正文 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生，都会担心这个问题，希望大家可以转给或者需要的朋友来看。其实腿变不变粗主要看你怎么跑，今天就来给大家来说说这个问题。跑步减肥一．怎么跑会使腿变粗跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。二．为什么慢跑腿也变粗了1.其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。三．跑步姿势跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。四.放松与拉伸跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。五．对肌肉生长的误解 其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是：想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉，这个问题是完全没必要担心的。我有一个女性朋友练了半年，臂维长了不到1CM，虽然跟她平时的饮食习惯有关系，但这也能反应一个问题了。大部分女生饮食习惯都差不多。女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担心。想学健身教练或者咨询相关问题，可以直接联系站长，QQ：，微信：p，赛普健身学院李老师。 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：
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跑步怎么瘦腿 腿会不会变粗？这些问题你知道吗
跑步怎么瘦腿 腿会不会变粗？这些问题你知道吗
　　其实刚开始有许多人刚走上跑步的道路，他们都是奔着减肥去的，因为现在生活越来越好啦，肥胖率也逐渐的在逐年上升。许许多多的人都患上了肥胖症。
　　其实肥胖不仅仅使我们的肚子上有赘肉，同时，我们的腿部也会越变越粗。因为腿部是一个很容易储存脂肪的地方。而且这个地方的脂肪非常的难减，如果不进行科学合理的运动，再加上合理的饮食，那么想瘦腿是一件极其困难的事。
　　而且有许多人可能在跑步后，他们的腿越变越粗。这就无形地对那些想要靠跑步减肥的人增加了许多忧虑，他们甚至想放弃跑步这一条路。确实，腿部如果变粗是一件非常难看的事。
　　今天就让我来给大家讲一讲跑步为什么腿会变细，同时我们该采取什么办法来防止腿部越变越粗！
　　为什么在我们跑步时腿部会变细呢？
　　因为我在跑步时主要受力的部位就是腿部？在我们上升下落的过程中腿部被快速的锻炼，这样，这些脂肪就会被快速的消耗掉，从而使我们的腿部越来越细。因为腿部的脂肪非常的多所以锻炼起来，消耗的速度也非常的快，这样锻炼瘦腿的效果也非常的好。
　　那我们怎么才能使瘦腿的效果达到最大呢？&
　　可能有的人刚坚持了一两个月，或者是每天跑步的时间很少，就去抱怨为什么我跑了步却不能瘦腿呢？其实我想告诉大家的是，你锻炼的效果跟你运动的强度和时间是有很大的关系的，许多人跑步的时间少于半个小时，这样对脂肪的燃烧非常的不利，所以要想达到最好的减肥效果，我们跑步的时间最少要达到30分钟以上。
　　为什么有的人抱怨说跑步让我的腿部越变越粗呢？&
　　其实这是他们在跑步后的一些错误做法导致的，因为在我们跑步中脂肪都被消耗，我们的肌肉也会快速的生长，如果我们不阻止肌肉的生长，那么腿部肌肉就会越变越粗，围度越变越大，这样就会造成我们的腿部变粗。
　　那我们该采取什么方法来阻止腿部变粗呢？&
　　1。跑步后的拉伸
　　跑步后的拉伸能够很好的使我们肌肉的纤维被拉长，能够很好的防止腿部肌肉的堆积，这样就达到了瘦腿的目的，而且经常的拉伸，对于我们跑步后的恢复也是非常好的。同时拉伸，也可以使我们的腿部线条更加的优美。
　　2。按摩&
　　许多人经常犯的一个错误就是他们在跑步后直接就休息了。这是极其不好的习惯，也是我们腿部变粗的一个原因，如果我们按摩就可以很好的放松腿部的肌肉，防止我们腿部肌肉的生长。达到防止腿粗的目的。
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女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　女生跑步腿会变粗吗？　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。　　作为最好、最简单、最实用的却被我们很多女生无情的误解了。　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：　　1、一种错觉，只是假象　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量&&建议去看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。　　2、强度不对　　高强度剧烈的有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。　　3、姿势不对。　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　怎么跑不会变粗？　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)&(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　3、跑步后进行放松练习。　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。　　1、中国人99%缺乏，尤其是女性。　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&让我来告诉你跑步会不会让腿变粗让我来告诉你跑步会不会让腿变粗说汽车技能百家号让我来告诉你跑步会不会让腿变粗明天还要早起上班呢，作为不出门运动的理由，但路跑兴盛、运动风气正旺时，无论是在操场、住宅小区的大街小巷、还是健身房等，处处可以看到脚步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟着走一下就OUT了，想尝试跑步的人很多，可是对于跑步的疑虑也会更多！好比【跑步伤膝】就是阻止好大一部分人坚拒跑步的执著。还没开始跑，你怎么知道跑步与伤膝到底有没有直接的联系呢？极力推荐跟跑步不熟的新手跑友：号称【新手救星】的健步走。你可能会好奇：健走不就是散步嘛，我很熟悉啊！许多人都会认为健走就是走路，而忽视了保护措施，其实健步走非常【有氧】，既然健走是一种运动，那么如果没有做好准备那就可能对身体造成运动伤害，在此提醒新手跑友，从事健走前不仅要穿舒适透气的衣着与运动鞋，开始健走前切记要热身。下面要说到的重头戏当然是【健走应该怎么走】：首先要抬头挺胸，缩小腹、走时要步频加快（而非加大步幅）然后手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。掌握以上几点要领，保证能让你天天健步走、健康天天有。你可能不明白：为什么体重过重的人比较适合健走？健走可以瘦吗？跑步的燃脂功效可以说是远近驰名，大半新手跑者都是冲着【减肥】而来！但对于体重较重，又想借由跑步来减肥的新手跑者来说，初期先搭配对膝盖负担较轻的有氧运动会比较适合。例如健走、游泳或者是自行车运动，因为走路时，每个步伐会带给膝盖的压力是体重的2至3倍，而跑步则增至体重的5至12倍。在可以顺畅舒适呼吸的情况下健走，让心跳维持最高心跳数的50至60%之间，进而提升有氧运动的效能。随着体重减轻、跑姿精进、再开始慢慢跑起来，并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯，你会慢慢发现，跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的【伤膝元凶】。2.如何开始跑步：跑步，是每个瞬间的飞翔！你通过飞行执照测验了吗？新手刚开始跑步，会遇上的问题不外乎【腿是不是会越跑越粗】、【跑前要怎么吃】、【怎么挑适合自己的跑步鞋】、【晨跑和夜跑哪个瘦身效果比较好】、【膝盖有点痛痛的，我是不是不能跑了】、【侧腹痛如芒刺在背啊】等各种问号冲天。你可能会好奇：跑步用到腿部肌肉，所以我的腿会开始越变越粗咯。跑步与萝卜腿的关联，不仅是想瘦爱美的跑者的恶梦，更时许多资浅跑者心中的疑惑；事实上，跑步会不会有萝卜腿，取决于你如何跑步，以及运动后是否有好好照料你的双腿。现在就和萝卜腿SAY GOODBYE 的三大秘诀告诉你：核心肌力、伸展按摩、良好跑姿。你可能不明白：在哪里跑，重不重要？你平常都在哪里跑步呢？如果你是刚开始跑步的初学者，可能认为在哪里跑步都差不多，其实不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同，路面较硬，跑起来扎实不费力，但相对的对身体的冲击也较大；路面较软，跑起来对关节和骨胳的压力较小，但和路跑比赛场地的跑感略有不同。3.培养持续跑步的能力：做双腿的主人、倾听身体的律动终于跑起来，却总是觉得怠惰疲惫，要先在心里跟自己斗争好一会才决定是否要出门跑步、继续跑下去，或者停下来。明明还有力气，为何guo不了自己这一关？明明跑的很顺，为什么身体好像千斤压顶一样疲惫？要倾听身体的声音、做双腿的好主人是需要学习的。你可能会好奇：我跑得那么慢，应该不需要拉伸吧？不只是跑步初心者，许多有经验的跑者总在运动后觉得汗流了、脚也够勤快了，哪里还需要什么拉伸，倒不如赶紧回家洗洗睡。你不知道的是，拉伸跟热身一样重要。其实跑后需要经过冷却(cool down)与再伸展(stretch again)，这2道手续统称「拉伸」，目的是为了帮助排除运动时产生的代谢废物，再伸展更有助增加柔软度、促进恢复的功能。你可能不明白：是不是跑完步一定要喝个运动饮料，才有真正补充到？运动饮料百百款，你总说「我需要补充电解质」而大口豪饮。没错，运动饮料的确能同时补充流失的水份和电解质，除此之外，运动饮料中的钠离子也有助于身体水分回复、增加水分吸收的速度。但是，大量电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体产生不利的影响，饮用的时机与量都是与运动饮料不熟的新手们应该要进一步认识的。4.提升跑步技巧：更上一层楼仰赖跑步知识与姿势的提升已经可以顺顺跑、快快跑的新手跑友们，应该已经被跑步灌了不少的迷汤了吧。现在的你最在乎的，不外乎是想要跑得更快、想要跑姿更标准、想要肌力更强、想要了解配速的奥义。你可能会好奇：好端端的干嘛要做肌力训练？做了肌力训练后，我会不会变长跑界的大块头或金刚芭比？有那么容易，那人人都能当巨石强森啦！不得不告诉你，若是想要在跑步上有所突破，肌力训练绝对不可少！肌力训练除了能帮助你增加耐力、稳定跑姿之外，还能预防伤害。如果你有在跑步后半段时有气无力，明明体力充足却使不上力，身体变得无敌笨重的经验，除了肝醣耗尽的问题外，那就是肌力不足的最佳证明。你可能不明白：听说跑姿影响跑步表现甚多，那我该怎麽做才能「跑得正」呢？好的跑姿不仅让你跑更快，还让你跑得远，更重要的是，好的跑姿能大大降低受伤的风险，就连世界顶尖的选手，仍持续不断地在精进跑步动作。俗话说的好，男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害，好的跑姿要注意以下要领：以中足落地，非脚跟、提起脚，保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方。5.完成第一个五公里：低估你的能耐的人，往往都是你自己。终于要完成人生的第一个五公里了，是否想跟着路跑人海前进呢？在还没达标前，你已经完全明白路跑征途上可能会碰上的大小麻烦与问题了吗？在你尚未踏上沙场前，先帮你打一剂全方位疫苗，无论是什么运动，量力而为最重要，我们要一辈子跑步，而非为了跑步赔上一辈子。你可能会好奇：我要参加路跑活动喽！有什么要注意的吗？新手最常犯的小错误，就是穿着新买的战靴、战袍上场，希望能为自己的处女秀带来好运，也可以被拍到美美的装扮。甚至有人怕自己血糖过低而昏倒，所以赛前就很用力补充食物，好像鸣枪后就再也碰不到食物了。你可能不明白：冰敷？热敷？傻傻搞不清楚！还能怎么处理运动伤害呢？大部分的跑者在受伤后，通常会有两种反应，第一种是过度紧张型，把扭伤当骨折；第二种是无关紧要型，把扭伤当瘀青。新手时常因不正确的处理，而错过所谓的「治疗黄金期」。我们从小就被教导应用RICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）来处理一般性伤害，但现在有个更新的观念：POLICE（Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation）用保护与适量复健，取代较为消极的休息，一方面保护患处避免症状加剧，一方面透过复健强化患部，避免过度休息。最后，引用1936年在柏林奥运获得四面金牌的美国田径选手Jesse Owens的一句话勉励新手们：我们都有梦想，但实现梦想需要惊人的毅力、付出、自律和努力。We all have dreams. But in order to make dreams come into reality, it takes an awful lot of determination, dedication, self-discipline, and effort.本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。说汽车技能百家号最近更新：简介:爱车的常见问题及解决方案尽在用车须知作者最新文章相关文章