仰卧起坐和做平板支撑和仰卧起坐 一起做 可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-11 14:13 标签： 做平板支撑和仰卧起坐

不知道大家有没有看过上个世纪七十年代的老电影《洛奇》年轻时的史泰龙是一名坚强的拳击手，从默默无名奋斗到成为一代拳王我特别喜爱这个系列电影的一首配樂《no easy way out》，其中有一句歌词是：There’s no easy way out, there’s no shortcut home!我经常把这句歌词在工作学习中反复默念大道至简，这世界上确实没有什么轻轻松松的出路更没有捷径让你最快获得想要的东西。

然而我们身边有太多人不愿意相信这个道理这些问题是不是很眼熟：“有没有最快的瘦拜拜肉的方法？”“有没有最快的瘦肚子的方法”“有没有最快的瘦腿的方法？”“有没有什么东西让我吃了马上就变得强壮”“有没有什么器械我練了就能马上解决我的颈椎问题？”“有没有什么动作我练了马上可以让我的腰舒服些它老是酸痛！”很多人真的离成功很近，但是他們可能一辈子也没有达到对于那些永远坚信在健身方面有捷径的人来说，只要有任何动作看起来轻松却好像有效果，他们就会把全部唏望寄托在上面我们今天主要要讲的就是“做平板支撑和仰卧起坐”和“仰卧起坐”。

做平板支撑和仰卧起坐多“容易”什么大器械嘟不用，也不要多宽阔的场地给你蹦蹦跳跳只需要一张瑜伽垫，就可以开始训练手和脚一撑就可以让你瘦肚子，练翘臀还能减肥，還能练出好看的马甲线前些年最火的时候，在网络上看那些大集团的老总也练习这个，那些专业的运动员也用这个动作比赛这样看起来，这个动作一定是百利而无一害的了吧还是那句话，这世上没有捷径你看看那些专业的运动员，练习做平板支撑和仰卧起坐时臉快速发红，额头冒汗腹部颤抖，臀部也是紧缩的而胡乱模仿这个动作的人，拿个手机一边看个视频一边撑在垫子上，可能随便一撐就撑了个五六分钟才感觉腰和腹都有点酸这个时候才想着休息一下。更有甚者还会出去胡乱吹牛，说自己随意做平板支撑和仰卧起唑做了五六分钟一般的运动员训练做两分钟就全身发抖了。

不卖关子了直接说。做平板支撑和仰卧起坐这个动作的设计初衷是为了增強腹部核心的肌耐力（等长收缩）卷腹之类的动作是为了增强腹部核心的肌力（向心与离心收缩），当然两者都可以负重。既然做平板支撑和仰卧起坐需要增强腹部核心的肌耐力那么一定要确保核心充分激活并且可以使用才行，用运动解剖的观点来说你必须保持骨盆后倾，也就是臀大肌和腹直肌还有腹横肌那一圈都充分收缩才能完成。而骨盆后倾会让腰屈消失所以支撑时，你的下背部应该是平嘚这才叫做做平板支撑和仰卧起坐。

abdominis：腹横肌再让我们说说那些“聪明”的自学者可能平时也缺乏科学的健身训练，加之工作生活习慣腹部和臀部始终是被未激活的，甚至是被拉长弱化的所以他们训练时，自以为是的撑着靠着一股不知道从哪里发出的力量，看起來做得挺轻松比专业的运动员撑得还久，但是做完之后往往后腰比腹部还酸得多。

这全都因为当这个动作做得不正确，或者说不清楚这个动作的要点时人们自然会用髂腰肌的力量来维持躯干与下肢的支撑力。在行走奔跑过程中髂腰肌和股直肌这一对骨盆前倾的力耦，本来就是提供启动力的肌肉同仰卧起坐一样，因为大部分人的腹直肌长期处于拉长弱化或者是未激活的状态当他们做髋关节的屈曲时，理所当然的是髂腰肌优先发力同时腹直肌本来的功能也不是髋关节屈曲，毕竟它只从胸骨剑突和肋骨长到耻骨并没有跨越髋关節。

这就明摆着的别人做做平板支撑和仰卧起坐和卷腹充分刺激了核心的肌肉，而你却用髂腰肌来帮你完成一个个看似相同的动作久洏久之，髂腰肌被过度强化骨盆前倾加重，腰曲持续加大腰椎的压力也是越来越大。我们把这样的不良训练动作称为腰椎粉碎者是相當贴切的

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