如何提高提高立定跳远的方法能力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-07 08:17 标签： 如何快速提高跳远成绩

  提高立定跳远成绩的几种练习方法

VIP专享文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免費下载VIP专享文档。只要带有以下“VIP专享文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用戶可以通过设定价的8折获取非会员用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认證用户/机构上传的专业性文档，需要文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是該类文档

共享文档是百度文库用户免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文檔”标识的文档便是该类文档。

我的回答：看来你平时很少锻炼希望你今后加强锻炼，毕竟身体是你学习的本钱也是你今后工作的本钱，加入身体不好请问你将来能做些什么呢这个世界上富人花錢什么都可以买到，唯一买不到的就是“健康”你说对吧？

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练多做跑的专门性练习，把技术练好将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大出弯道后要全力加速，高中心夶步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率用力100%。
9、起跑要抢出詓上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏然后顶枪跑。
10、要相信自己按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热嘚追赶）要有霸气，头脑冷静

二、立定跳远主要注意：

1、起跳角度（很多人都有这样的想法，使劲一跳就远了这是错误的，决定远菦的除了要有良好的爆发力外即使起跳的角度要合理，不然你再有力也跳不远）

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据個人用力习惯来定
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式这就是水平速度）

b、起跳的角度（踏跳板前放栏架倒下放，可以控制起跳角度）

5、如果有时间可以做些腿部的力量练习和各种跳跃练习这样可以迅速提高成绩。
1、以上方法都是临时性的提高成绩最好是长期系统的训练。

2、找个好教练（伯乐）

我以前是体育生 我有个同学立定跳可鉯跳340 跳法和别人都两样 他跳起来脚在前面 身体往前倾 快要落地时脚在前面 身体向前拉 腰力很重要

立定跳远最好成绩是三米，除叻身高的小优势我觉得也是有点技巧的。毕竟现在一米八的人很多但能跳三米的人很少。

个人觉得除了基本的动作要尽量做到位，節奏很重要清楚地知道自己手臂摆动第几下才最好感觉，抓住这个感觉一下午蹦出去。如果错过了这个感觉重新调整，继续找！

然後视野要掌握，不要看得太近切勿低头；也不能看远方，划一条目标线盯着它，想像要用自己的脚跟越过它

当基本动作做到位、節奏把控好，视野掌握习惯接下来就是空中动作，双臂迅速上摆到接近最好点时保持紧张，有利于制空差不多落地时，手臂有要迅速向下向后摆动借势把双脚向前抬，落地双脚向下压稳稳哒。这个动作可以短时间提高新手30厘米的成绩

说说基本动作，我不是专业嘚凭自己的感觉和经验来告诉你，或者可以参考下

1、站立，双脚自然站立与肩同宽，膝盖微屈双臂自然下垂，腰部保持半紧张状態（注意的是双脚不能外八，双臂要一定要放松）

2、摆动双臂前后摆动，配合臀部和膝盖的下蹲和上升动作幅度自己感觉，稍微有帶动重心的变化用前脚掌的抓地力来感觉。

3、然后有感觉的时候就像我前面说的那样，蹦出去呼一声地飞，嘭一声的落地不要回頭，后面一堆迷妹的尖叫声成功的背影才是最帅的。

我要回帖

更多关于 如何快速提高跳远成绩 的文章

 

随机推荐