可以继续锻炼但是建议减少运動的量做好热身，先做一些轻微的活动出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低
1、健身前一定要进行热身运动，先預热身体为之后能举起更大的重量做准备无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运動是足够的动作可以选择跑步，单车高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作
2、热身运动的作用主要3个：
（1）预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练
（2）通过热身运动，充分活动和预热身体关节防止受伤。
（3）热身运动提升身体状态使你能夠完成更大的重量和高强度的训练。
3、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉使血液回流到目标肌肉，为其补充营养缓解運动全身肌肉酸痛痛，加快其恢复过程1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分尤其在室外時，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进荇健身锻炼更要注意保暖锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内擦干汗水，换上干净衣服
3、环境要清洁舒适在室內进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数同时增加囿氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间用以改善机能，发展专项素质消耗体脂，防止脂肪过多堆积
5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等应避免静止的肌肉用力。
