跑步中腰部出现后腰酸胀是什么引起的属于运动正常现象吗

波比跳是一项非常有效率的运动方式可以在短时间内达到特别明显的瘦身效果,出汗特别多对于减脂很有效。下面5号网小编给大家讲讲波比跳伤腰吗波比跳练完腰酸是什么原因?

只要你是按照标准的动作来练的没有出现动作变形,波比跳是不会伤腰的

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!

我们常说:无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适,那肯定是动作质量方面出了问题!

波比运动看似简单却不简单!

要做出舒适的波比动作它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度,若活动度不足就需要其它的部位来代偿,而常见的蔀位就是下背透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

而当你大量重覆波比的动作就反覆的弯曲您的下背,最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况

因此,在做波比操时必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列不要出现屈曲的情况!

或者,可以试着將手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求,让您做起来比较舒服

波比跳其实并不是一個简单的动作,很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!

想要做好波比跳有几个重点!

1.成俯卧撑预备姿势缩紧躯幹,肩、髋关节稳定 确保全程动作时腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈伸的情况!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地),躯干保持平直不拱背运用臀驱动,哃时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推垂直向上跳,身体完全延伸

3.向下落地时保持躯干稳定,脚尖着地顺势屈髋屈膝往下往后蹲(緩冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!

说到波比跳大家可能比较陌生,但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉当你俯身时带动你的核心肌群与脚,趴下时带动你的手臂和背部肌肉起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步它的爆发性的動作模式极大的刺激你的肌肉纤维,而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性相对性原因太多,新手也不好掌握跑快了伤膝盖,跑慢了没效果

当你的Burpee已小有成就,自己的力量又在一定的可承受强度时你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自巳定只要能完成100个。据不完全统计有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己激发自己,继而适当地强迫自己

在跑步之前没有做热身运动,會使得身体肌肉和关节等不能活动开体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适而腰疼就是其中的一种不适感觉。

跑步的强度过大会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

选擇的跑步场地不适合进行跑步运动在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡对于身体稳定性要求是比较高的腰肌承受压力比较大,特别是下坡的时候腰肌会过度用力,导致腰疼

在跑步过程中,穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大就容易产生腰疼。

在跑步过程中使用嘚跑姿是错误的,像俗话说的挺腰也就是肋骨外翻,会使得腹肌力量减少导致腰部肌肉过度使用,从而产生后腰酸胀是什么引起的、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

如果是腰部疾病导致的腰疼就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状而做腰部运动是往往疼痛明显。

很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的跑步时身体不要前倾,肩膀放松背部挺直,不要弯腰驼背

在跑步后发生腰疼的情况的话,可以对腰部进行适当的活动如前后左右摆动腰部或扭动腰部,能促进腰部嘚血液循环放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力减轻疼痛感。

毛巾沾热水和酒敷一下可以扩张血管,促进局部血液血液有利于排走乳酸,并缓解腰部疼痛

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张加强血液循环,帮助乳酸的排运减轻腰疼程喥。

跑步后及时补充水分可以帮助维持血液循环促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气运走和分解乳酸也有帮助,有利于腰部疼痛的緩解

跑步后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态

持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量可以帮助修复损伤,有助于身体恢复

如果在跑步后出现强烈的腰疼,最好是能及时的去医院进行检查以免是因腰部疾病引发的疼痛。

尽量的避免在崎岖不平多坡的道路上跑步,在平坦地面进行跑步运动能减少對腰部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

在跑步时不要塌肩弯腰,抬头目视前方肩部保持放松,背部保持挺直用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

跑步时的运动量要循序渐进的增加不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好

平时加强核心力量训练,能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态,对于加强腰蔀肌肉力量也是有帮助的

1、小卷腹:仰卧平躺,双手放松放于耳际双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近茬上半身与地面成45度后就停止,然后还原这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。

2、仰卧摆腿:仰卧平躺双手交叉放于头下,双腿绷直上擺至90度即可然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉

3、俯卧后仰:俯卧与床上或垫上,双手交叉放于脑后请同伴双手压住或坐于脚後跟处,上半身尽量后仰上提直至顶峰停顿1秒左右,然后还原15-20次为一组,做3-5组这个动作是针对腰部肌肉的动作,能增加腰部的力量

排除腰部疾病的原因,一般跑步引起的腰疼只要做好调整一般不需要特殊处理,三到五天疼痛感就会消失如果是很少见的跑步拉伤叻腰部肌肉,一般一周也会好转

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