原标题：很多人健身害怕练到斜方肌有这个必要吗？

那其实很多健身玩家对斜方肌训练都抱有恐惧心理按照传闻来说，斜方肌太厚会让脖子长的人显得很短并且更粗，这样好像对身材旗帜会有不利影响

所以很多人在训练的时候，都害怕练到斜方肌就算斜方肌代偿一点点都会有点害怕，更别说是斜方肌孤立训练了

在这里主要是针对这个问题打消大家的疑虑，主要从斜方肌训练给身体外貌上带来的改变以及斜方肌的重要性这两方面来说明。

斜方肌训练不会让脖子长的人变短或变粗

首先要说一下斜方肌属于小肌群一般的训练强度或者斜方肌代偿，根本不会增加斜方肌厚度很多专门练斜方肌的人也一时半会练不出来，更何况你只是有轻微代偿而已

所以斜方肌并不好练，大家在训练的时候发苼一点点斜方肌代偿不用太过于担心，你的斜方肌并不会因为这点训练量而变厚

其次，斜方肌练厚了并不会让我们的脖子长的人变得更短或者更粗我们看见有些职业摔跤手脖子长的人会比较粗，那是因为他们练到了颈部肌肉而不是斜方肌。

斜方肌在后面起到了支撑胸椎的作用，所以与普通看法相反的是斜方肌训练会让我们的颈部更加挺拔，从而看起来脖子长的人倒反而会更加修长

而且斜方肌训練，让我们的颈部和肩部这两个部位更有分离度所以会让我们的颈部线条感更好。

女孩子看起来脖子长的人粗并不是因为斜方肌太厚嘚原因，而是因为探颈的原因以及颈部和肩部分离度不够高的原因。

所以女生进行一定程度的斜方肌训练倒反而会让我们的锁骨更加清晰，更有利于颈部线条的塑造

斜方肌具有很强大的作用

斜方肌属于真正的功能新肌肉，它的作用甚至不亚于竖脊肌的作用竖脊肌是維持脊柱稳定的主要肌肉，那斜方肌就是维持肩部和胸椎稳定的主要作用

为什么练背能让我们的肩部更加稳定，主要原因就是斜方肌变嘚更加强大了斜方肌让我们的上肢更加稳定，在进行上肢训练的时候也会更加安全

举个例子来说，很多人练肩的时候往往都害怕斜方肌代偿但其实斜方肌代偿不太影响肩部训练的效果。

相反如果你经常在练肩的时候出现斜方肌代偿的话，你的肩部训练重量将会提升嘚很快因为我们的肩部稳定性通过斜方肌强大而变得更高了。

再举个例子倒立的时候，如果想要更加稳定斜方肌是必须要练的肌肉，很多人刚开始倒立的时候会发现脖子长的人疼斜方肌疼。

这就说明在倒立训练的时候斜方肌的参与程度非常的高，只有斜方肌强大叻以后倒立基础力量才会更高。

所以从功能性这点来说斜方肌非常重要，如果你是街头健身玩家或者体操训练玩家可以考虑进行斜方肌的孤立训练，让斜方肌更快提升力量

说到街头健身，那个有名的克里斯他就经常做哑铃耸肩这个动作，我们可以看到这家伙脖子長的人很长并没有看起来很粗的样子。

玩家在健身的时候不要避讳斜方肌训练，也不要害怕斜方肌训练如果因为一个动作出现了斜方肌代偿的话，正是说明你的斜方肌太弱沉肩不到位。

记得点赞关注和评价哦！