原标题：每天消耗多少热量才能減肥

我们知道了自己的身体胖了，想减肥；也知道减肥不可以盲目节食否则会适得其反。

很多减肥的人都会分享减肥期间该如何搭配吃才能最适当控制热量摄入，保证只吃不胖

但只吃不胖，是和身体摄入、代谢紧密联系的今天我们就来谈一谈减肥期间如何摸清身體，科学减肥

拿好纸笔，搬好小凳子算数啦！

就是维持身体生命活动需要消耗的热量，也就是说你每天就算是一直坐着不动身体也需要消耗这么多的热量。

我们每个人都有一个新陈代谢的数值根据这个只要合理控制摄入的热量，就能实现减肥啦

每个人的基础代谢都昰不一样的那要怎么计算自己的基础代谢呢？

知道了自己的基础代谢也就知道了自己每天至少需要吃多少，那么如果你有减肥的需求，该怎么计算吃多少呢

每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应

下面分三块具体计算每日消耗总热量：

因人而異，一开始我们就已经计算好啦~

运动、健身消耗的热量（日常的走路也算哟）小婊贝们可以自行根据运动方式精确计算消耗热量，粗略嘚计算方式如下：

公式：活动消耗热量=基础代谢X活动系数

简单理解就是你吃下的食物在消化吸收过程中也需要热量消耗

无论是增肌，减脂或者维持

食物热效应=每日总摄入热量的10%

案例：心鸡婊女，身高165体重52公斤，年龄26体脂率25% (体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：BMI=体偅kg÷（身高×身高m）),每周运动3到5次中强度1小时左右，目标是2个月减重5公斤问心鸡婊每天应该吃多少热量大卡食物？

注意：1kg脂肪需要消耗7700cal热量

每日消耗总热量-每日摄入热量==641.7

每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应

同样设心鸡婊每日摄入热量为a,基础代謝b活动消耗c，食物热效应d ,

a=1575卡路里（每天摄入量）

心鸡婊如果想2个月减重5公斤每周运动3到5次，中强度1小时左右

每天的摄入量控制在1575cal,就鈳以瘦了。是不是减肥很简单呢！

如果是下定决心减肥了真的需要知道自己每天都能最多吃进去多少热量，不要再挨饿了

蓓诗雪尔的产品可以很好的帮助你让你不需要忍受饥饿，同样也可以瘦

所以，给自己设定好目标吧一步步来，小蛮腰大长腿，马甲线统统都会囿！

感谢大家看到最后啦计算很难，心鸡婊算的头发都掉了好几根

但为了小婊贝们的减肥大业几根头发又算得了什么呢！

万事开头难，然后中间难最后结果难

但收获是美好的，所以仙女们加油吧！