跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步后膝盖疼的恢复方法_腾牛健康网
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跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步后膝盖疼的恢复方法
导读：在日常生活中，跑步的运动量适中，健身效果好，是很受欢迎的一种健身运动，很多人都会经常跑步。那么跑步后膝盖疼怎么回事呢？
我们都知道，跑步后膝盖疼是很常见的一种现象，它形成的原因有很多，比如跑步膝、半月板损伤以及髌骨损伤等等。那么跑步后膝盖疼怎么恢复呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后膝盖疼怎么恢复跑后放松腿部跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。静态拉伸腿部静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。冰敷冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。补充能量跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。按摩膝盖跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。膝盖不同部位的恢复方法膝盖外侧，髂胫带疼1、侧卧双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。2、臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。3、双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。膝盖周围，前膝盖疼1、半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。2、单腿下蹲将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。3、压腿调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。膝盖上方，四头肌腱炎1、拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。2、下跪拉伸单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。3、拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。跑步后膝盖疼是怎么回事跑步膝跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症，是导致膝盖疼痛最常见的原因，一般来说是髌骨内侧疼，或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。原因：跑步过程中，强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。表现形式：跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。对策：1、先休跑1―2周。2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖。3、在医生指导下在跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。预防方法：1、尽量选择较为柔软的地面跑步，像塑胶跑道，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能帮助减少对膝盖的压力。3、跑步时控制好时间，做好跑前跑后的热身以及拉伸，并规范跑姿。4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动，另外要注重练习臀肌。6、平时也要注意膝关节的锻炼，像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的。半月板损伤半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂，会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。原因：跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。表现形式：1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖屈曲到某一个角度时出现障碍或弹响。2、不能全蹲，或是屈曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。3、肌肉出现无力，感觉控制不住关节，会出现跪倒的现象。4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。对策：如果出现半月板损伤，最好的处理方式就是就医治疗。预防方法：1、跑步时避免在不平整的地面跑步，加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。髌骨损伤髌骨是位于膝关节的前方，在膝关节运动，像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用，而且是维持膝关节稳定的主要部位，髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一。原因：跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦，日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。表现形式：1、久坐后突然伸直膝盖，会听到嘎嘣一声响，手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉。2、软骨退变，软化，碎裂，关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。3、平地走路时症状不是很明显，在运动后，像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重。对策：停止跑步，注意休息，可以进行锻炼股四头肌运动，来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡，缓解髌骨不合槽的现象，避免出现髌骨损伤。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲，用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。预防方法：1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子，最好是能穿减震鞋，同时还应注意定期换鞋。2、不要跑步下坡，那样出现髌骨损伤的几率更大。3、避免突然改变跑步锻炼的强度，增强力量和耐力锻炼要循序渐进，逐渐加量。4、跑步前进行充分热身，活动关节，能使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。髂胫束综合征髂胫束是位于大腿外侧，致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上，能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。原因：跑步过程中，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。表现形式：1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主，跑步时疼痛加剧，尤其是跑步下坡时。2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。对策：最好的缓解疼痛办法就是停止跑步，如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸，进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著，要及时的就医治疗。预防方法：改善跑步时，降低跑步运动量，主动拉伸放松，按摩大腿外侧和臀部外侧。跑步时要避免下坡、上坡跑。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复
编者按：跑步的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤的种类：
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。
治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。
膝盖外侧髂胫带疼
治疗方法：臀部下蹲、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼
治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立
、下跪拉伸
膝盖上方四头肌腱炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿
膝盖骨下方髌腱炎
治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿
如何处理：
1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
力量练习帮助你肌肉重新平衡
单腿下蹲：
把伤腿放在台阶上 ；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 ；慢慢伸直膝盖
平时这么做也可以锻炼膝盖耐受力：
侧卧抬膝：
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
哈克压腿：
拉伸练习：
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，必要的拉伸可以缓解膝盖损伤。
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
单腿下跪：
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上 ；不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱：
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱：
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
站直 ；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 ；收臀向前，感到大腿前侧拉伸 ；不要前倾，也不要扭曲臀部
正直坐下，膝盖弯曲 ；双脚脚底正对 ；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸 ；不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
下面是一些症状和对应策略：
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。
3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。
6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度
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403 Forbidden深度解析：拒绝膝盖损伤，跑步初学者必须注意的9个问题！深度解析：拒绝膝盖损伤，跑步初学者必须注意的9个问题！每日新技能Get百家号现在越来越多的人加入了跑步者的行列，可能是为了减肥，也可能是为了瘦身，甚至可能只是一种生活状态然而，跑步绝非仅仅出得了门，动得了脚就完成的简单运动，不管是从穿衣带帽，到跑前热身跑后拉伸，甚至到路线选择都需要慎之又慎，确保锻炼能达到预期效果，而非动而无用，伤身又伤神。小编为大家整理了9个问题，作为跑步入门者和即将入门者，一定要看好学好记好哦~1、跑前热身必不可少跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动：(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。2、怎么判断是否能增加运动强度跑步后的第二天，可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升，痛感会越来越少，并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能习惯这种费尽力气的感觉，而且还能让自己更尽力些。但要当心：如果你急于求成，没给身体足够的时间恢复，你的表现将停滞不前甚至倒退。建议是：跑后即刻测10秒的脉搏——无论你是选取脖子的颈动脉、太阳穴，还是手腕。将数值乘以6，你将得到每分钟的心率，这将是显示你运动强度的好方法。几个星期的跑步后，如果你是逐渐增加训练强度的，你应当注意到跑后心率会有所降低。3、你是不是跑的太快了点？最好鉴别速度是否合适的方式是“谈话测试”。如果你能在跑步的时候轻松与人交谈，说明你在正确的节奏中；如果你呼吸轻松自如，说明你在正确的节奏中；如果你开始大声的吐气吸气，这说明你跑的过快了！底线是，如果你跑步感觉很快乐，那么你就找到了正确的步伐。你可以使用一个心率器来评价你的强度。作为新人，你应该按照最大心率的70%进行训练。如果你在这个水平上说话都不舒服的话，要么你算错了心率比例要么真的达到了最大心率。4、早上跑还是晚上跑？跑步的最大优点之一就是其灵活性——穿上跑鞋出门跑步吧。你跑步的最佳时间是任何适合你自己安排的时候。《跑步者世界》调查显示：60%的读者安排跑步在下午5点到9点，而21%的在早上10点之前。你仅需要找到最适合你的运动习惯的时间。总之，只要你有时间，只要你开心，什么时候都可以！5、呼吸的正确节奏是什么？当你跑步的时候，你呼吸能自我调整，但是这里有几点需要注意。你肺部能自动吸入适量的空气，但是你要保证下次呼吸前将全部呼出。你能在呼吸的基础上控制和调节跑步强度。在轻松跑的时候，你呼吸应该是几乎听不到的；在强度较大的时候，你呼吸可以被听到。而在真正训练的强度大的时候，你可能说不出话了。6、晨跑前应该吃早餐吗？在晨跑时，你腿杆子可能感觉很重。如果你不吃东西，你的胃部可能感觉会好点。我们知道一份好的早餐对健康、高效的一天而言至关重要。但是胃沉甸甸的晨跑出去，会让你腿杆子像铅一样沉——你甚至在马路边呕吐。跑步肌肉能量的最好比例是：碳水化合物和蛋白质的比例为3比1，于是跑步前吃一小碗水果和坚果，或者更好是带花生酱的一根香蕉。在跑步后吃下“较重”食物（鸡蛋或火腿）更安全。《国际运动营养协会杂志》的研究发现，咖啡、茶和含咖啡因的运动饮料能提高运动成绩。7、最佳的步幅是多少？找到你自然的步幅——坚持下去你大腿越用力，频率越快，膝盖抬的越高，你步幅越大。短跑运动员步幅比马拉松的大。因为耐力跑步者不是要达到最大速度，而是寻找能保证耗能最小的最大速度步幅。但是不要试图增加你的自然步幅——这是浪费能量的。更长的步幅要求更强的肌肉和关节。你的腿通过跑步本身就能得到最好锻炼。与其花时间在健身器材上，不如专注于坚持跑步——你的步幅自己都会变长。8、跑完应该补充多少水份？人类自身有可靠的生物学的检测是否饮水足够的方式：它叫口渴。但是跑友知道他们需要喝多少水以避免脱水或者相反的低钠症（因为过度饮水而血液中钠含量水平低）。跑前跑后测体重是最好的找出你需要喝多少水的方法。估计你的饮水量，称你的跑后一小时的净体重。转换体重减少的千克数为公升数，来算出你每小时的流汗量。每减少一千克体重意味着你流失了大约一升体液，所以你应该按每小时一升的量来补给。9、关于“runners' knee”跑步者应该都听过有个词汇叫做“runners' knee”，“runners' knee”是一组髌骨以及髌骨周围疼痛的统称，是跑步者最为常见的疾病，一般因素为：1、过用；2、足部形态学；3、膝关节受伤；4、肌肉力量不足。如果目前在跑步的你还没有出现膝盖问题，那么幸运，至少证明目前膝盖还没抱怨你也许不正确的跑步习惯看出来差别了吧，如果长此以往，我们的宝贵膝盖自然会如下面可怕的图一样，髌股关节会很可怕的出现软骨磨损进而导致髌股关节面损伤。但没关系，我们可以从预防损伤做起：如果已经有runners'knee的也不要紧张，按照下面运动损伤推荐的治疗康复训练方法来做即可：但是如果是外伤后膝关节有问题的，要及时就医，明确诊断为先！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每日新技能Get百家号最近更新：简介:每日新技能，为大家带来最新最时尚的技能作者最新文章相关文章本站已经通过实名认证，所有内容由王军大夫本人发表
运动后膝盖不舒服怎么办？
状态：就诊前
所就诊医院科室：
沈阳军区总医院 骨科
你好，去看骨科，做个膝关节核磁看看
王军大夫通知通知:祝您圣诞快乐！身体健康！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王军大夫通知通知:明日就是元宵佳节了，王医生祝你阖家幸福，身体健康，万事如意！！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王军大夫通知通知:您好，端午节将至，王军医生祝您身体健康，阖家幸福，有问题欢迎随时咨询！！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝关节疼痛&&
希望得到的帮助：膝关节疼痛，有根筋一直吊着，小腿胀痛，走路困难。请问医生怎么治疗，怎么止痛。
病情描述：膝关节疼痛，有根筋一直吊着，小腿胀痛，走路困难。
疾病名称：骨性关节炎&&
希望得到的帮助：根据情况而定
病情描述：双侧骨性关节炎
疾病名称：肘关节蜕变&&
希望得到的帮助：希望通过微创关节镜手术将骨刺去除
病情描述：本人健美运动员 场面负重器械训练 导致手肘受伤后继续训练。 以至于增生 形成骨刺。影响手臂?正常内收只能达到90度 外悬也不能伸直。 现在非常影响训练。
疾病名称：我开始双膝关节疼，现在全身关节响，胯肘疼&&
希望得到的帮助：病因，如何治疗
病情描述：我从去年四月份开始同一天双腿、蹲下起不来，无痛点，站起后和正常人一样干活，此时X线显示右髌骨软化，双膝骨质增生，三个月后转到髌骨边缘疼，此时走路有咯登声，又过些日子转到髌骨里面疼，用...
疾病名称：左关节退行性变&&
希望得到的帮助：医生建议过几年做关节置换术我现在腿疼的厉害想现在做咨询专家我这个现在做不做手术如...
病情描述：发病前活动量比较大，现在左腿已经弯曲，不走路时腿困，走路时腿疼的厉害，
疾病名称：膝盖骨质增生&&
希望得到的帮助：是否有得治疗
病情描述：双膝盖关节退变，平时走路会疼，难受，先左腿
疾病名称：双腿漆盖疼痛，在医院拍了x线，疼了有俩月&&
希望得到的帮助：需要做手术吗
病情描述：漆关节炎严重吗，我才36.岁怎么会的这种病，这不是老年人的疾病吗
疾病名称：髋关节炎，右髋缝隙狭窄&&
病情描述：髋关节炎，有积液，缝隙狭窄，髋臼炎股骨头没有明显坏死，不想置换想保守治疗，请给我一些治疗上的建议
疾病名称：得了，骨关节炎，有差不多一年了，不能走路&&
希望得到的帮助：想知道，打玻璃酸钠有没有效？如果没有效的话，还有什么好的治疗手段？
病情描述：主要是不能走路。吃了很多的药也不是很见效。到医院拍了，腿部的ct，太夫说不是很严重。刚打了两针玻璃酸钠，第一针打完觉得很有效果，不像之前那么的疼了，但是第二针打完之后好像没有第一针效...
疾病名称：我开始双膝关节疼，现在全身关节响，胯肘疼&&
希望得到的帮助：病因，如何治疗
病情描述：我从去年四月份开始同一天双腿、蹲下起不来，无痛点，站起后和正常人一样干活走路，此时拍片已显示右髌骨软化，三个月后转到髌骨边缘疼，主要是蹲下时疼，站起后和正常人一样，又过了两个月转到...
疾病名称：骨质增生&&
希望得到的帮助：是否要做手术
病情描述：骨质增生应该怎么治疗，是做手术还是吃药？
疾病名称：漆关节骨缝狭窄，站起来用力疼，&&
希望得到的帮助：想知道怎样冶疗
病情描述：站起来走路就疼，不走不疼，要休息休息就好点.
疾病名称：肘关节脚腕关节积水肿胀，肩胛骨疼痛&&
希望得到的帮助：这是什么病，都是关节位，要怎样治疗，谢谢
病情描述：右肘关节，右脚腕关节积水胀疼，左肩胛骨疼痛，右肘，左肩胛骨年2月24号做了小针刀，现在状况没有减轻，3月1号右脚腕关节发麻，现感觉肿胀伴有轻微疼痛。
疾病名称：髋关节骨性关节炎&&髋部疼，腰疼，脚麻和沉。大腿后面疼。&&
希望得到的帮助：这个病飞得手术吗？没有别的好方法吗。到底是不是骨性关节炎呢？
病情描述：应该是抬了超重东西引发髋关节撞击综合症，没有系统治疗或是没有检查出来，现在成了骨性关节炎。
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：如何治疗，什么原因？
病情描述：刚开始疼，而且还咯吱咯吱响，去医院打了玻璃酸钠5针，效果稍微缓解，现在比之前更加疼，响声也有
疾病名称：髌骨前部少许骨髓水肿
半月板撕裂软骨损伤&&关节镜囊肿手术后&&
希望得到的帮助：处理了囊肿修整半月板 还要休息吗21个月了还难受
病情描述：撕裂囊肿清理半月板修整21个月如何处理一直有难受
疾病名称：膝关节疼痛&&
希望得到的帮助：希望知道怎么止痛
病情描述：脚关节疼痛，走路困难，提不起劲，有根劲掉着感觉
疾病名称：骶髂关节炎&&
希望得到的帮助：因为我是医护人员，所以时间上的安排比较紧，但是我也需要医生提供帮助
病情描述：走的时间长了，疼痛会加重，睡觉时，左边不能侧卧
疾病名称：膝盖疼 上楼下楼疼 平时走不疼&&
希望得到的帮助：怎么解决啊 吃药吗
病情描述：膝盖上楼 下楼疼 尤其上楼
平时走路不疼 体检说有积液
疾病名称：颈椎病，双肩上举疼痛，双髋关节疼痛&&
希望得到的帮助：像我这情况，平时能多走路吗?双有能多活动吗？请您多多帮忙
病情描述：本人2016年得了盆腔炎，当时做了微创，2017年6月底发觉腰疼，大腿上皮疼，颈椎疼，经在扬州市第一人民医院治疗10天后出院回家，当时好了，过了3天又疼了，那时发觉双髋关节也疼了，左腿膝盖也疼...
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