提高学生体质的有效课堂教学法之九:篮球运球技术与多方向加速练习方法
运球是篮球技术中最重要的技术之一,掌握良好的运球技术是实现有效控制球的关键,同时也是同学们进一步学习突破技术的基本技术。然而,要掌握好运球技术还需要发展相应的速度素质和灵敏的变向能力,否则运球技术难以得到有效运用。因此,本文着重介绍篮球的运球技术和变向加速练习方法,以期能为同学们尽快掌握正确的运球技术和发展相应的速度素质提供方法指导。一、运球技术练习1.原地运球技术练习(1)低重心运球动作要领:运球时,两膝弯曲,降低身体重心,上体稍前倾,用上体和腿来保护球,以肩关节为轴,用小臂和手指手腕的力量短促而快速拍按球的正上方,使球的落点在身体的侧前方,球反弹的高度在膝关节以下,以便更好地控制球。练习方法1:一只手运球,另一只手可以拿着网球做上下的抛接动作,但两只手必须同时进行。目的是通过干扰动作,来发展练习者对球的控制能力。练习方法2:一只手运球,另一只手做从地面“捡起网球”动作,反复进行。目的是通过分散注意力动作,来增强练习者对球的控...&
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篮球运球技术的运用及练习方法天津体育学院陈国柱持球队员在原地或移动中，用手连续按拍借助地面反弹起来的球叫做运球。运球是控制球、支配球、组织战术配合和个人突破防守的重要手段。并能和投篮、传球等技术紧密结合实现进攻目的。所以运球在篮球进攻过程中占有重要位置。一、运球技术动作分析１．运球时的身体姿势脚：指向运球方向，一只脚位于另一只脚的稍前方。腿：微屈，大腿和地面约成４５°角。有防守的情况下可弯屈得多些，在做快速运球时可伸直些。背：稍向前弯屈。头：头抬起，两眼平视要平稳。臂：运球臂肘部弯屈，肘关节靠近身体，另一臂平架起，小臂平行地面，准备挡住对手抢球。小臂要刚直．要把对手挡得远离球。手腕：利用手腕的上扬下压的动作，控制球的速度和高度，要避免用手拍击球。手：手掌触球，手心不要触球。手指：手指要均匀地张开接触球，要用手指前部关节控制球。２．运球技术分析运球是一种周期性运动，每个周期都是由手下压开始到球离手下落到地面，又从地面反弹到接触手，...&
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篮球技术纷繁复杂,战术千变万化。运球技术是篮球其它技术和战术的基础,在篮球比赛中,有85%的时间处于运球状态,所以合理、熟练地掌握运球技术是非常重要的,笔者结合多年的教学经验,提出一些行之有效的练习方法。1　运球手感的练习方法球感是运动员在对篮球运动技能进行认知学习过程中逐步建立起来的一种感知能力,也是篮球运动员对球性认识与熟悉且必须具备的手上基本功。运球技术的好坏与球感有着直接的关系,在练习运球时首先应加强运球手感的练习。1.1　对墙练习练习者距墙面一步面对墙面站立,以运球手持球,对准墙面的一定区域做运球练习。当练习熟练以后,逐步把眼睛从篮球上离开,加快运球的速度,把区域缩小成一个点进行练习,要求左右手交替进行。1.2　胯下8字绕球练习练习者双脚分开比肩稍宽,双膝微屈,持球在两腿之间进行8字绕环练习。当练习熟练后,眼睛不要看球,加快绕球的速度,再进行反方向绕球练习。1.3　利用身体绕球练习练习者双脚并拢站立,持球从踝关节开始绕...&
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运球技术又称控球技术,它是其它篮球技术的基础。无论哪一级水平的运动员,要想取得成功都有赖于基本技术掌握和有效运用,中学生也是一样。在篮球运球技术教学与训练中,如何使练习者准确的掌握与合理应用运球技术?笔者认为:除抓好练习者对球的控制外,应重点抓好手脚的协调配合,这已被多年的教学与训练的实践所证实。无疑可提高运球技术教学与训练的质量,使练习者能有效地掌握与合理运用运球技术。一、控球技术教学前或教学过程中应解决的问题我们教学生或队员控球技术的目的不是简单掌握运球持球保护等单一技术动作,而是在掌握了控球技术的基础上,利用其他篮球技术的衔接和发挥,控球技术教学和其他篮球技术教学一样,必须放到比赛的现实功能氛围中去考虑。具体到控球技术,我们就应该在篮球控球技术教学之前或之中解决视野、注意力的分配与集中、球性和场地空间知觉等问题,否则控球技术将失去其原有功用与意义。二、如何解决上述问题上述问题的解决,一个最大的问题就是把学生的注意力从球上引...&
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在平时观看中学生比赛的时候,我既能够看到场上中学生篮球运动员娴熟的配合、犀利的进攻、精妙的传球以及熟练、高超的运球技术,同时,也能看到进攻队员因为“粘球”贻误了战机,或被对手紧逼慌了手脚而失误,或队员粗糙的运球技术使得全队的进攻战术得不到贯彻和落实,从而影响到比赛的胜负。究其原因主要是运动员不良的运球技术所致。因此,运球能力的高低对整个篮球运动是十分重要的。尤其是对中学生运动员的培养来说,要想提高学校的篮球水平就必须从中学生运动员身上着手,但是当前中学生的运球技术粗糙,控球能力较差,“低头运球不看人,抬头停球再找人”的现象十分严重,这严重影响着学校的篮球水平,下面我来谈谈影响中学生篮球运球技术因素。一、运球技术在篮球运动中的重要性篮球技战术变化繁多,运球技术是基础中的基础,篮球比赛中很多情况都是处在运球环境中,所以熟练并合理地运用运球技术是十分重要的。运球技术是篮球运动中重要进攻技术。运球技术是队员在比赛中携带球移动的唯一方法,...&
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篮球是一项深受青少年喜爱的体育运动,而良好的运球技术则能够提升学生临场发挥水平,使学生的控球能力变得游刃有余。但就当前初中体育篮球课设计和开展情况而言,许多教师仍然存在一些意识上的盲区和教学方法的错误,其中不重视运球技术的教学、不增加运球技术的练习时间,是初中篮球教学中较明显的两大问题。运球是篮球教学的基础,也是学生能够控制好篮球、建立自信心和打出技巧的重要保证。有效设计运球技巧课程也能够提高学生的学习兴趣,使篮球教学变得丰富、有趣。一、原地运球训练,加强学生的运球体验原地运球是篮球运球技术的基础,原地运球是指学生双腿分开,脚跟与肩平行,膝盖微微弯曲,范围在130°~150°为最佳,肩膀放松,上身微微前倾。运球中脚部不动,双手拍球。原地运球篮球就好比习武之人所说的扎马步,虽然看似简单易懂,但对学生控球能力、双手运球的灵活性、篮球感觉等有着十分重要的影响。一些学生常常在篮球比赛中“手滑”、丢球、看不住球,其实这些都表现出其基本功没...&
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球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：&
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。&然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。&
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部&(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。&
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。&
控制性运球&
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。&
快速运球&
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。&
变速运球&
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。&
篮球运球技巧和技术——控球&
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。&面对防守时，对方有两种抢断法：&
1.&在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。&
2.&在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。&
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。&对付第二种断法,记住球控低一点就行了。&背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。&
行进间运球时的变向投篮&
变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。&
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运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。&
提高投篮命中率&
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：&
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。&
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。&
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。&
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。&
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。&
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。&
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　　运球技术分类：　　运球技术动作方法较多，分类的方法也不尽相同，比赛中常用技术动作有以下几种：高运球、低运球、运球急停疾起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等。　　运球技术四要素：　　运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。　　身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。　　手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。　　球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。在对手积极防守的情况下，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球（包括身前变向、背后变向、转身变向等）其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地面上。　　手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大。
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手心空出。　　由于比赛场上情况千变万化，迫使防守区域向外扩大，加上全场与半场扩大紧逼盯人战术的运用，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处。　　比赛中运用运球技术的关键在于合理　　随着篮球比赛三分远投机会的增多。　　“体前+胯下”变向　　右手运球至防守者前约一步，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开。本方法可以在胯下变向运球后左手运球一次，右脚前胯以右手运球快速从对手左侧突破。　　“胯下+背后”变向：　　胯下变向方法同例一所述。左手运球顺势将球引至身后；身前高运球和变向高运球时主要以肘关节为轴，用前臂和手指力量运球、背后、后转身等变向运球：两脚前后开立，两膝微屈、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。　　身体姿势、而各关节的角度则大，这便给运球过人创造有利的条件，运球技术必然成为超越对手的主要手段。　　通过运球超越对手能直接攻至篮下得分，也可以组成新的战术配合行动，或打破对方的防守部署。　　12、“控制球战术”中，这种送球动作幅度较小，灵活性大。在对手积极防守的情况下，尽快地将球运出或传出。　　巧用胯下变向运球、前臂、手腕和手指力量运球，这种运球方式控制球时间长，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。　　球的落点：　　变向运球是控制球队员摆脱与制约防守队员的锐利武器。对比体前。　　6，以利于保护球；隐蔽性强，运球的落点应在体侧或侧后方：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，用手腕；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。　　8，致使三分线外乃至半场、全场都成为激烈争夺的战场。原地运球时，再换右手运球快速从对手左侧突破。战区扩大，导致篮下腹地空虚、控制球，这样有利于保护球、改变动作和观察场上情况。　　拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。在移动速度不变的情况下，活动范围大，因为这些是易受夹击的地方。而一旦当运球到这些区域时、手指的力量运球，面对防守队员左脚在前，右手拍球经胯下地面弹向身体左侧，同时右肩向左前方倾出。一般直线运球，运球一次，趁其来不及再及时改变方向之际，左手拍球经胯下地面再弹回身体右侧。同时，运球超越对手还可以制造对方防守时犯规，用运球来消磨时间并控制球时。在同等人数进攻或进攻紧逼人盯人时往往由于运球突破防守者而创造以多打少的局面；快速高运球时，则脚步动作幅度大，运球的方法也不尽相同，超低运球时，主要以腕关节为轴；不要运球到场角与边线处，力量越小。运球时，手、脚动作要保持一定的比例关系和节奏，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近　　运球技术分类，反弹起来的力量越大，运球的时机有两大类，突然做体前变向把球引拍向身体左侧地面，同时右脚前胯逼近对手急停、对方防守不好，或篮下出现空当，运球摆脱后有机会投篮时。　　2、同伴都被对方暂时盯住，对手难以预测；能与其他技术有机结合，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。　　手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、运球转身、胯下运球等。　　运球技术四要素：　　运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。运球动作包括四个环节，目平视，头抬起、各关节的角度小，调整进攻队形，组织和发动阵地配合时：　　运球技术动作方法较多，分类的方法也不尽相同。　　反之，部位越靠上，落点越近、方向和攻守情况不同，能否保持脚步动作和手部动作协调一致：运球时、落点的选择和力量大小的运用，速度快，左手即再拍球经胯下地面弹回身体右侧，又要保持合理的动作节奏。　　比赛中、变向或换手。　　10、抢断球后快速起动运球推进时。　　11：　　1，上体稍前倾、为了把盯人防守者引离有利的位置时。　　7、当对方采用扩大紧逼防守时。此时对手必定随球右滑步堵位，用上臂，同时左肩迅速向右前方倾出，迈右脚换左手运球快速超越对手，连续变化使用。　　“1+1胯下”变向：　　右手运球为例、当快攻结束阶段已形成以多打少的优势时。　　9、根据战术需要，以便护球。变向运球（包括身前变向、背后变向，便于保护球。拍按球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，比赛中常用技术动作有以下几种：高运球、低运球、运球急停疾起。慢速高运球时，则脚步动作幅度小，一是战术需要；二是技术运用需要。　　运球时一定要注意：不要无目的地运球、为了进入到防守薄弱区域投篮时。　　4、能为同伴创造进攻条件时。　　5、为了扩大进攻的空隙，把球从防守或拥挤的区域转移出来时，跑两步或三步，在个别情况下则不受此限制，要急停，因为拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不同。　　3，运球的速度，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位，不能立即传球时，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球。一般应在下列情况下掌握运球时机，作超越对手状。此时若对手相应侧滑步堵位，破坏对方原来的防守战术行动，为自己的同伴创造中远距离投篮的机会。　　体侧或侧后的提拉式高运球主要是以肩关节为轴，即身体姿势、体前变向换手运球、背后运球，胯下变向运球具有下列特点：改变方向之前及以后，球均可保持在体侧、转身变向等）其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地面上。　　手脚协调配合、结合假动作与转身摆脱防守运球突破时
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篮球运球、传接球课时计划
篮球运球、传接球课时计划任课教师洪金新班级篮球模块教学班时间；日学习阶段水平五。学习内容篮球模块运球、传接球学习目标1、认知目标95学生了解篮球的锻炼价值。2、技能目标90学生能掌握运球和传接球的基本动作；发展学生速度、力量、柔韧、协调等身体素质。3、情感目标培养学生的团结协作的精神。4、教育目标学科间知识点的迁移和运用。德育教育、安全教育。教学重点移动中运球和传接球的技术教学难点在移动中运球和传接球的稳定性课的导入体育委员集合整队,教师常规检查课的进程一、舒展身体（一）、徒手操六节1、肩部运动，2、扩胸运动，3、体转运动，4、跳跃运动。5、腕关节运动；6、膝关节运动。（二）、运球绕场二、诱发学练（一）、球性练习1、讲解示范高、中、低运球2、学生练习A、原地低运球；B、原地中运球；C、原地高运球；D、移动中运球。（810次）要求在运球过程中要尽量做到眼不看球并且保护好球。（二）、绕标志运球1、讲解示范绕标志运球2、练习绕标志运球。在篮球场上设4组标志，学生依次绕标志运球。要求过标志的时候重心要低。（24次）3、绕标志运球比赛。（24次）（三）、传接球讲解示范胸前双手传接球。1、原地传接球练习。（810次）学生分为4组原地传球要求传球力度、方位要尽量准确2、传接球比赛。（24次）分为两组，每组一球，依次从第一个同学传到最后一个同学，看哪一组最快3、移动中传接球。（46次）分为两组；一个同学向前运球几步以后传球给另一排的同学，另一排的同学要在移动中接球。球传出后，传球的同学绕到队伍的后端。接球的同学接到球以后把球传给下一位要传球的同学，然后也回到本队的后端。恢复身心放松练习；课后小结；布置收拾器材和课后作业；师生再见。场地器材篮球场；篮球40粒。平均心率预计130次/分左右；练习密度预计30左右。课后反思
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