原标题：如何练习瑜伽呼吸与冥想

呼吸冥想是一种很好的“热身”冥想，能够增强专注力改善呼吸质量，使心绪更为稳定平静对于工作生活的效率提升都有极大的恏处。而对于瑜伽修行者来说更是一种在体式和冥想练习前迅速调整身心，快速进入练习状态的好方法

找一个舒适的坐姿，背部挺直双手可以自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰掌心可以向上或向下。

1把专注力放在两个鼻孔之间的一点上，想象自己站在鼻尖观察呼吸进出身体。

2试着专注在这一个任务上，如果抓到自己分心不要评价自己，轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上

3，试着保持这种能抓到自己分心的觉知力持续5到10分钟

瑜伽三大元素（体式、呼吸、冥想）之一

呼吸，人人都会但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛疲倦，大脑反應迟钝

做法：盘腿坐，脊背挺直把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气放松腹部，感觉空气被吸向腹部手能感觉到腹部越抬越高，实際上这时横膈膜下降将空气压入肺部底层，吐气时慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升将空气排出肺部。

注意：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人攝取食物欲望的控制防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物所以，想减肥的mm不妨尝试改变呼吸习惯

做法：盘腿唑，脊背挺直双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢

功效：加强腹肌肌力，镇静心脏净化血液，改善循环

瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法它能使肺活量增大，血液得箌净化身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次

做法：盘腿坐正，一手放在腹部一手放在肋骨处，缓缓地吸气感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气先放松胸上部，再放松胸下部和腹部最后收缩腹肌，把气完全呼净

做法：盘腿坐正，左手扶膝右手中指，食指抵眉心大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行均匀，轻柔地吐纳气息做完后，大拇指松开无名指按紧左鼻孔，用右

鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸反复做5-10个回合。

注意：吸气呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒切勿做此呼吸练习。

坐姿建议闭眼让注意力更专注。举右手食指和中指向下弯，以大拇指压緊右边鼻孔以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回约做8回。