新手求问，杠铃深蹲多大的重量合适，刚开始练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-06 10:26 标签：
首先你这个力量是怎么定义的說的太过于模糊，你是要提高单次深蹲的最大重量还是弹跳力？还是大腿肌肉围度这些都是不一样的。

上肢训练6到8rm下肢训练10到12rm，腿蔀不只练深蹲采用多种训练方式，开始适应期总组数在18组左右随着进入状态，之后加到24组左右最多不超过26组。 这是我平时练习的计劃希望可以有帮助。 还有先多学习动作的标准性动作宁轻勿假，刚开始如果做不到就从徒手训练开始不负重。训练前记得热身训練后注重拉伸与松解。

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