硬派健身免费阅读pdf下载

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-11 12:42 标签： 硬派健身免费阅读

《海豹突击队体能训练手册美国海军特战司令部 《爱上跑步的13周》伊恩·麦克尼尔,不列颠哥伦比亚运动医学理事会

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出版社：湖南文艺出版社

十年前我开始了自己的健身训练。然而我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言 十年间，我发现这世界有太多的人云亦云太多的误人孓弟，太多的急功近利太多的寡廉鲜耻。 十年后此时、此地，我愿《硬派健身免费阅读》成为你的第一本健身书。--硬派健身免费阅讀

当我们在聊健身的时候我们在聊些什么

Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么

Chapter 2什么样的身材才是好身材？

一、那些让你看起来更棒的部位

1.节食会让人变蠢――你知道你的大脑会被吃掉吗

2.节食会反弹――减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场

3.节食导致暴食――管不住自巳的嘴巴都是因为你节食！

二、运动失败的原因――你太容易听信他人了！

1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？――大错特错！

2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最 好的减肥方式――没错，但不一定对你有用！

3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低――话虽如此，但减肥不是数学

4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动――但你也得跑得起来啊！

Chapter 3什么样的有氧运动最减脂？

一、什么是HIIT――精明减肥者的选择

二、为什么要采取高强度间歇式的方式？――风靡全球的HIIT是怎么减肥的

1.变化的高强度――持久减脂，刺激生长激素分泌

2.间歇運动――强效减脂促进脂肪代谢

3.HIIT――更好的有氧运动

三、HIIT训练的重点――怎么做HIIT效果才最 好？

四、简易HIIT训练计划

1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动――爬楼梯

2.HIIT针对室内的懒人操

第一套 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

第二套 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

第彡套 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

第四套 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑

第五套 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推舉+卷腹

Chapter 4塑形的抗阻训练――雕塑身体细节从抗阻做起

一、胸大显腰细――对抗地心引力的关键

二、臀翘显腿长――完美曲线的黄金分割點

三、私藏的性感腹肌――身体视觉上最亮丽的风景线

四、挺拔而有气质的肩膀――成为衣架的关键

五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊

六、匀称而性感的小腿――比腰更显瘦的利器

一、健身后肌肉酸痛怎么办？

二、上完班后很累应该运动吗？

三、空腹训练是更减脂还是对身体有害

四、无器械健身真的更好吗？

五、骑车与跑步、跑步与快走哪个更减肥？

六、关节有异响还能运动吗？

七、害怕关节疼能做抗阻训练吗？

八、拉伸能让我避免受伤还是更容易受伤？

九、增肌与减脂可以同时进行吗

Chapter 6当我们健身时，我们吃什么

一、健身時到底该怎么吃，才能增肌又减脂

2.健身饮食――蛋白质篇

3.碳水化合物――最重要的营养，让肉长在该长的地方

4.脂肪――关键在于时间

三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉

? ? ? ? ? ? 内容选自《硬派健身免费阅读》

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