健身计划 肌肉网手臂肌肉塌陷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-11 15:46 标签： 健身房手臂肌肉锻炼
转：多图健身示例——手臂肌肉的锻炼方法
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本文带给大家多个手臂肌肉健身方法图解，跟随健身教练的有效指导，让你臂围更发达，更有力。
手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。众所周知，力量和肌肉的健身训练对于减肥塑性也是有非常大帮助的，所以一定要重视。
尽管每个人不太一样，这里还是分享一些共同的健身理念，比如在健身过程中确保肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到感觉很疲惫；或者是保持我们的组间休息时间到最低限度，以便持续的刺激肌肉。
看上去是一些非常小的事情，不过却是非常重要的，它会让你的动力更强烈，会让你的健身成绩更引人注目!
这套训练能帮你增加臂部肌肉，不过假如你摄入的热量不够，它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。
一.杠铃弯举 3组(每组12到15次)
每次哑铃在最高点，你都会觉得二头前所未有的紧张感，给你不一样的力量感与酸痛感。
二.曲杠臂屈伸（仰卧） 4组(每组10到12次)
使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
三.托臂弯举 3组(每组12到15次)
托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。
四.哑铃锤式弯举（站姿） 3组(每组10到15次)
保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。
五.绳索（下拉） 4组(每组15到20次)
在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。
& 六.杠铃（卧推） 重复12到15次，1组热身
重复12到15次，4组正式组 60秒组间歇时间
选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
七.哑铃（坐姿） 4组(每组10到12次)
这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
八.绳索下拉（单臂） 3组(每组12到15次)
练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
& 　小提示
健身能让你减去多余的脂肪，成功减肥，或者更进一步肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
好了，本期的内容分享就这些，下期会有更多健身减肥的心得分享！
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第三方登录：健身房里的峥嵘岁月，左右手臂肌肉练到爆炸，不服都不行！
健身房里的峥嵘岁月，左右手臂肌肉练到爆炸，不服都不行！在健美舞台上气场十足，这样的他就是满当当的肌肉巨兽人，这是9块腹肌吗？这前距肌也是没谁了！高挑的身材，应有这样健壮的大长腿！肌肉巨霸来袭！
肌肉巨无霸为威猛的麒麟臂，饱满的胸大肌、紧致有型的倒三角，强悍威武的肌肉身材，你需要的不仅仅是成为肌肉巨兽人的目标，还要坚持去健身举铁健身练肌肉，这样才会增长你的自信，和坚定你的健身目标！
这样发达的麒麟臂，敢问脖子去哪里了？！只怪除了麒麟臂超级威猛发达意外，斜方肌上部高耸的肌肉，饱满发达的胸大肌，整体发达的上肢肌肉，让他看起来就是吹过气的气球，威猛的就像现实版绿巨人浩克！
除了死磕的肌肉训练，这样的休息间隔也是很有必要的！饱满的胸大肌、圆润的三角肌、威猛的麒麟臂，紧致的倒三角，结实的肌肉身材才像是个男人，一个真实的汉子！
拉张近距离的肌肉视图，看看肌肉巨无霸强悍的麒麟臂，感受下男性十足的威猛的霸气的肌肉力量吧！可没有谁天生就会练习这些，都是由不会到会，由轻的到重的循序渐进式的开始练习的，肌肉训练是需要一个过程的，同时也请你享受这个过程！
只有经历过肌肉巨兽人魅力的人才能真正感知作为男人，应该拥有的模样，应该承担的责任，应该努力将自己打造得更加完美！只要你想做你总会抽出时间来打造自己，来锤炼自己的意志品质！因为你所有的付出，最终都会回馈于你！
健身房里的峥嵘岁月，左右手臂肌肉练到爆炸，不服都不行！除了每天能量大量消耗的肌肉力量训练，想要肌肉长得好，维持的好，合理的饮食是必不可少的！可见他的饮食好似维持的很好的！否则你怎么会看到这样威猛强悍的麒麟臂？！
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今日搜狐热点选择健身可以有效地提高自身的身体体质，同时健身也可以有效地甩掉身体多余的脂肪，从而达到一个有效提高身体体质的效果，也就可以有效地避免身体体质下降等问题出现，良好的预防身体出现疾病中了有效的控制身体问题，避免由于自身的饮食不当等等原因，从而导致了身体出现多余脂肪，影响自身的身体，所以适当的进行锻炼健身可以有效地甩掉身体多余的脂肪，也可以有效地提高自身的身体体质。
步骤/方法：
胳膊健身的时候，肌肉出现变软的现象，那么可能是由于肌肉出现疲劳现象导致，如果肌肉中渗透压过强，那么就有可能会导致肌肉中的含水量降低，也就会导致肌肉僵硬，从而导致肌肉的力量减小，也就会导致肌肉变软的问题出现。
而且健身时肌肉出现变软现象，还可能是由于神经系统疲劳的原因导致，由于肌肉运动的时候，大脑的神经的消耗也在加强，这样子就有可能会在恢复的过程中，激荡不过消耗量，从而导致肌肉变软问题出现。
肌肉出现变软现象不必过于担心，通过正确的方法补充身体的营养，也就可以有效的缓解肌肉变软现象，从而有效的恢复自身的身体，从而保证自身的健康，避免自身的身体问题出现。
注意事项：
通过正确的方法了解自身的身体问题，这样就可以有效地避免自身的问题出现，同时患者也要多加注意控制自身的身体问题，及时的进行治疗，保证自身的健康。
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咨询实录推荐4个让你拥有强壮手臂肌肉的锻炼方法
肱二头肌是骨骼肌三大肌群的四肢肌，肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂。很多猛男通过展示手臂肌肉来展示身材，其实就是在展示肱二头肌的肌肉。很多没有肌肉的瘦子，却也总是喜欢展示肱二头肌，结果当然是尴尬收场。
虽然说通过注射药物，也能拥有完美的肱二头肌，例如埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔，通过注射西斯龙“拥有”世界上最大肱二头肌。但是那样的肌肉毕竟是不真实、不健康、不美观的肌肉。真正的肌肉还是应该通过坚持不懈的运动锻炼来获得。
你想要拥有完美的肱二头肌，尽情的展示二头肌，不再害怕尴尬吗？
小编接下来给你介绍的4个锻炼二头肌的健身方法就很适合你，坚持锻炼，害怕没有加快的好身材吗？
1、使用阻力绳
阻力绳提供线性可变运动能量，当你拉伸阻力绳时，卧推、拉伸越高，伸展阻力就越大，阻力随着推举动作越大，你就必须激发越来越多的二头肌肌肉纤维，这可以帮助增加肌肉力量。
2、坐姿推举
坐姿推举除了训练肩部肌肉，也能帮助强化手臂肌肉能量，因此在其他二头肌锻炼方法时，可以有更大的爆发能量。这个运动同时还能锻炼胸肌。
3、杠铃弯举
运用杠铃弯举练习，能够强化你的二头肌，并随着握距宽度的改变，可以达到不同的效果。与肩同宽的锻炼方法，能让外侧头肌和内侧头肌的受力均匀；当握距的越宽，内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力，因此在练习时，可以尝试不同的宽距交替练习，有助于二头肌的锻炼。
4、伸展斜推
坐着斜推举哑铃可以拉伸肱二头肌，当你不断延伸你的手臂后，透过缩回时的收缩能量
可拥有更大的训练在肱二头肌外侧，这会让你的手臂从侧面看时，有更好的形状。
当然运动锻炼可不能只锻炼这几个运动动作，更不能只锻炼单个的肌群，只锻炼单个肌群的健身方法非常不利于你的健身发展，最好的健身就是身体各个肌群交替练习。
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