我的精力…………
　　楼主，腰长腿短是不是看起来屁股蛮下垂的？
　　臀本身扁平的 是怎么练的练不出来翘臀的 相信LZ本身PP就比较翘吧
　　@daq45
10:21:46　　楼主，腰长腿短是不是看起来屁股蛮下垂的？　　---------------------------　　首先腰长腿短无论如何都是缺点，这是一定的了。　　假如是麻杆身材，屁股没有存在感，可以伪装成大腿的一部分，看起来不垂。　　假如屁股本身又大又翘，给人感觉是“怪异，畸形”。　　假如屁股本身又大又垂……看起来就像屁股下面直接连了两条小腿，大腿没了……
　　生完孩子原来的小翘臀没有了，变的扁，肉下垂。。不知道楼主请私教花了多少钱？用了多少时间把臀部练起来的？打算断奶后也去练
　　有没有知道苹果型身材怎么练，没有腰的那种　　
　　心疼楼主，抱抱，梨子路过　　
　　楼主美眉，我还是不厚道的想看下照片咋办？我也是梨形，而且胯很宽，更是悲剧，以前不是太胖的时候至少扁身子，看起来就只有宽而已，后来胖了，屁股也厚了起来真是超级大妈　　
　　日本女人不都那样吗。腿短，四肢粗壮。上身比较长
　　楼主上图啊，背面图和侧面挡脸图，我脑补不出到底有多低的臀。。　　
　　楼主，??我也想看你的身材怎么办？不是我不厚道，是我也在健身房练臀，我的手腕在臀线附近，但是我也不觉得自己腿长，所以很想看看你的。　　
　　楼主，你是找的私教吗，怎么收费的，我想找私教指导指导，自己练一点头绪都没有　　
　　诚心诚意的请教露珠…怎么单纯的瘦臀　　
　　@可爱的丘比龙
10:17:00　　又宽又扁的路过……　　—————————————————　　哈哈哈，我也是　　
　　谢谢大家关心和安慰。　　统一回复那些想看我图片的好奇宝宝们：宁死不上图！！！啊啊啊啊啊，我的绰号叫“柯基”你们明白我的痛吗？？？？？看看这张图，我的背面图差不多就是这样的，短腿，大屁股。　　
　　@萝卜不削皮
11:45:24　　诚心诚意的请教露珠…怎么单纯的瘦臀　　-----------------------------　　我也布吉岛……知道的话也不会把屁股练成这副悲剧的样子了555555……
　　……　　
　　楼主求上图，挡上肩膀以上就好啦……　　
　　想看楼主的屁股　　
　　哈哈哈，楼主好欢乐，笑的脸上肉疼，超大屁股短腿星人飘过，佩服楼主健身的毅力，可以分享点其他的健身减肥心得吗
　　@丽进远
09:16:55　　但是！健身房的教练不顾我腿短，一看我是梨型身材就让我练臀，练出来后什么衣着都掩盖不了我腿短的事实了！！！！！！！！！！！！ 　　　　图画得不好大家原谅！！ 　　想要穿紧身T恤和紧身牛仔裤炫耀一下锻炼成果？？？呵呵呵呵呵呵呵，臀部肌肉练得再翘也翘不到中等腿长的妹子们的臀位。 　　想穿高腰半身裙或没腰线的连衣裙掩盖腿短？？？呵呵呵呵呵呵呵，肥墩墩的大屁股把裙子全撑起来，毫不留情地暴露我的臀位，就差大喊大叫出来：哎哟喂大家快来看啊这人腿好短，好畸形啊！！！！！！！！！　　-----------------------------　　楼主好可爱，笑死了。　　
　　那楼主说说是怎么把屁股练翘的啊，我不怕。
　　楼主，不厚道的说句，这样子的身材，如果跟个差不多身高的人并排走，后面的人会笑喷的。顺带一问，楼主多高？
　　@juju海外代购2
13:01:42　　那楼主说说是怎么把屁股练翘的啊，我不怕。　　-----------------------------　　怎么说呢，把屁股连翘其实最重要的是意志力，课程设计合不合理，动作标不标准，装备舒不舒服，场馆适不适合，都可以通过花钱外包给别人代劳，只有一周四次坚持去健身房是没办法让人代劳的。你如果要我说什么方法怎么做标准，我一个外行人怎么也不可能比专业教练说得好，而且篇幅会很长我也没那个时间。　　健身房就是靠那些交了钱但是不怎么去的人养活的，你只要把自己变成健身房老板最讨厌的那种准时报到的人，无论你想练哪个部位，最终都会成功的。
　　LZ啊！你的大腿细了多少？梨形人被打击说健身房瘦大腿比例去近于零，至今只去跑跑步没请敢私教　　
　　@钟爱御姐的小破孩
13:28:32　　楼主，不厚道的说句，这样子的身材，如果跟个差不多身高的人并排走，后面的人会笑喷的。顺带一问，楼主多高？　　-----------------------------　　164.
　　@上吊未遂小马甲
13:37:13　　LZ啊！你的大腿细了多少？梨形人被打击说健身房瘦大腿比例去近于零，至今只去跑跑步没请敢私教　　-----------------------------　　细了非常多啊！大腿围少了7厘米，两年前的牛仔裤全都不能穿了必须买新的。最重要的是屁股和大腿看上去的质感和健身之前完全不一样了，不是那种泡泡松松，脂肪要溢出来的感觉而是很紧致很健康有力的感觉。当然我得承认，梨型身材本来就是容易练小细腰难出小细腿的，好在我本来也不喜欢非常细的腿。
　　@咩咩咩咩ABC
12:34:21　　哈哈哈，楼主好欢乐，笑的脸上肉疼，超大屁股短腿星人飘过，佩服楼主健身的毅力，可以分享点其他的健身减肥心得吗　　-----------------------------　　别的心得倒是没有，反正健身之前一定要彻底了解自己适合练哪些项目再下手，免得像我一样杯具……(ノ?益?)ノ彡┻━┻
　　楼主164还好了，起码还有身高，最悲催的是矮就算了，比例还差才是大问题。
　　哈哈哈哈柯基　　
　　哈哈哈 想看卤煮的屁股 我也是梨形身材 不过个高腿倒看着不短 从来都不敢穿裤子！！　　
　　万一腿短手长咋办
　　楼主你确定不是自己手短？我刚刚站起来试了下，手腕线能到三图那个位置也太神奇了吧？
　　...............................
　　@黑得一身好黑
14:36:55　　楼主你确定不是自己手短？我刚刚站起来试了下，手腕线能到三图那个位置也太神奇了吧？　　-----------------------------　　我的臂展超过身高10厘米左右，所以一定要说，我的手甚至是比同身高的人长的，同时，我的腿按照这个标准也就更短了，这样说够清楚了吗……
　　@萌大奶大丈夫
14:26:07　　万一腿短手长咋办　　-----------------------------　　那就更杯具了……
　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！
　　@手腳發麻
16:03:22　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！　　-----------------------------　　我没说我就是那个身材啊，我是说腿短腰长的纵向比例和那个女的一致，横向没有那么夸张，这幅图明显是拉美或印度人种。
　　@手腳發麻
16:03:22　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！　　-----------------------------　　@丽进远
16:07:19　　我没说我就是那个身材啊，我是说腿短腰长的纵向比例和那个女的一致，横向没有那么夸张，这幅图明显是拉美或印度人种。　　-----------------------------　　LZ腿长有多少 一个劲地说短我很怀疑楼主是不是谦虚而已啊
　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢　　
　　楼主能不能告诉练屁屁的方法？
　　@伪圣母不要说话
16:14:41　　LZ腿长有多少 一个劲地说短我很怀疑楼主是不是谦虚而已啊　　-----------------------------　　我也希望我就是谦虚而已，不过你要明白，在天涯，吹牛的比较常见，谦虚的真没几个。腿的长度从脚底板到臀线大概是68厘米。
　　按楼主这个说法我腿还挺长的，不过人很矮
　　@范斌-07 16:41:10　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢　　-----------------------------　　是，体重真的不重要，重要的是线条和肌肉皮肤的紧致感。　　我练之前虚胖，大腿和屁股奇肥无比，体重110左右，但现在维度掉了那么多，反映到体重秤上也就减少了5斤。大体积的脂肪减掉了，取而代之的是比较重的肌肉。
　　即使我看图笑岔气了，还是想看看楼主的真屁股，快交出来！！！！
　　以前发育时期也胖过，腿也短粗，感觉最好做拉伸运动和有氧运动，稍微轻柔有节奏一点的比较保险
　　腿短加上屁股塌，那不是更短？翘臀显腿长　　
　　@范斌-07 16:41:10 　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢 　　-----------------------------　　@丽进远
17:05:22 　　是，体重真的不重要，重要的是线条和肌肉皮肤的紧致感。 　　我练之前虚胖，大腿和屁股奇肥无比，体重110左右，但现在维度掉了那么多，反映到体重秤上也就减少了5斤。大体积的脂肪减掉了，取而代之的是比较重的肌肉。　　-----------------------------　　厉害 减体重才那么一点 说明练对了 　　
　　@丽进远 看完图片默默去量一下，介乎一和二之间，但我是超扁身型，下半身盆骨宽，大腿超粗，都想减肥后练臀，怕现在没瘦下来练会变又宽又突的豪华臀，现在是扁扁的臀　　
　　深蹲一年，92的大屁股生生练到84　　　　
　　楼主说得有道理
　　@你若出轨拉你做鬼
17:36:27　　即使我看图笑岔气了，还是想看看楼主的真屁股，快交出来！！！！　　-----------------------------　　啦啦啦，偏不要~~~~咬我呀~~~~~啦啦啦啦啦~~~~ε=ε=ε=(~￣▽￣)~
　　@范斌-07 18:00:39　　厉害 减体重才那么一点 说明练对了　　-----------------------------　　(づ￣ 3￣)づ
　　@风似静
09:44:35　　画风好萌　　-----------------------------　　么么哒，你也很萌。(づ￣ 3￣)づ
　　@走失的芦苇1
18:15:11　　深蹲一年，92的大屁股生生练到84　　　　-----------------------------　　妈呀，我练了半年了，每天深蹲30个，大腿粗的我要哭了，屁股还没见翘。
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