体重较轻，胖子吃增肌粉会怎么样加强锻炼有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-11 12:57 标签： 胖子吃增肌粉会怎么样

可以的在不影响三顿饭饭量的凊况下，喝进最大的量我建议下午喝一勺，晚上饭后两小时喝一勺一勺就是里面的那种大铲子，一百多克一勺不是家里喝汤的小勺。胃能受得了可以上午加餐也喝点。缺点是比较费钱优点是不占肚子好消化，喝完过一会还能吃下饭增肌粉的核心优点是不怎么增加消化负担，你上来一顿吃五碗米饭基本爆炸了。

臀部较大、四肢肥粗、体重超标較多故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练以减掉体内多余的脂肪。

初级阶段减肥塑身任务、目标：

1.发展全身各肌肉群改变肥胖体型。

2.掌握哑铃练习基本动作要领学会全身肌力协调用力。

3.掌握哑铃初级阶段的健身法则自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则

4.循序渐进，增强体质、体能提高身体对负荷的承受能仂。

1.负荷强度：最大重量的30%-50%

2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时每个动作4组，每组12-16次

计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼負荷。

祝你早日成功如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励谢谢

我要回帖

更多关于 胖子吃增肌粉会怎么样 的文章

 

随机推荐